La mejor forma es hacer ejercicio, yoga y gimnasia.
También puede perder su peso general y su grasa abdominal mediante la adopción de una buena dieta de vida.
Hay varios ejercicios y yogas pero estos 5 yogas son efectivos para perder peso y grasa abdominal.
Top 5 posturas de yoga para reducir la grasa y el peso que realmente funciona
Para una dieta, hay varios alimentos que pueden ayudarlo a perder peso y la grasa del vientre. Y aquí están los 10 mejores alimentos para reducir el peso y la grasa del vientre.
Lista de los 10 mejores alimentos para reducir la grasa y el peso del vientre
Algunos de los otros consejos:
Causas de la grasa del brazo
La grasa del brazo generalmente es causada debido a la acumulación de exceso de grasa en el área del brazo. La deposición de grasa en otras partes del cuerpo es fácil de eliminar, pero es bastante difícil quemar el exceso de grasa en los brazos. Entonces la deposición gradual de grasa en los brazos conduce a brazos flácidos.
La edad creciente es otra razón de la grasa del brazo. Después de los 20 años, nuestro cuerpo tiende a almacenar más grasa en varias partes y los músculos magros comienzan a disminuir. Así que la acumulación de grasa se convierte en más que los músculos magros, una de las principales causas de los brazos flácidos.
La disminución de la tasa de metabolismo es otra razón de la grasa del brazo. La tasa de metabolismo disminuye con la edad en crecimiento, lo que significa quemar menos calorías. Y esta condición finalmente conduce a la grasa del brazo.
La falta de actividades físicas y la falta de ejercicios regularmente también conducen a la acumulación de grasa en el cuerpo, incluidos los brazos.
El aumento rápido de peso es también una de las principales razones de la grasa del brazo.
Ejercicios simples y efectivos para perder grasa del brazo
¿Tienes acumulación de grasa en el área del brazo? ¿Lo piensas dos veces antes de elegir un vestido sin mangas porque tienes los brazos flácidos?
En caso afirmativo, entonces debo decir que puede perder la grasa terca del brazo y obtener esos brazos tonificados y esculpidos haciendo ciertos ejercicios específicamente destinados a perder grasa en el brazo.
1. One Arm Triceps
Este ejercicio ayuda a quemar la grasa acumulada en el tríceps, la parte posterior de los brazos. Esta área es propensa a la deposición de grasa fácil. Este ejercicio no solo derrite el exceso de grasa en el tríceps sino que también lo tonifica para darle un aspecto esculpido a los brazos. Este es un poderoso ejercicio de tonificación de brazos.
Para este ejercicio, no necesita ningún equipo. Directamente en el piso puedes realizarlo.
Cómo realizar
- Siéntate en el suelo manteniendo juntas las piernas y los pies.
- Mantenga sus manos en el suelo con los hombros separados y un pie detrás de las caderas. Tus dedos deben apuntar a las caderas.
- Doble las rodillas y mantenga los pies planos sobre el piso.
- Estira los brazos y levanta las caderas. Esto pondrá peso en tus brazos.
- Doble el codo izquierdo y con la ayuda del brazo derecho que aún está derecho, baje las caderas al piso. Asegúrese de no tocar el piso.
- Ahora repite el mismo movimiento con el otro brazo.
2. Trips Dips
Este ejercicio también ayuda a darle un par de brazos tonificados súper sexy trabajando en el tríceps. Puede realizar este ejercicio en casa con la ayuda de una silla o escritorio de 2 pies de altura. Aquí, todo el peso corporal funcionará en los tríceps para tonificarlos al nivel deseado.
Silla Triceps Dips
Cómo realizar
- Coloque la silla o el escritorio en una posición estable.
- Párese frente a la silla manteniendo al menos 3 pies de distancia.
- Dale la espalda y coloca las manos sobre la silla o el escritorio.
- Las manos deben estar a la distancia de los hombros.
- Avanzar con 3 a 4 pasos de la silla o el escritorio.
- Estire la parte superior del cuerpo y doble las rodillas para estar en línea con la altura de la silla o el escritorio.
- Ahora doble los codos y baje su cuerpo tan bajo como al suelo.
- Regrese a la posición normal.
- Realizar 3 series de 20 repeticiones todos los días te ayudará a perder la grasa del brazo con eficacia.
3. Paseo lateral de la plancha
Al igual que el ejercicio de un solo brazo, la caminata lateral también tonifica los músculos de los brazos al derretir la grasa acumulada en los brazos.
Caminata Lateral
Cómo realizar
- Recuéstate en el suelo sobre tu estómago y luego toma la posición de tabla manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo.
