- Poner las comidas en caja en un tazón
- Bebe agua antes de comer
- Precaliente las calorías en un diario de ejercicios (p. Ej. MyFitnessPal)
- Cuente mastica en múltiplos de 7 y tome mordiscos más pequeños: le obliga a reducir la velocidad mientras come
- Haga que tome al menos 12 minutos para comer cada comida
- Explota la Delboeuf Illusion: Usa platos más pequeños y vasos más delgados para que parezca que estás comiendo más de lo que realmente eres
- Evite comer distraído (viendo las noticias / YouTube / otros shows simultáneamente)
- 3 etapas para disfrutar de la comida:
- Estética: apariencia de la comida
- Sabor y textura
- Aprecio: por qué las personas deben aprender a cocinar, les ayuda a apreciar lo que están comiendo
- Deténgase al 80% de su capacidad total (Regla general: todavía puede seguir haciendo footing)
- Si continúas comiendo en este punto, es más por impulso que por hambre, espera antes de continuar comiendo porque te toma un poco de tiempo pensar que tu estómago está lleno.
- Prepara tu propia comida cuando puedas
- Es más probable que se tome el tiempo para disfrutar su comida si ha invertido su propio tiempo en hacerlo, en lugar de simplemente comprarlo, calentarlo en el microondas o hervirlo.
¿Cuáles son algunos consejos para comer con atención?
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¿Qué tan peligroso es comer en exceso?
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Mindfulness se refiere a la práctica de estar consciente y en el momento. Con demasiada frecuencia, nuestros pensamientos vagan en otro lugar que no sea donde estamos en este momento. Tal vez estamos preocupados con lo que sucedió hace una hora, preocupados por lo que pueda pasar mañana, o estresados por lo que tenemos que hacer la próxima semana. La atención plena nos alienta a notar estas preocupaciones, y luego regresar suavemente al ahora.
1. Reflexiona.
2. Sirve tus porciones.
3.Silencia
Algunas de las cosas que puede hacer para tener más cuidado al comer son:
- Involucrar a tus sentidos mientras comes:
- Mira tu comida en tu plato
- oler la comida
- tócalo
- Poco a poco entra en él
- Presta atención a la textura
- Los sabores
- La sequedad o jugosidad de la comida
Básicamente quieres estar presente durante cada byte que tomes, espero que esto ayude :).
Tenga bocadillos saludables a mano, beba mucha agua y no vaya de compras cuando tenga hambre.
No haga otras cosas cuando coma, como mirar televisión, leer, navegar por Internet, enviar mensajes de texto, hablar por teléfono. Enfócate en la comida, el color, el sabor, la textura. Come despacio y mastica bien.
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