¿Por qué no he visto mucha mejora visual en los últimos 6 meses en el gimnasio? He visto mi fuerza casi el doble. Voy la mayoría de los días durante aproximadamente 2 horas. Tengo 14 años y no uso batidos de proteínas, etc.

Sorprendentemente, la mayoría de las respuestas aquí no tenían sentido. Especialmente los que se refieren a las dietas sobre cuán dañino puede ser el ejercicio para un niño de 14 años.

En primer lugar, las ganancias de fuerza son ganancias.

Ahora definitivamente estás haciendo algo bien desde que obtuviste ganancias de fuerza. No creo que la nutrición o el descanso desempeñen un papel. No obtendría ningún tipo de ganancia si alguno de esos factores estuviera en acción aquí.

Lo que sucede aquí es al principio, cuanto más complejos son los movimientos, más tiempo le lleva a su cuerpo dominarlos y adaptarse a ellos. Probablemente tenga suficiente músculo para levantar la cantidad de peso que ya está levantando, pero su cuerpo todavía no está conectado de manera eficiente para levantar tanto. Le toma a su cuerpo una cierta cantidad de tiempo para hacer clic y trabajar todos los músculos necesarios para levantarlos.

Esto no se limita a principiantes. Los factores de aprendizaje motor de su cuerpo dependen de muchos factores, como la frecuencia, la técnica, etc.

Intenta arreglar tu técnica, lo que se puede hacer trabajando en ella de manera consistente. La clave para mejorar su patrón de aprendizaje motor es más práctica con mayor frecuencia.

Manténgase firme en lo que sea que esté haciendo, ya que de alguna manera esto potencia futuras ganancias musculares. Es probable que sus aumentos de fuerza no aumenten la hipertrofia, pero lo harán en el futuro si es lo suficientemente constante. Por ejemplo, si su deadlift, un rep max va de 200 a 250 lb y podrá obtener más repeticiones a 200. Ese trabajo extra de réplica le proporcionará ese volumen extra y aumentará la hipertrofia, lo que le permitirá obtener algunas ganancias de tamaño importantes.

Entonces, inicialmente, las ganancias de fuerza no conducirán a la ganancia muscular. Pero el resultado final de esto te ayudará a desarrollarte. Solo sigue haciendo lo tuyo. Tomará un poco de tiempo. Primeras adaptaciones neurológicas ocurren y la hipertrofia. Tu cuerpo solo necesita aprender a usar los músculos que ya están allí.

Además de levantamiento de pesas, pon algo de culturismo accesorio que se enfocará más en tus músculos individuales.

Dejen que esas adaptaciones tengan lugar.

¡¡¡SE PACIENTE!!!

Trataré de ser lo más breve posible.
Los músculos del edificio y el cuerpo atractivo se componen de 2 partes:

1. Dieta
2. Ejercicio

Dieta
Para desarrollar músculo, tu cuerpo necesita proteínas. U necesita consumir aproximadamente tantos gramos de proteína como su peso en libras. Fuentes de proteínas que puedes encontrar fácilmente en internet.
Además, si tiene la intención de perder o disminuir la grasa corporal además de desarrollar músculos (solo entonces serán visibles sus músculos, que es exactamente lo que quiere), debe limitar sus calorías. El objetivo es quemar más calorías cada día de las que consume, para comenzar a quemar la grasa almacenada. Para esto, debe dejar de tomar alimentos procesados ​​y alimentos con alto contenido de aceite, queso, nata, azúcar, etc. Debe observar todas las calorías que toma cada día y no exceder el límite establecido de acuerdo con su cuerpo ( que también puedes encontrar en internet que cantidad de calorías necesitas por día). La proteína lo ayudará a desarrollar músculo y los carbohidratos le darán energía para trabajar en el gimnasio.
Ejercicio
En el ejercicio, solo hay dos cosas que debe tener en cuenta:

1. Forma: cualquier ejercicio que realices es el más importante. No necesitas ningún ejercicio o equipo sofisticado, simplemente harían los ejercicios simples. La forma básicamente significa hacer el ejercicio estrictamente de la manera en que se debe hacer. Sugiero bodybuilding.com o videos athleanx en YouTube para aprender la forma correcta de ejercicios. Mira, no importa qué tan pesado levantes, si no usas la forma correcta, no desarrollarás músculo y es más probable que te lastimes. La forma correcta asegura el estiramiento y la contracción adecuados de los músculos, lo que ayuda a desarrollar los músculos en menos tiempo.
2. Levantamiento pesado: esta es también una parte muy importante de tu músculo de construcción. A menos que incremente progresivamente el peso que levanta, su cuerpo no desarrollará músculo. Cuando sigues aumentando el peso que levantas progresivamente cada día, tu cuerpo recibe la señal de que necesita hacer un trabajo mecánico y levanta pesas pesadas que activa el mecanismo del cuerpo para desarrollar músculo, porque necesita esos músculos, para hacer el trabajo que haces en el gimnasio. Así es exactamente como funciona tu cuerpo. Si no aumentas el peso que levantas progresivamente, tu cuerpo se acostumbrará y no construirá más músculo porque el músculo disponible que ya tienes es suficiente para levantar ese peso.

