Deberías ir a ver a un doctor. Es posible que haya herido un disco en su columna vertebral. Lo que la imagen que agregaste indica es la columna torácica. Es posible que se sienta aliviado al descubrir que las condiciones relacionadas con la columna torácica suelen ser menos traumáticas que las relacionadas con la columna lumbar (zona lumbar). Esto se debe principalmente al hecho de que, dado que los discos son más pequeños que en la columna lumbar y el ángulo de la columna vertebral es diferente, son más fáciles de tratar y sanar.
Es probable que su médico le diga que deje de entrenar, podría recomendar algunas otras formas de tratamiento (AINES cuando es menos grave, inyecciones de cortisona cuando es más grave), pero los problemas deberían desaparecer con el tiempo suficiente.
Otra idea sería verificar tu postura; la columna vertebral debe estar en una posición neutral natural. Convertirse en un leopardo flexible: la guía definitiva para resolver el dolor, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento deportivo es todo un infierno en la medida de lo posible y mi lectura recomendada debe leerse para cualquier persona que tenga algún tipo de problema de movilidad o columna vertebral.
En cuanto a hacer ejercicio (odio ese término, por cierto) después de sanar, debes obtener un programa adecuado y una membresía de gimnasio. Sí, habrá personas que afirmarán que los ejercicios en casa con peso corporal son suficientes para construir cuerpos impresionantes. Estoy en desacuerdo.
Bajo ninguna circunstancia realice ningún ejercicio que siga el mecanismo de flexión y extensión de la columna vertebral, como un crujido, sentarse, etc. Estos son los únicos ejercicios que los principales especialistas de la columna vertebral están de acuerdo en que son universalmente malos para su columna vertebral; la flexión seguida de la extensión es el mecanismo de lesión más común. Tu columna vertebral no está hecha para moverse mucho. Se supone que es estable. El propósito de la musculatura abdominal y la musculatura lumbar es estabilizar la columna vertebral, con una torsión mínima, flexión, etc.
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