Todo comienza con la hora de acostarse. Si conquistas el cómo, el cuándo y el momento de ir a dormir, eres oficialmente un maestro ninja nocturno (y obtienes un cinturón descarado que está notablemente en tendencia para esta temporada).
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Si está trabajando para amamantar suavemente a su hijo, entonces desea eliminar todas las botellas, la lactancia y el uso del chupete de su rutina a la hora de acostarse. Por lo tanto, su última sesión de biberón / lactancia debe ser el primer paso en su rutina de 20-30 minutos para irse a la cama, asegurándose de que haya una brecha sólida entre esa alimentación y que su bebé se duerma.
Averiguar el momento adecuado para acostar a su hijo puede ser un poco complicado. Si tuviera que poner una estaca en el suelo, serían las 7:30 PM. La mayoría de los niños entre 3 meses y 10 años deben acostarse a las 7:30.
Lo ideal es que tu hora de dormir sea temprano. Temprano no siempre es más fácil para usted. Los hermanos mayores (que a menudo tienen prácticas de fútbol, recitales de música, etc.) pueden arruinar sus buenas intenciones de llegar a casa a tiempo. La mayoría de los padres trabajan y pueden hacer que las tardes parezcan una carrera loca para recoger al bebé, ponerles puré de guisantes y llevarlos a la cama. Entiendo completamente por qué logísticamente una hora de acostarse temprano es desafiante o indeseable para la mayoría de los padres.
Esta es la razón por la cual la mayoría de los adolescentes estadounidenses padecen privación crónica de sueño y habitualmente se duermen en la escuela. También es la razón por la cual la AAP emitió una declaración pública sobre la necesidad de impulsar las horas de inicio de la escuela más tarde. Probablemente sea difícil enojarse con esto cuando estás criando a un bebé o un niño pequeño, pero tah-rust me, cuando ese bebé tenga 14 años y esté durmiendo a través del cálculo, podrías sentir algo diferente al respecto.
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Al mismo tiempo, una hora de acostarse demasiado temprano puede provocar frustrantes batallas a la hora de acostarse. Weissbluth (Healthy Sleep Habits, Happy Child) es un firme defensor de que una hora de acostarse temprano resuelve la mayoría de los problemas de sueño, y definitivamente hay una cierta verdad en eso. A menos que exagere, en cuyo caso su hora de acostarse temprano en realidad conduce a problemas para dormir.
También tenga en cuenta que cuando digo que a la hora de acostarme, lo que realmente quiero decir es la hora en que su hijo se queda dormido. Es genial tener una rutina deliciosamente elaborada a la hora de acostarse que incluya yoga, aceite de lavanda y baile interpretativo para que todo el proceso tarde una hora completa, siempre y cuando hayas asignado suficiente tiempo para el círculo familiar de tambores. Pero la hora de acostarse es la hora en que su hijo se queda dormido.
A veces esto es una molestia. A veces, esto requiere despertar a su hijo después de una siesta larga o tardía para que la siesta no interfiera con su capacidad para conciliar el sueño a la hora habitual de acostarse. Esto a menudo significa perderse actividades nocturnas divertidas porque tienes que llegar temprano a casa para comenzar tu rutina de ir a la cama. Por el lado positivo, nunca más tendrá que esperar una mesa en un restaurante porque casi siempre hay espacio cuando se presenta a las 5:00 p.m.
Enseñarle a su hijo a quedarse dormido a la hora de acostarse es difícil, y para muchas personas, es tan aterrador que eligen evitarlo y alimentarlo, mecerlo y abrazarlo. Lo cual está totalmente bien, pero si su objetivo es reducir el número de despertares nocturnos o de alimentación nocturna, debe ponerse su sombrero intrépido y cambiar lo que sucede a la hora de acostarse.
Todo está bien, pero mi hijo no duerme más allá de las 5-5: 30 a pesar de ir a la cama a las 7:30 (quedarse dormido). Hemos intentado irnos a la cama más temprano, pero ella no pudo conciliar el sueño y, a veces, no puede dormirse hasta el 8 a pesar de nuestros mejores esfuerzos. También hemos intentado mover la rutina de la hora de dormir más tarde, pero eso tampoco funcionó. Desafortunadamente debido a su propio horario de reloj y guarderías, su mayor tiempo de vigilia es antes de su siesta no después. No estoy seguro de si esto contribuye. De cualquier manera estoy empezando a pensar que el cuerpo de mis hijos solo quiere unas 9 horas de sueño nocturno. Alexis, ¿pensamientos?
