Algunas personas parecen estar programadas para ser “noctámbulos”. Si necesita cambiar su horario de sueño, intente esto.
Hazte levantarte una hora antes. Coloque su despertador lejos de su cama para que se levante físicamente y lo apague. Inmediatamente encienda las luces muy brillantes, comience a tomar café o té si las toma, y tome una ducha fría.
Esa noche, trata de ir a dormir una hora antes de lo habitual. Siga todas las reglas de “buena higiene del sueño”: sin pantallas una hora antes de acostarse, habitación fresca, totalmente oscura, con luz ámbar baja, etc. Repita con la misma hora de despertarse y acostarse hasta que esa sea su nueva normalidad. Luego ajuste por una hora, repita el proceso.
Cuando alcances tu objetivo, continúa lo que sea que te ayudó a conciliar el sueño y te despiertas. ¡Buena suerte!