La razón principal por la que no ve ningún cambio en su cuerpo cuando se mira en el espejo es su grasa corporal. Probablemente crees buenos músculos que han aumentado tu fuerza, pero están escondidos debajo de la capa de grasa de tu piel. Así que trate de disminuir el porcentaje de grasa corporal y probablemente comience a ver su paquete de 6 algún día 😉

No confundas la fuerza con el tamaño del músculo. Sí, la fuerza y ​​el tamaño son los resultados del levantamiento de pesas, pero los manejas un poco diferente. Los culturistas entrenan para obtener, los levantadores de potencia “más grandes” se entrenan para fortalecerse. Culturistas: entrenar – comer – descansar, de cierta manera forzar a sus músculos a bombear, mientras que, levantadores de potencia (se hacen más grandes como resultado de levantar pesos pesados) entrenar para fortalecerse. Sin la capacidad suficiente para explicar completamente el “cómo y por qué” dentro de este lugar, aquí hay información rápida. # 1) La fuerza es el precursor para obtener músculos más grandes. (Nota ** Si está entrenando intensamente, comiendo adecuadamente, descansando lo suficiente, etc. .) # 2) aumenta el tamaño en incrementos.Aquí hay algunos consejos muy valiosos. Obtenga (y use religiosamente) un diario de entrenamiento. Haga un seguimiento (cada entrenamiento) de sus: conjuntos / repeticiones / pesas / partes del cuerpo entrenadas. Nunca ( seriamente NUNCA) entrenar sin saber qué: pesas / series / repeticiones, hiciste tu último entrenamiento de esa parte del cuerpo. Come una (calidad) comida o (calidad) batido de proteína, inmediatamente después de tu entrenamiento. Haz cardio (fuera de pesas) días si es posible. Si no es así, solo hazlo: sesiones de baja intensidad y duración breve después del entrenamiento con pesas. GRANDE, GRANDE, GRANDE, consejos importantes, si quieres ser más grande. Come (al menos) 6 veces al día. Dije SEIS veces. Dos de esos (como máximo) pueden reemplazarse (nuevamente, qu proteína WHEY de la alidad) sacude. Puede ser difícil (nada de valor es fácil) pero debe comer (o beber) un buen desayuno. Dos de sus seis comidas serán (1 pequeña, antes del entrenamiento) y (1 refrigerio pequeño antes de acostarse). Las otras 4 serán: comidas completas / completas, (40% de proteínas – 30% de almidón – 30% de verduras). Esto / debería, te pondrá en el camino correcto, para un GRAN éxito. PD: como cualquier otra cosa … Establezca un término de objetivos (corto / largo) y DISFRÚTELO cada vez que los alcance.

¿No ve mucha mejoría en su ganancia muscular o en la pérdida de grasa? Supongo ganancia de masa muscular. El aumento de la fuerza es excelente, pero la fuerza no siempre se traduce en el tamaño del músculo. Para ver el aumento del tamaño de los músculos físicos, debes comer con un exceso de calorías con las macros de relleno adecuadas:

proteína: 1 g por libra de peso corporal

grasa: 20 a 35% de ingesta total de calorías

carbohidratos: calorías restantes

Puedes aprender tutoriales paso a paso sobre las macros de voluminosidad adecuadas para obtener el tamaño de los músculos a continuación:

En general, la nutrición es la principal causa de no ver los resultados de entrenar en el gimnasio, pero también debes asegurarte de descansar adecuadamente para permitir que tus músculos crezcan de tamaño. Siempre permita el mismo descanso del grupo muscular durante 48 horas y recuerde que más no siempre es mejor. Puede obtener más información detallada a continuación sobre los días de descanso adecuados para obtener mejores resultados de aptitud física:

¡Espero que esto ayude y buena suerte!

A continuación hay más información de fitness / nutrición:

Fitness y Nutrición

¡Aclamaciones!

Toma tiempo construir músculo y fuerza. 6 meses no es mucho tiempo cuando se trata de levantar pesas. En cualquier caso, al ser un aficionado regular al gimnasio (no un experto por ningún lado de la imaginación) daría los siguientes consejos.

1. Si estás buscando desarrollar músculo, asegúrate de estar haciendo los ejercicios correctos. Puede sonar obvio, pero no es realmente. Los “3 grandes” golpean al resto del entrenamiento muscular específico fuera del agua cuando se trata de resultados. Deadlifts, squats y press de banca son los reyes del ejercicio por una razón. Asegúrese de obtener el consejo de un buen entrenador porque, como cualquier otra cosa, si lo hace mal puede lastimarse.
2. Come mucho, en realidad no importa lo que comes, siempre y cuando sea relativamente saludable. Los alimentos ricos en proteínas como los huevos son geniales. Investiga un poco Si no comes mucho, no le estás dando a tu cuerpo el combustible que necesita para desarrollar músculo.
3. Tienes 14 … dale algo de tiempo. En mi opinión, los aumentos de fuerza que ya has visto son mucho más importantes que aumentarlos. Hay un gimnasio ridículo diciendo. “Gran no es fuerte … ¡Fuerte es fuerte!”

