¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios que todos deberían hacer?

Existen literalmente miles de ejercicios diferentes diseñados para dirigirse a todas las áreas del cuerpo y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Muchos de estos son ejercicios perfectamente buenos cuando se realizan correctamente y se usan apropiadamente en un programa progresivo bien diseñado. Lamentablemente, también hay muchos ejercicios, que son, simplemente, ridículos e innecesarios.

Como entrenador a lo largo de los años, he visto a personas realizar algunos ejercicios realmente “interesantes”. Entonces, justo cuando creo que lo he visto todo, un tipo con spandex ajustado, con una riñonera y una diadema me sorprende.

Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos y utilizar su tiempo en el gimnasio de manera más eficiente? Aquí está mi lista de los 5 mejores ejercicios que todos deberían realizar de manera consistente.

Máquina de remo :

¿Es este el pensamiento que pasa por tu mente cuando pasas uno en el gimnasio?

Cada pieza del equipo en un gimnasio tiene un propósito específico para tu cuerpo.

Entonces comienzas a repasar cada pieza.

Pesas libres y máquinas de pesas son para entrenamiento de fuerza. Cintas de correr, elípticas y bicicletas son para el ejercicio cardiovascular.

Pero las máquinas de remo? ¿Cuál es su propósito?

Si no lo sabes, ¡no estás solo! Aparentemente, la mayoría de la gente desconoce lo que hace para su cuerpo porque rara vez veo a alguien en un club de salud usándolos.

En pocas palabras: una máquina de remo es el mejor amigo de tu cuerpo. Le dan a su cuerpo entero un entrenamiento completo por dentro y por fuera (literalmente).

Barbell Squat :

El Squat es uno de los movimientos más básicos que todos realizamos constantemente a lo largo de un día normal cuando nos sentamos o nos paramos a estar sentados. Este compuesto grande, el ejercicio multiarticular se dirige a todos los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, así como a varios de los músculos grandes de la parte superior del cuerpo.

Barbell Deadlift :

El Deadlift es un excelente ejercicio para enseñar la forma adecuada y la técnica segura de cómo levantar objetos pesados ​​del suelo. También es ideal para el desarrollo de la cadera, los glúteos y la fuerza y ​​la potencia de la parte inferior de la espalda y, a menudo se considera uno de los mejores levantamientos para evaluar la fuerza general.

Presione Presione :

El Push Press es una versión más explosiva, potente y práctica de la prensa aérea y es básicamente cómo levantamos o maniobramos un peso pesado sobre nuestras cabezas. Es ideal para desarrollar fuerza, velocidad y potencia, así como para mejorar la coordinación general.

Push Up :

El Push Up es uno de los ejercicios más reconocibles y ha sido un elemento básico de las clases de gimnasia y los campamentos de entrenamiento del ejército durante décadas. Es un excelente ejercicio para la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo que se dirige a Pectorals Major, Deltoids y Triceps.

Tire hacia arriba :

El Pull Up es, con mucho, uno de los mejores ejercicios generales para la parte superior del cuerpo que puedes realizar. Pero para muchos, también es uno de los más difíciles. Es ideal para desarrollar fuerza en los músculos de la parte superior de la espalda y los brazos, así como la estabilidad en la articulación del hombro.

Todos estos son ejercicios multiarticulares y multimúsculos que incorporan movimientos cotidianos muy funcionales. Pueden ayudar a desarrollar fuerza, potencia y resistencia en todos los sentidos, así como a aumentar la masa muscular magra y ayudar a perder peso.

No tiene que realizar todos estos ejercicios a la vez (aunque sería un buen ejercicio para todo el cuerpo). Tampoco debe realizarlos cada vez que entrene. Deben estar dispersos a lo largo de sus entrenamientos y se realizan con bastante frecuencia.