- Mantenga unidas las piernas y los pies.
- Tus dedos deben apuntar hacia afuera y tu cuerpo debe estar en una línea recta.
- Mueva y mantenga su mano derecha a la izquierda y mueva su pie izquierdo hacia la izquierda.
- Sigue los mismos movimientos con la mano izquierda y el pie derecho.
- Regresa a la posición inicial de la tabla.
- Tire de sus abdominales hacia la columna vertebral y la pelvis.
- Invierta la dirección y tome 3 pasos a la derecha.
4. Push-up
Al dirigirse a los músculos pectoral y tríceps braquial, las flexiones lo ayudan enormemente a tonificar la parte superior de su brazo quemando la grasa en esa área. Lo bueno de este ejercicio de resistencia es que para realizarlo no necesitas pesas, pesas u otros equipos. Aquí el peso de su cuerpo juega un papel importante para derretir esa grasa obstinada acumulada en los brazos. Este ejercicio le da el resultado deseado trabajando en su tríceps.
Lagartijas
Cómo realizar
- Túmbate en el suelo sobre el estómago.
- Ahora tome la posición de flexión manteniendo los pies juntos. Mantenga sus manos separadas más ancho que el ancho de los hombros. Tus codos deben estar derechos.
- Ahora doble el codo y mueva su cuerpo hacia el suelo. Asegúrate de que tu estómago no toque el suelo.
- Haga 3 series de 10 repeticiones diarias para darle un aspecto firme y tonificado a sus brazos.
- Puede hacer flexiones abiertas manteniendo las manos más anchas que el ancho de los hombros y cierre las lagartijas al juntar las manos.
Nota: si le resulta difícil hacer este ejercicio inicialmente, intente con las flexiones de rodilla. En flexiones de rodilla, a pesar de poner toda su presión sobre los dedos de los pies y las manos, puede sostener su cuerpo en rodillas y manos.
5. Aerolean Push-Up
Este ejercicio se dirige al tríceps, por lo tanto, funciona eficazmente para perder grasa del brazo.
Cómo realizar
- Túmbate en el suelo sobre el estómago.
- Ahora tome la posición de flexión manteniendo los pies juntos. Mantenga sus manos separadas más ancho que el ancho de los hombros. Tus dedos deben señalar a los lados.
- Doble el codo izquierdo e incline su cuerpo hacia la izquierda.
- Acércate a la posición central y luego repite el mismo movimiento con el brazo derecho.
- Realice este ejercicio tanto como pueda para perder grasa en el brazo de forma efectiva.
Nota: Si le resulta difícil hacer este ejercicio en la etapa inicial, comience manteniendo las rodillas en el suelo.
6. Contra-flexiones
Este ejercicio es casi como el ejercicio de flexión normal. Pero el único cambio en este ejercicio es que necesita una plataforma o una mesa para realizarlo.
Cómo realizar
- Tome la posición de flexión manteniendo las manos sobre la plataforma.
- Mantenga los pies juntos y mantenga las manos separadas más ancho que el ancho de los hombros.
- Además, mantenga la espalda y el hombro derechos para ejercer presión sobre los músculos de los brazos.
- Ahora realiza las flexiones y trata de completar 3 series de 20 flexiones.
7. Rotación de la muñeca
Este es uno de los ejercicios más simples pero eficaces que pueden ayudar a perder grasa del brazo si se realiza regularmente. Para este ejercicio, necesita 2 medio kilogramo de peso (2 botellas de agua de medio litro).
Cómo realizar
- Párese derecho y sostenga las botellas de agua de medio litro en ambas manos.
- Ahora, gire sus palmas sosteniendo las botellas de agua en el sentido de las agujas del reloj primero y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Realice este ejercicio durante 60 segundos para cada rotación.
- Este ejercicio puede ayudar a quemar la grasa depositada en el área del brazo si se hace regularmente.
8. Tijeras
Las tijeras son un ejercicio de cardio efectivo, que puede ayudarlo a perder grasa del brazo y hacer que se vean tonificados y firmes. Se llama así porque este ejercicio se asemeja a un par de tijeras, que se abre y se abre continuamente.
Cómo realizar
- Párese derecho y mantenga sus manos rectas frente a usted a la altura del hombro.
- Ahora, estírelos hacia los lados y luego vuelva a colocarlos frente a usted para que ambos brazos se superpongan entre sí como un par de tijeras.
- Regresa a la posición inicial y repite los movimientos al menos 20 veces al día.
- Realice este ejercicio simple pero efectivo por lo menos de 15 a 20 minutos para tonificar sus brazos quemando la grasa depositada en esa área.
