Aquí está la rutina de ejercicios.
- 20 sentadillas de peso corporal
- 10 flexiones
- 20 estocadas a pie
- 10 filas con mancuernas (usando una jarra de leche de un galón)
- 15 segundos de tablón
- 30 saltos de gatos
Después de haber completado su entrenamiento, asegúrese de estirar. Todos sus músculos han sido contraídos por levantamiento y deben ser estirados y reconstruidos.
Ya sea para las sentadillas o las estocadas del peso corporal, si todavía no puedes hacerlas correctamente, está bien apoyar tu mano en un soporte para mantener el equilibrio.
Para las sentadillas de peso corporal, piense en ello como sentarse en una silla. Si puedes sentarte en una silla y levantarte de inmediato sin tener que inclinarte hacia adelante, estás en equilibrio.
Para las estocadas, mantenga la vista hacia adelante y la parte superior de su cuerpo completamente vertical. A veces tuve una pequeña curva debido al intento de ejercitarme y explicar al mismo tiempo.
Usé una jarra de leche para mi mancuerna, pero puedes usar lo que sea lo suficientemente pesado para ti. Encuentre algo que es desafiante levantar 10 veces seguidas.
Haga esta rutina 2-3 veces a la semana, pero nunca en días consecutivos . No cultivas músculos cuando haces ejercicio, sino que cultivas músculos cuando estás descansando. En general, sigo un patrón de entrenamiento de fuerza en un día, luego 20 minutos de entrenamiento de intervalo en el siguiente, luego entrenamiento de fuerza, luego entrenamiento de intervalo, y así sucesivamente. Nunca querrás hacer una rutina de fuerza dos días seguidos (de los mismos grupos musculares), ya que tus músculos no han tenido tiempo para recuperarse.
¡Junto con esta rutina, debes asegurarte de comer bien! Un buen entrenamiento y una dieta horrible no te llevarán a ningún lado. Muchos de los alimentos reales (frutas, verduras, carne magra, nueces, etc.). Coma alimentos naturales y enteros siempre que sea posible, y deje la gaseosa, los dulces y la comida chatarra fuera de su sistema. Su dieta es al menos el 80% de su éxito o fracaso.