Todos pueden modificarse utilizando diferentes equipos para crear variaciones desde principiante hasta avanzado, de modo que todos, independientemente de su nivel, edad o sexo, puedan realizarlos. Tampoco requieren ningún equipo sofisticado y costoso, y se pueden realizar en casi cualquier gimnasio, en el hogar y, en la mayoría de los casos, incluso en el exterior.

¡Los beneficios para la salud de una rutina de ejercicios matinal hacen que esta afirmación sea más verdadera de lo que imaginabas! Los siguientes son siete de los mayores beneficios de implementar un entrenamiento diario por la mañana.

Mejores entrenamientos

Si está haciendo ejercicio y ejercicio temprano en la mañana. Esto significa que los músculos involucrados en su entrenamiento en realidad comenzarán a despertar mientras está durmiendo, lo que facilita levantarse y prevenir lesiones al actuar como una especie de calentamiento.

Mejorar la energía física y mental-

Se ha demostrado que algunos ejercicios matutinos mejoran el enfoque y las habilidades mentales todo el día. No solo se sentirá despierto y tendrá más energía después de su entrenamiento, sino que su mente estará lista para asumir cualquier tarea que haya alineado ese día.

Salir del tiempo –

A menudo nuestros días están programados desde el momento en que nos despertamos hasta que nos quedamos dormidos con listas de tareas pendientes y cuidando a quienes nos rodean. Si te levantas temprano por la mañana te ayuda a prepararte mentalmente para el día y tener unos momentos para reflexionar.

Dormir mejor: levantarse temprano en la mañana para hacer ejercicio lo ayudará a dormir mejor. Su cuerpo disfrutará de una saludable sensación de fatiga al final del día y estará listo para dormir.

Control del apetito: muchos usuarios de la mañana reportan una sensación de reducción del apetito durante el día. Esto podría deberse al apretado calendario de ejercicios o a un cambio mental al comenzar el día.

Cultive algo de consistencia: Hacer ejercicio por la mañana le asegura que no interrumpa su rutina de ejercicios con otros artículos diarios que pueden parecer más apremiantes. Por ejemplo, si hace ejercicio temprano en la mañana, llegará a la oficina puntualmente y se sentirá mejor.

Algunos ejercicios populares que podemos hacer por la mañana

1: Correr: correr quema aproximadamente 500 calorías / hora, ayuda a formar huesos intensos y tejidos combativos y hace que su corazón bombee a un ritmo saludable para prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ciertos cánceres. Solo se necesita un buen par de zapatos que ayuden, lo que ayuda para proteger sus articulaciones y, si lo ayuda a mantener el ritmo y mantener el aliento. si tiene un horario ocupado, puede usar la cinta para correr.

2: Caminar: caminar es un ejercicio importante para perder peso. No requiere ningún equipo, aparte de un par de zapatos cómodos para caminar, y no es necesario que te unas a un gimnasio.

3: Ciclismo: el ejercicio de ciclismo puede quemar aproximadamente 372 a más de 1.100 calorías por hora, dependiendo de su peso, su velocidad y el tren que está recorriendo en bicicleta.

4: Correr: es otra forma de trabajar para tu cuerpo. Aumenta la vida humana, disminuye los efectos del envejecimiento y los trastornos cardiovasculares, la obesidad. Es la forma más fácil de mantenerse saludable.

5: bicicleta estacionaria: también se conoce como ciclo de ejercicio. Es un ciclo de propósito especial que no tiene ruedas verdaderas pero tiene monturas y paletas. Se utiliza para la buena forma física general y la terapia física debido al modo seguro y bajo impacto y efectos cardiovasculares efectivos.

Oye,

Realmente depende de tu objetivo, pero trataré de elegir algunos de los mejores ejercicios que, en mi opinión, están algo descuidados.

Los 5 ejercicios principales que todos deben hacer en el gimnasio

• Sentadillas frontales

• Mosca con mancuernas inclinada

• Curl de bíceps inclinado sentado.

• Pull ups / Chin ups.

• Extensiones de tríceps con mancuernas sentados.

