Proteínas: sardinas, otros pescados azules Pollo … mucho pollo … pavo, puerco magra o carne de res magra pueden sustituir al pollo. Tofu, tempe y el resto también están bien. No Tilapia: este pez casi no contiene aceite, y la forma en que se cultiva tiende a maximizar las toxinas.
Come cada dos horas más o menos. Si te alejas, mantén la porción que consumes en algo del tamaño de tu puño.
Si necesita / prefiere, puede combinar las comidas y solo comer 3 veces / día.
Siéntete libre de poner la salsa en todo … es un viaje gratis en términos de calorías, y es realmente bueno para ti. Si no quieres hacer tu propia salsa / pico, la tienda comprada también está bien.
Yo solo:
- 1/3 taza de frijoles … los frijoles pueden ser refritos, triturados o enteros. Se prefieren los frijoles negros.
- 2 huevos cocidos … cualquier estilo, pero cocina los blancos. Si estás friendo tus huevos, puedes freírlos en mantequilla.
- Un enlace de salchicha de pavo, o una cantidad comparable de pechuga de pollo
- 1 taza (cruda o cocida) de col rizada, perejil o brócoli: esto es importante para activar la liberación de grasa.
- Los frijoles pueden ser refritos, puré o enteros.
Comida dos:
¿Cuáles son las mejores recetas bajas en carbohidratos para bistec?
¿El bajo IG de basmati orgánico es bueno para nuestra salud?
¿Puedo hacer ejercicio todos los días solo y aun así perder peso?
- 1 taza (cruda o cocida) de col rizada, perejil o brócoli
- 1/3 de pechuga de pollo al vapor … porción de tamaño similar de proteína magra.
- Salsa
Comida tres:
- 1/3 taza de frijoles
- 1 taza (cruda o cocida) de col rizada, perejil, espinaca o brócoli. Cualquier vegetal hará aquí.
- 1/3 de pechuga de pollo al vapor … porción de tamaño similar de proteína magra.
- Salsa
Comida cuatro:
- Puñado de nueces-10-15
Comida cinco: SNACK
- Una taza de Chia Pudding y una bola de proteína de suero sin azúcar. O tiene una 1/4 taza de proteína magra
Comida seis:
- 2 tazas de brócoli crudo, pepino o pimientos verdes; un poco de aderezo está bien. De nuevo, cualquier veg está bien aquí.
Comida siete:
- 1/3 de pechuga de pollo al vapor … porción de tamaño similar de proteína magra.
- 1 taza (cruda o cocida) de col rizada, perejil o brócoli, cualquier vegetal servirá.
- Salsa
Intente darse aproximadamente 3 horas entre la última comida y la hora de acostarse.
Toda la salsa picante, salsa, café, agua y refresco dietético que quieras.
Sin azúcar, sin arroz, sin trigo, sin alcohol, etc. Esta es una dieta verdaderamente espartana que proporciona el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas a un nivel bajo en calorías (1.500 / día). En esta dieta, deberá mantener un alto nivel de actividad física.