Se recomienda hacer ejercicio para reducir el colesterol total, pero no he visto ningún estudio que lo respalde. Pero sé que el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
Es de conocimiento común que el ejercicio regular aumenta el HDL, lo cual es bueno.
Si realmente quieres reducir tus niveles de colesterol y triglicéridos, ¡deja de comer azúcar! Un estudio clínico publicado en Annals of Internal Medicine en 1965 mostró una correlación entre el consumo de azúcar y los niveles de triglicéridos y colesterol:
- Cuando los participantes tenían una dieta normal, su nivel de triglicéridos era de alrededor de 400 mg / dl, y su nivel de colesterol era de alrededor de 275 mg / dl.
- Cuando se eliminó el azúcar de su dieta, su nivel de triglicéridos se redujo a 150 mg / dl, y su nivel de colesterol se redujo a alrededor de 200 mg / dl.
- Cuando se agregó azúcar extra a su dieta, sus niveles de triglicéridos y colesterol aumentaron dramáticamente.
- Cuando se retiró el azúcar de su dieta nuevamente, los niveles volvieron al valor anterior de “sin azúcar”.