Esto de ninguna manera es una lista completa. Traté de elegir entre algunos de los ejercicios que están algo subestimados.

Debería haber algunas menciones honoríficas como el peso muerto, el press de banca, los baches y la prensa militar.

Los flys con mancuernas inclinadas pueden ser un ejercicio un tanto controvertido ya que sé que algunas personas lo evitan. Pero en mi experiencia personal, este puede ser un ejercicio increíble si se hace correctamente y puede agregarle tamaño al pecho.

(fuente de la imagen: aquí)

Escribo regularmente sobre Fitness y Nutrición. Si te gusta mi respuesta, por favor, considera seguirme ! ¡Aclamaciones!

¡Feliz entrenamiento!

Miro

Tenga algo en mente aquí. No hay ejercicios que TODOS deberían hacer. Depende de tus objetivos y tu cuerpo, flexibilidad, movilidad, historial de lesiones, etc. Si eres relativamente saludable, móvil, sin lesiones, entonces hay algunas recomendaciones generales que tendré. Si tiene alguno de estos problemas, incluso de menor importancia, sería prudente gastar unos pocos dólares y ser evaluado por un fisioterapeuta o fisioterapeuta o un entrenador capacitado.

Asumiendo que eres bueno para ir, estos serían mis 5 principales que la gente debería realizar regularmente:

1. Se pone en cuclillas (frente y parte posterior)
2. Deadlifts
3. Prensa de banco con mancuernas
4. Prensa de hombro con mancuernas
5. Peso muerto rumano o con piernas rígidas (son diferentes pero lo suficientemente similares que los puse juntos)

Como beneficio adicional, agregaría Barbell Rows (o dumbbell) y Pullups.

1. Caminar. No puedes llegar muy lejos sin caminar.
2. Correr. Al menos, puede correr algún tipo de distancia con algún tipo de velocidad más rápido que caminar. No necesita ser a menudo Personalmente, casi solo corro como parte de un calentamiento para una clase de artes marciales. O por un autobús, o algo así. Todavía me han dicho que tengo algo de velocidad en estas piernas, sin embargo. Odio correr. De todos modos, estoy divagando. Si no puede llegar a ninguna parte (o lejos de cualquier lugar …) más rápido que una caminata rápida, probablemente se encontrará con (algunos problemas) en algún momento de su vida.
3. Peso corporal en cuclillas. Si le gusta no tener hernias en los discos intervertebrales (también conocidos como “discos deslizados”), junto con rodillas y caderas poco firmes, entonces debe ser capaz de hacer sentadillas y con buena forma. Especialmente si alguna vez tiene que levantar algo más pesado que, 1/40 de su peso corporal. No levantes cosas pesadas con tu espalda. Levanta con tus piernas.
4. Cualquier otro ejercicio que disfrute y lo haga regularmente. Como, casi todos los días tipo de regularmente. Cualquier otra rutina de ejercicio prescrita te va a fallar eventualmente, te aburrirás o será demasiado fácil o lo que sea. Lo bueno del ejercicio es que es súper protector para tu salud, cualquiera que sea el sabor que prefieras. Siempre y cuando haya un poco de entrenamiento cardiovascular, y un poco de peso allí, y lo haces regularmente, ya estás listo. Y soportar peso también puede ser su propio peso corporal. No hay necesidad particular de levantar el hierro si no quieres. Sin embargo, no se puede evitar el entrenamiento cardiovascular si se quiere proteger el corazón y los pulmones.
5. Y como pidieron 5, una bonificación, solo porque creo que son increíbles. Lagartijas. Tantos grupos musculares participan durante las flexiones: gran parte de los brazos, el pecho, el centro (parte delantera y trasera), los glúteos e incluso las piernas un poco. Son muy fáciles de usar, incluso si nunca has hecho un push up antes, puedes comenzar desde la pared y bajar progresivamente. Además, puedes crear variaciones que son una locura. Flexiones de manos, flexiones de planche, lo que sea. Las flexiones son bestias. Amarlos. Sin embargo, supongo que son opcionales en lo que respecta a esta lista.