Estoy de acuerdo 100% con Bart. Tienes solo 14 años y es discutible si deberías entrenar con pesas.

Usted ha mencionado que la mejora de la fuerza ha aumentado hasta el doble. ¿Comparado con que? ¿En qué ascensor lo notaste? Estas cosas ayudarán a los escritores a tener más sentido de la situación.

De todos modos, cualquier mejora en la fuerza es una buena señal. La fuerza no proviene simplemente del interior.

Veo que ha mencionado que no puede notar ningún cambio visual. Tal vez, hay desarrollo muscular en lugares donde normalmente no se puede observar. Tal vez sus músculos de la espalda se hayan desarrollado o los músculos de las piernas se hayan desarrollado más en comparación con sus pectorales y músculos del brazo.

También creo que estás haciendo demasiado. 2 horas en el gimnasio todos los días pueden ser demasiado para un niño de 14 años que tiene que cuidar de la escuela y otros quehaceres. Mi levantamiento está restringido a aproximadamente 4 horas en una semana. Usted está haciendo el doble y no sé cuánto le está dando importancia al descanso y la recuperación.

Tu edad también es un factor. Mi consejo sería tomarlo con calma y descansar más. Tome un deporte también e intente comer sano. No es necesario que consuma batidos de proteínas, sino que coma la mayor cantidad de alimentos naturales que pueda: verduras y alimentos ricos en proteínas.

En primer lugar, felicitaciones a Mark por su respuesta detallada y excelente redactada. Estoy seguro de que encontrarás todo lo que necesitas allí.

Ahora, llegando al punto que quiero agregar, es principalmente su edad. A esta edad (muy joven, debo agregar), tu cuerpo aún se está desarrollando. Casi nunca hay niños musculosos de 14 años. Dale tiempo y concéntrate más en la resistencia y el aumento de fuerza por ahora.

Haga un esfuerzo (o hable con un experto) para encontrar el tipo de dieta adecuado para usted. Si tiene poco peso, puede ser una buena idea aumentar su consumo de calorías y crear un excedente.

Espero que esto te motive a seguir trabajando y que veas los resultados pronto.

Abhi

Porque simplemente tienes 14 años … Nunca vas a ser tan joven porque no estás completamente desarrollado. cada año, sin embargo, a medida que envejece, notará su tamaño cielo cohete porque crecerá como un caballo. Sin embargo, siendo un adolescente, la fortaleza es lo único que importa. Todavía obtendrás el tamaño para entrenar para la fuerza pero estarías perdiendo el tiempo yendo por la hipertrofia.

En pocas palabras es porque eres muy joven. ¡Espera un par de años y sé paciente y come como un loco!

Si estás viendo mejoras de fuerza, entonces estás haciendo algo bien.

A los 14 años es discutible si debes levantar pesas o no, ya que estás en el medio de tu fase de crecimiento.

Una cosa en la que pensaría es que quizás estás haciendo demasiado y te está frenando. Intenta enfocarte en tus entrenamientos. Asegúrese de descansar lo suficiente y dormir.

Si pudieras proporcionar más detalles sobre tus divisiones, podríamos ofrecer sugerencias sobre dónde puedes ajustar las cosas, pero el descanso es una de las partes más importantes del levantamiento de pesas.

Las mejoras físicas se basan en el estilo de vida en el que vives. Deberías tener una meta en la que deberías lucir en un determinado momento. Las mejoras físicas se basan en otro 100% que es la dieta. Ten una meta de cómo deberías verte después de 6 meses. Enmarque un plan en consecuencia, busque la ayuda de su entrenador certificado para el plan y trabaje para lograrlo. ¡Esto definitivamente funcionará! Sigue empujando duro!

¡¡Aclamaciones!! 🙂

El 80% de verse bien es tu dieta. Echa un vistazo a leangains dot com, mira el pix anterior. Básicamente ayunarás de 16 a 20 horas al día, comerás en la ventana restante. Sigue trabajando. Haga esto por 3 meses y verá la diferencia.

Eres joven, a medida que avanzas hacia los 18 años tus niveles de testosterona aumentarán y la cantidad de músculo que puedes desarrollar aumentará. Además, puede estar entrenando demasiado, 2 horas, 5 veces por semana es mucho volumen para un principiante. Es posible que progrese más con sesiones de entrenamiento de cuerpo completo de 3 x 1 hora por mes.

Eso también significa que puede aumentar el volumen a medida que envejece y tiene un poco de espacio para moverse.

Aunque parece que construiste una muy buena base, te felicito por tu compromiso. Recuerde, más no siempre es mejor.

Es importante obtener la cantidad correcta de sueño, tener agua suficiente para reducir el estrés y tener la dieta nutricional adecuada junto con el ejercicio sin estos, es probable que falle.

Para algún cuerpo, funciona tarde, puede ser un año. Cuando comience, se derretirá como la mantequilla. Tendrás que ajustar tu cinturón cada fin de semana. Sigue el buen trabajo. Además de todas las buenas sugerencias anteriores, debes concentrarte un poco más en abdominales y abdominales.