La idea del duro instructor de gimnasia de boot camp es, por lo general, incorrecta. Muy pocos instructores de gimnasia van en contra de sus deseos expresos, por lo que si eso incluye entrenamientos adecuados para un hipertenso, entonces que así sea.
Hay una gran cantidad que puede hacer en 30 minutos de ejercicio. De hecho, hay cientos de formas de obtener un buen entrenamiento en un minuto (¿alguna vez intentó hacer varios viajes de bolsas de compras por los tramos de escaleras?).
El ciclismo lento o trotar durante 30 minutos puede no ser demasiado útil para usted, que es probablemente lo que está imaginando con el ejercicio. Por otro lado, los entrenamientos asesinos con entrenadores que lo fuerzan más allá de la comodidad, a menos que eso sea específicamente lo que el cliente está pidiendo, no sucede a menos que su entrenador sea realmente malo en su trabajo.
Una gran idea podría ser unirse a una clase en el gimnasio; es un horario establecido (por lo que es menos probable que salte), es un entorno social (hacer que los amigos te den más razones para seguir adelante), y todos pueden ir a su propio ritmo sin presión. También puede trabajar bajo la guía de un profesional, sin tener que pagar por una capacitación personalizada (las clases son gratuitas en la mayoría de los gimnasios).
Si busca entrenamientos efectivos de alta intensidad, puede encontrar algunas ideas geniales que pueden tomar diez minutos o menos de su tiempo. La alta intensidad puede sonar aterradora, pero en realidad son extremadamente eficaces para las personas con presión arterial alta, aterosclerosis, obesidad y más. En su caso, la presión arterial alta permanentemente elevada es un peligro. Tener picos de presión arterial muy altos a través del ejercicio intenso significa que todo el sistema cardiovascular se comporta muy bien para lidiar con los altos picos de presión arterial, esto hace que sea relativamente mejor para controlar la presión arterial elevada de manera permanente como lo ha hecho usted. Las paredes de las arterias se vuelven más fuertes, el corazón es capaz de latir con más fuerza y más rápidamente cuando es necesario, y todo el sistema mejora al manejar la presión alta. ¡Así que un simple protocolo HIIT en una bicicleta giratoria podría ser justo lo que ordenó el doctor!
Podría intentar un entrenamiento de 5 minutos que consta de diez carreras de 10 segundos en bicicleta con un descanso de 20 segundos entre cada uno (intervalos de RT). Puedes probar el entrenamiento HIIT estándar de tres sprints de 20 segundos con 5 minutos de descanso. O puede inventar su propio entrenamiento similar, siempre que lo deje sin aliento y que trabaje a la máxima intensidad durante sus carreras. También puede optar por una intensidad moderadamente alta, como una contrarreloj de 5 minutos en el remo o la bicicleta, en la que trata de llegar lo más lejos posible en 5 minutos. Esto es menos intenso que las sesiones de HIIT, pero aún así te ofrece un entrenamiento increíble que es ideal para abordar los efectos negativos de la hipertensión.
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Por supuesto, asegúrese de que pueda hacer estas sesiones primero. Como los médicos reciben exactamente cero minutos de educación formal sobre el ejercicio, supongo que la respuesta de su médico se basará en gran medida en su opinión personal que puede o no estar informada en absoluto. Por otro lado, él es el único responsable de su consejo médico y yo no. Explique los beneficios para hipertensos descritos anteriormente y vea lo que piensa.