1.Plank

2. Burpees

Créditos de imagen: Google Images

Todos deberían hacer al menos dos ejercicios diarios. El tablón y los burpees se conocen como ejercicios de cuerpo completo. Cada parte del cuerpo es ejercida por estos dos entrenamientos. Estos entrenamientos no requieren ningún equipo elegante y se pueden realizar en cualquier lugar, ya que requieren un espacio mínimo. Aunque ambos ejercicios parecen fáciles de hacer, pero lleva un poco de esfuerzo hacerlos inicialmente y para comenzar con ellos, debes aumentar la duración de la posición de la tabla o los conjuntos de burpees gradualmente para acostumbrar a tu cuerpo.

Ventajas del tablón y burpees –

1. Fortalece los músculos centrales y ayuda a ganar el estómago
2. Aumenta el metabolismo
3. Reduce el riesgo de lesiones en la espalda y la columna vertebral
4. Mejora tu postura
5. No requieren equipos
6. Se pueden agregar a cualquier entrenamiento

Fuentes:

1.7-sorprendente-beneficios-de-hacer-la-tabla-ejercicio-todos los días

2. Cinco razones por las que Burpees debe ser su ejercicio favorito

Mantenerse en forma ! Mantenerse sano !

TODOS DEBEN EJERCER –

1. Su derecho al voto. Millones de personas lucharon para que nosotros, los estadounidenses, votemos por quienes creemos que están mejor calificados para representar los intereses de nuestra nación. Vota si quieres un cambio.
2. Su libertad de expresión. Es la primera enmienda a la Constitución . Dígalo si siente que necesita ser dicho.
3. Su derecho a invocar el quinto: al igual que usted tiene la libertad de expresión, también tiene derecho a permanecer en silencio. Haga ejercicio justo cuando alguien le dice que lo tiene.
4. Su derecho a soñar en grande y buscar la felicidad: las primeras partes son fáciles, la segunda parte requiere práctica.
5. Ser cool con un niño: es difícil ser un buen modelo a seguir y genial al mismo tiempo. Como todo lo demás que vale la pena, requiere práctica y trabajo. Llevamos a nuestro sobrino de compras justo antes de la cena y una película. Pedí a Jess una Margarita. Sky y yo tenemos un Dr. Pepper. Hablamos sobre ser un conductor designado y por qué es genial. El tiene diez años. Skyler pensó que la tía Jess era muy buena después de un trago. Skyler ahora sabe que es realmente genial que la persona encargada de llevarlo a casa de forma segura no beba. Tiempos divertidos, con un niño genial …

León

Los ejercicios básicos que todos deberían hacer como parte de su vida diaria deberían abarcar movimientos corporales completos para abrir y trabajar todo el cuerpo.

Por favor, asegúrese de no tener restricciones médicas para estos. Y también es importante tener en cuenta la forma correcta y la posición del cuerpo, especialmente para las sentadillas.

1. Sentadillas
2. Burpees
3. Jumping Jacks / Jump Jacks
4. Trotar
5. Algo para el núcleo de tu cuerpo, como tablas o flexiones.

Siento que estos involucran la mayoría de las partes del cuerpo y son buenos para mantener el cuerpo activo.

Además, tenga en cuenta que estos no requieren ninguna máquina / equipo, y se pueden hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Entonces no tienes excusa para no 😀

¿Todo el mundo? Mi respuesta asume que no tienes problemas físicos. Conoce tu cuerpo y sus límites. No eres un Jedi, aunque el atuendo de cosplay quizás esté en tu armario. Además, supongo que la mayoría de las personas no tienen el tiempo y / o el dinero para ir al gimnasio regularmente. Entonces, ¿qué ejercicios puede hacer que no requieren mucho tiempo y / o dinero?

