El concreto es una superficie bastante implacable, especialmente en las rodillas. Mantener el asfalto tanto como sea posible es una buena idea, ya que el terreno sin pavimentar es aún mejor. También podría haber problemas con sus zapatos o su técnica de carrera. Considere visitar una tienda especializada y pregunte sobre plantillas especiales para sus zapatos, la mayoría puede hacerle plantillas ortopédicas personalizadas. También puede estar interesado en tomar una clase en la carrera. Como dijiste, solo corres por periodos cortos de tiempo, así que no estoy seguro de si tienes algún objetivo en marcha, pero puedes considerar unirte al grupo de entrenamiento Half / Full Marathon. No es necesario que corras si no quieres, pero eso te permitirá conocer las técnicas correctas de larga distancia y mejorar tu situación. Chi-running también podría ser examinado ya que puede ayudarte a correr de una manera más fluida y cómoda. ¡La mejor de las suertes!
Si correr me lastima las rodillas, ¿debería dejar de correr?
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Hay una serie de respuestas posibles. La respuesta más simple sería sí, pero sería demasiado fácil. Aquí hay algunos consejos que deberían ayudarte. Tenga en cuenta que soy un ávido corredor, pero soy un laico absoluto en términos de cualquier cosa médica.
En primer lugar, asegúrese de estar usando los zapatos correctos. Tal vez están gastados, tal vez has comprado los zapatos equivocados. No puedo decirlo, pero un buen vendedor debería ser capaz de hacerlo.
Otra respuesta posible podría ser la falta de calentamiento y / o enfriamiento. Sus rodillas son vulnerables, pero el dolor puede aliviarse (y posiblemente evitarse) estirando los músculos circundantes.
Además: ¿has intentado correr por caminos de tierra? El concreto y el asfalto son superficies muy duras. Una superficie más suave podría amortiguar el impacto en sus articulaciones.
Tal vez tendría sentido correr menos veces (por ejemplo, dos o tres veces por semana) y permitirse recuperarse.
Finalmente, puede tener razón y correr puede no ser para usted, pero dada su historia y la descripción de su pregunta, lo dudo mucho.
Incluso tuve el mismo problema de dolor de rodilla durante y después de trotar.
Dejé de correr y consulté a un médico y me dijo que era porque mi cuadriceps y los isquiotibiales son débiles. Estos son los músculos del muslo ah ch apoya los huesos. Estos son los grupos musculares más grandes en el cuerpo.
Él me sugirió que los fortaleciera haciendo algunos ejercicios. Ejercicios simples como, andar en bicicleta, sentadillas, estocadas, etc.
Después de hacer estos ejercicios durante 6 semanas, no hice trote regularmente en estas 6 semanas, fui a trotar solo 2 días a la semana.
Ahora estoy corriendo todos los días y no tengo problemas con las rodillas.
Considere algunos consejos más
1. Evite trotar sobre superficies duras como el pavimento o el concreto en lugar de trotar sobre césped o barro.
2. Entrenamiento de fuerza enviado especialmente para tighs y becerros
3. Consume alimentos nutritivos que contienen proteínas, calcio y minerales, esto es bueno para el funcionamiento saludable de los músculos y los huesos.
4. Si le duele, descanse y comience nuevamente.
5. Estira tus músculos después de trotar
Importante:
Consulte phisio, o especialista en medicina deportiva para el diagnóstico correcto de su problema. Puede diferir de la mía.
Nunca te rindas. Disfruta trotando
Se debe evaluar inmediatamente el grado de dolor en la rodilla para juzgar si hay algo complejo con ellos. Consulte a su médico y revise sus rodillas a través de los exámenes pertinentes.
¡Los consejos prescritos son más apropiados para la salud de la rodilla y funcionan en una carrera más larga!
Para obtener más información, consulte Cuidado preventivo de la rodilla: evitar lesiones, aumentar la salud de la rodilla
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