7kg en 3 meses no es tan difícil de hacer.
Puede confiar en más ajustes de actividad y nutrición aquí y dónde hacer esto …
Esta última es la ruta más rápida para recortar la grasa extra:
- Evite los granos procesados (pan, bagels, sándwiches y similares)
- Evite las calorías líquidas: gaseosas, bebidas dietéticas, etc. Tome en su lugar té verde, agua y café solo.
- Olvídese de los productos sin grasa, sin calorías y de “comida Franken”, en algunos casos son incluso peores que los productos rellenos de azúcar procesado: interrupción de las hormonas, hinchazón, etc.
- Saltee la salsa de tomate, los aderezos para ensaladas, las salsas, etc., todos productos a base de azúcar refinada y almíbar. Incluso si dice que no contiene azúcar, está lleno de alcoholes de azúcar (ver punto anterior)
- Vaya fácil en frutas y bayas. Estos son pesados en carbohidratos y fructosa (tipo de azúcar).
Alternativamente, si desea obtener resultados más rápidos, puede probar el enfoque de bajo contenido de carbohidratos o de ayuno intermitente:
Ayuno intermitente: el ayuno intermitente o IF es un enfoque bien conocido y basado en el tiempo para el ayuno de restricción calórica. El protocolo ayuda a personas ocupadas como usted y a mí a controlar el apetito con un mínimo esfuerzo dividiendo el tiempo en su día en tiempo para comer y tiempo para ayunar.
El protocolo básico generalmente se ve así: 16 horas de ayuno seguidas de un intervalo de 8 horas durante el cual puede comer . En términos prácticos, terminarías de comer antes de las 8 p.m., y luego comenzarías un período de ayuno durante 16 horas. Si duermes durante 8 horas, eso significaría solo 8 horas sin comer, que terminarían alrededor del mediodía o de la 1 pm, según este cálculo. Por supuesto, puedes modificarlo para que se ajuste mejor a tu horario.
La razón por la cual el enfoque IF tiene muchos seguidores es por dos razones. Una, al empujar su desayuno más tarde en el día, le permite a su cuerpo realizar autofagia (células que eliminan subproductos) lo que impacta positivamente en la longevidad. Dos, esto también aumenta la velocidad a la que quemas grasa porque para cuando rompas rápido, tu cuerpo habrá estado quemando grasa como fuente de energía. Si lo haces durante 3 meses, perderás fácilmente esos 10 kg.
Hay otras maneras en que podrías incorporar para despojarte de la grasa sin ejercitarte o sacrificar demasiado las opciones de comida, revisa mi artículo sobre otros ajustes aquí: Pierde 10 libras de grasa en un mes de la manera más fácil
Enfoque alto en grasas y bajo en carbohidratos (cetosis): es la manera más rápida de reducir la grasa al preparar su cuerpo para usar la grasa como energía. Por lo tanto, en cuestión de días puede convertirse en una máquina quemadora de grasa. Sin embargo, tiene una etiqueta de precio: tiene que reducir drásticamente su ingesta de carbohidratos.
Escribí un ebook gratuito sobre cómo hacerlo bien y por qué debería considerarlo en primer lugar aquí: Ebook GRATIS: Pierda peso y agudice su mente comiendo (mucho más) Grasa – Dieta de alto rendimiento
Para resumir la esencia:
Fuerzas a tu cuerpo a descomponer la grasa para producir cetonas que luego se utilizan para alimentar tu cuerpo y, si es necesario, se convierten en glucosa esencial a través de la gluconeogénesis.
El resultado no solo es la eliminación de kilos de más, sino también una mente más aguda: el cerebro ama las cetonas y se ha demostrado que aumenta el rendimiento mental y mantiene el cuerpo energizado sin chocar.
Tendría que seguir un protocolo de menos de 20-50 g de ingesta de carbohidratos por día, el resto es alto en grasas y fuentes de proteínas: por ejemplo, una ensalada abundante con mantequilla y salmón encima con aceitunas y aguacates – mmm …
Lo mejor de todo es que siempre te sentirás saciado. Y debido a que preparó su cuerpo para usar grasa como fuente de energía en lugar de azúcares simples, no tendrá hambre durante horas. Este método es muy utilizado por los profesionales del fitness para obtener una definición nítida, así como para los mejores y más emprendedores debido a su agudización mental. efectos.
Espero que esto ayude y buena suerte!
