¿Qué consejos sobre la pérdida de grasa presentaron en The 4-Hour Body se descubrió posteriormente que eran inexactos?

1) Para empezar, la idea de que el requesón puede ser de alguna manera el único producto lácteo que no causa aumento de peso y ayuda a perder peso es pura locura. Si te interesan las ciencias reales, los últimos estudios apuntan a que el yogur completo es el alimento # 1 para perder peso, y ciertamente nunca he encontrado nada que sugiera que los lácteos se deben evitar específicamente para perder peso (soy un buen salud). entrenador, no un doctor).

Para obtener información útil y respaldada científicamente, consulte este enlace: Estudio: lo mejor y lo peor para un peso saludable | TIME.com

2) Además, la idea de que un día de ‘borracheras’ una vez por semana es saludable no está haciendo nada para alentar una dieta equilibrada o promover un cambio de estilo de vida a largo plazo. Esta es solo mi opinión, pero el reclamo de Ferriss tampoco ha sido probado. El cambio de estilo de vida y una dieta sana y equilibrada provienen de agregar más alimentos que son buenos para usted hasta que esté lo suficientemente satisfecho como para evitar aquellos que no tiene. En lo que respecta a los antojos y la neurociencia, cualquier cosa que coloque en la lista de “prohibidos” y se diga a sí mismo que no puede tener, provocará ansias más fuertes y hará que la desee más. También hay una ciencia que respalda eso, pero es bastante obvio por el sentido común y la observación, y sí, sé por mi propia experiencia que si estoy comiendo un croissant, pasta o pan durante la misma semana (en realidad no lo hago). el mismo día), en el mejor de los casos mantendré el mismo peso, pero es más probable que gane entre 1-2 kg (4-5 libras). No es un movimiento de brania en mi mundo, y no es algo que haría cuando me sintiera emocionalmente estable.

Los antojos y comer por cualquier otra razón, además de usted, tiene hambre, requieren un trabajo mental y emocional serio para resolverse, y decirse a sí mismo que puede comer lo que quiere en un día cada semana solo lo haría a alguien como yo (y apostaría a muchos otros ) hasta el desastre. Ciertos alimentos también interrumpen específicamente los propios sistemas de control del apetito del cuerpo, y hormonas que controlan cuando te sientes satisfecho y satisfecho: esa es otra afirmación respaldada científicamente, por favor consulta cualquier recurso como I Quit Sugar: una vida más dulce sin azúcar. o lea a personas como Gary Taubes, Rob Lustig y Christine Cronau para obtener más detalles sobre esto y la ciencia que utilizan para sacar sus conclusiones. Comer esos alimentos (cargados de azúcar y cargados de gluten en su mayoría), incluso una vez por semana, asegurará que no rompas el ciclo y aprendas tus patrones naturales de apetito. Los expertos que sigo y que obtienen resultados reales todos coinciden en que estos alimentos deben irse, aunque estoy de acuerdo con algunos azúcares naturales, como la miel o las dátiles, con moderación cuando haya restablecido el equilibrio natural del apetito y se haya desintoxicado del azúcar cursando a través de su sistema (que una gran parte de nosotros tiene). Para los diabéticos, aunque tiene que ser muy estricto.

3) El jurado todavía está deliberando sobre si los granos pueden formar parte de una dieta saludable, pero la gran y creciente comunidad pálida diría que no. Realmente hay mucha ciencia en ambos lados de este debate, todo probablemente sea defectuoso a su manera, por lo que el único consejo general que le daré es decir que debes escuchar atentamente a tu cuerpo y cómo se siente comer diferente granos y leguminosas o legumbres, y estar abierto a experimentar con dejar de fumar por un tiempo y ver qué efecto tiene en su salud en general.

4) También hay una gran cantidad de ciencia que dice que tomar suplementos no hace más que crear pis caro, pero si tienes deficiencia de una vitamina o mineral en particular, necesitarás algún tipo de suplemento, pero una dieta sana y equilibrada, una vez que He estado en ella por un tiempo, debería dejarlo sin la necesidad de una mayor suplementación, y ciertamente nada a largo plazo. Es un tema controvertido, y principalmente solo los veganos y / o vegetarianos requieren suplementos a largo plazo. Puede aprender mucho más sobre la historia detrás de los suplementos, y los defensores de la vitamina C como una “cura” para el cáncer, al mirar Food Matters, el documental. Hay varios expertos que dan una perspectiva sobre los suplementos.

5) Que dos horas de sueño son suficientes para que funcione cualquier humano normal. Esta debe ser la mentira más grande, y probablemente dependa de lo que considere una función normal, pero la importancia del sueño ahora está bien documentada, y el movimiento Thrive creado por Arianna Huffington está a la vanguardia de la investigación del sueño. Es posible que necesite diferentes períodos de sueño durante las diferentes fases de su vida, pero nunca es tan bajo como 2, y se estima que el porcentaje de la población que puede funcionar adecuadamente en alrededor de 4 a 5 horas de sueño (aún más del doble de lo que Ferriss lo describe) es menos del 1%.

6) Perder 20 libras en 30 días también podría no ser todo grasa, a menos que comiences a tener obesidad mórbida. El promedio es entre 1 / 2-1 kilogramo por semana que es seguro perder y no afectará la masa muscular, o significa que su cuerpo está en modo de inanición. Ha habido mucha controversia en torno a la forma en que se retrata la pérdida de peso en The Biggest Loser, incluidas las líneas de tiempo engañosas, por lo que googlee si está interesado en saber más.

Eso es casi todo lo que puedo cubrir, espero que ayude un poco. sin embargo, hay nuevas investigaciones que surgen todo el tiempo alrededor de toda esta área, y aún hay contradicciones flotando para ser resueltas. Por lo que vale como un entrenador de salud, nunca recomendaría algo tan extremo, incluso como un experimento, ¡pero esa es solo mi opinión personal!