Mi lista:

1. Saltos de altura / Cuerda de salto: Salta sobre una superficie resistente al menos 30 “por encima del suelo frente a ti y luego salta hacia abajo. Además, invierta en una buena cuerda para saltar y pruebe algunas rutinas de cuerdas. Es barato y te dará un buen entrenamiento cardiovascular en casi cualquier lugar.

¿Por qué salta? Porque las personas están atrapadas en un escritorio la mayor parte del día. Los saltos pueden compensar la falta de circulación en las piernas a las que están sometidas las personas.

2. Push Ups (aka Press-ups) Puedes hacer esto en el marco de una entrada o en el piso. Google para obtener consejos sobre el posicionamiento del cuerpo correcto.

Las flexiones requieren el esfuerzo de brazos, espalda y pecho.

3. Burpees: flexiones con un componente de salto. Estos le darán un entrenamiento de cardio de cuerpo completo.

4. Pull-ups: encuentre una barra de pull-up o un gimnasio de jungla en un parque. Levanta todo tu peso. Hacer solo 5 es genial. 7-10 + es incluso mejor.

Cualquier ejercicio que te obligue a controlar todo tu peso corporal te desafiará más y te dará excelentes resultados. Si puedes hacer pull ups, deberías considerar anillos gimnásticos que te ayudarán a desarrollar una constitución física tremenda (y confianza).

5. Tablones: Google para la posición correcta del tablón. Sentirá que se esfuerza por mantener la posición, pero sus abdominales se volverán sólidos y planos con la práctica prolongada.

Diría buena suerte, pero no se trata de suerte. Solo necesitas desafiar físicamente tu cuerpo todos los días.

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No estoy seguro de lo que dirán los demás, pero para mí es:

Sentadillas

Bench Press

Prensa militar

Deadlift (y deadlift con piernas rígidas)

Rizos de barra

Elige entre: rompehielos, rizos de martillo, extensiones (pierna o tríceps), buenas mañanas, estocadas, rizos de concentración, demasiadas cosas para elegir y solo una más.

Estoy de acuerdo con la mayoría de los demás, con la advertencia sobre correr.

Escribo como alguien que corrió / trotó durante 40 años, incluso hizo una maratón (y montones de medias maratones en entrenamiento). Pero gradualmente durante los últimos diez años me convencieron de que este podría no ser el mejor ejercicio de la forma, por la evidencia de entrenamiento de intervalo de alta intensidad y en contra de correr (pobre para el corazón y los pulmones) – ahora he tenido hipertensión y fibrilación auricular para algunos años. Así que cambié. Recomiendo comprobar todo esto y tomar su propia decisión.

Dicho sea de paso, todo este correr / jobbing no dañó mis articulaciones, al contrario de lo que algunos predijeron (ahora tengo 81 años, y sigo caminando un promedio de 6 millas / día).

primero asegúrese de seguir una dieta estricta baja en carbohidratos baja en azúcar y alta en fibra y desayune más y menos comida durante la noche y estos son los ejercicios o rutinas que debe seguir:

1) tablón o tablón invertido

2) saltarse es el mejor método para perder peso

3) cinta si vas al gimnasio o en bicicleta

4) caminar rápido o jogggng

5) cardio como abdominales o giro ruso para abs

Es ciclismo, correr, caminar, nadar y meditar,

Los 5 primeros son difíciles, pero haré lo mejor que pueda.

1. Weighted Chin Up

2. Dip Medido

3. Prensa de cabecera

4. Trap Bar Deadlift

5. sentadilla frontal (opcional)

Esto funciona para la mayoría de las personas. Entrena todo el cuerpo 3 días a la semana, lunes, miércoles y viernes. Agregue ejercicios para evaluar los puntos débiles. No agregue pelusas sin sentido en sus entrenamientos. Mezclar cosas a veces. Google toda la forma correcta.

1. Bench Press
2. Press de hombros
3. Pull ups
4. Sentadillas
5. Deadlifts