Si trabajas por la noche, probablemente ya entiendas que puede haber cambios drásticos en tus grados de fuerza. Aquí hay algunas pautas de nutrición durante el turno de noche que pueden ayudarlo en la transición y la función en el turno de noche y mantener sus niveles de energía y su estado físico intactos.
Comemos aproximadamente tres comidas grandes por la tarde, así que espacie las porciones de fruta en el medio. Si esto significa que quiere mirar el reloj de vez en cuando y calcular cuándo podría consumir la manzana que trajo a su lado, intente esto. Y el propósito es tenerlo aproximadamente 1 hora antes que una comida, o 2 horas después de la comida. Para alimentos más pesados, como pastas o hamburguesas, debe permitir que las comidas se digieran por más tiempo antes de agregar fruta con todo su ácido en el estómago, aproximadamente de 3 a 4 horas. Si acabas de tener una ensalada combinada sin experiencia para almorzar, practican las mismas reglas, pero por un tiempo mucho más corto, aproximadamente 1.5 horas.
Es un buen concepto, simplemente devorar más frutas a la vez, ya sea una ensalada de frutas, una manzana o un batido de frutas. (Tres a cuatro porciones de fruta es un requisito correcto todos los días, realmente es 2 medias tazas de fruta). En caso de que tenga mucha hambre después de las porciones de fruta, preste atención a lo que ha comido en el desayuno y quizás deba ajustar su planificación de comidas.