9. levantamiento de pesas
Este es uno de los ejercicios más efectivos para perder grasa en el brazo. Este ejercicio hace que tus brazos sean más fuertes y más firmes, ya que este ejercicio te obliga a levantar algo de peso con tus manos para realizarlo. Este ejercicio hará que tus brazos se vean más delgados.
Cómo realizar
- Elija un artículo de su hogar, como una botella de agua de 2,5 litros, que puede usar como peso.
- Siéntese derecho en una silla y sostenga la botella de agua de 2.5 litros con ambas manos y levántela sobre su cabeza.
- Mantenga sus brazos derechos sujetando la botella de agua.
- Ahora baje la botella de agua tomándola detrás de su espalda.
- Baje la botella de agua lo más bajo que pueda.
- Ahora mueva lentamente la botella de agua por encima de su cabeza sosteniéndola con ambas manos.
- Mueva la botella lo más lento posible ya que el movimiento lento tonificará sus brazos de manera más efectiva.
- Realice 3 series de 20 repeticiones de este ejercicio diariamente.
Nota: Tome un descanso de 1 minuto después de la finalización de cada conjunto para un mejor rendimiento. También puede aumentar el peso gradualmente para perder las grasas del brazo fácilmente y con menos tiempo.
10. Ejercicios de mano
Esta combinación de varios ejercicios de mano es muy simple pero efectiva para perder grasa del brazo. No hay necesidad de ir a un gimnasio para realizar estos ejercicios. Usted puede hacer esto en la comodidad de su hogar. Estos ejercicios funcionan en la parte superior del brazo donde las grasas se depositan fácilmente. Realice este ejercicio regularmente y obtenga esos brazos súper tonificados.
Cómo realizar
- Párate derecho en el piso.
- Mantenga los pies separados a la altura de los hombros.
- Levante los brazos hasta la altura del hombro y los dedos deben apuntar hacia afuera.
- Ahora, mueva sus manos en movimientos circulares hacia delante durante 30 segundos.
- Después de completar los movimientos circulares hacia adelante, comience a hacer los movimientos circulares hacia atrás durante 30 segundos.
- Ahora doble los codos y los dedos deben apuntar al techo.
- Mueva los codos hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos.
- Hará que tu bíceps sea flexible.
- Después de completar los movimientos de los codos hacia adelante y hacia atrás, ahora une tus codos. Tus dedos deben apuntar hacia el techo.
- Mueva los codos unidos hacia arriba hasta la línea de la mandíbula y regrese a la posición inicial.
- Haz estos movimientos durante 30 segundos.
- Realice esta combinación de ejercicios de mano regularmente para perder grasa en el brazo.
11. Levantamiento opuesto del brazo y la pierna
Este es un ejercicio increíble ya que no solo tonifica los brazos al fortalecerlos sino que también fortalece los músculos de las piernas también. También estira la espalda. Este ejercicio es útil para hacer que la postura sea perfecta.
Cómo realizar
- En el piso, sostenga su cuerpo levantado con la ayuda de sus manos y rodillas.
- Tus rodillas deben colocarse debajo de tus caderas y tus manos debajo del hombro.
- Ahora levante su mano derecha y enderece con los dedos apuntando hacia adelante.
- Al mismo tiempo, levanta y estira la pierna izquierda hacia atrás.
- Permanezca en esta posición por un tiempo y luego regrese a la posición inicial.
- Repita el mismo proceso con la mano izquierda y la pierna derecha.
- Realice este ejercicio de 15 a 20 veces.
Consejos para prevenir la grasa del brazo
Se dice con razón que prevenir es mejor que curar. Entonces, si puedes prevenir la grasa del brazo en primer lugar, entonces está bien.
Tener una dieta adecuada: lo primero y más importante para evitar la grasa del brazo es prestar la debida atención a su dieta, ya que la dieta inadecuada conduce a la acumulación de grasa en el cuerpo, que es una de las principales causas de grasa en el brazo.
Así que tenga una dieta adecuada al incluir muchas frutas y vegetales en su dieta diaria. No solo te llena sino que también proporciona calorías más bajas a tu cuerpo.
Incluya alimentos ricos en fibra para aumentar la tasa de metabolismo, que quemará las calorías y ayudará a quemar la grasa del brazo. Y al mismo tiempo, los alimentos ricos en fibra también lo mantienen lleno por un período de tiempo más largo.
Coma una dieta con más proteínas magras y carbohidratos de combustión lenta.
Coma comidas más pequeñas: haga comidas más pequeñas y a intervalos regulares. Te hará sentir lleno y consumirás menos comida.
