¿Debería ponerme a dieta?

¿Por qué querrías ponerte a dieta? ¿Y a qué te refieres con “dieta”?

Francamente, a tu edad, a menos que seas obeso mórbidamente (y si estás en el equipo de fútbol de la universidad, lo dudo), realmente no recomiendo las dietas. De hecho, no recomiendo hacer dieta a nadie, realmente. El problema con una “dieta” es que generalmente se percibe como algo temporal. Es decir, va a haber un punto en el que ya no estás en la dieta. Una vez que esto sucede, es probable que ganes todo el peso que perdiste en primer lugar.

Sin embargo, lo que puede intentar enfocarse es crear hábitos alimenticios saludables. Coma principalmente plantas. Si tiene una ensalada, use un aderezo ligero de aceite y vinagre en lugar de un aderezo a base de crema (como un rancho). Vaya fácil en complementos como picatostes y queso (alta en calorías, baja nutrición). Coma lechuga romana, no iceberg. Comer verduras no tiene que ser costoso: las verduras congeladas son muy baratas y en muchos casos tienen más nutrientes que las frescas. Aprenda a asar, blanquear, cocinar al vapor y sofreírlos. Pruébalos de diferentes maneras. Por ejemplo, desprecio las coles de Bruselas al vapor (demasiado viscosas), pero me encantan las tostadas.

Intente aprender formas saludables de prepararlos. Por ejemplo, las zanahorias glaseadas son bastante buenas, pero … er, no son tan buenas para ti. Las batatas son muy nutritivas (mucha vitamina A y potasio), pero si las machacas con media barra de mantequilla y un montón de azúcar morena, básicamente estás comiendo empanada.

En términos de proteínas, trate de apegarse a las más livianas, como pollo, pescado, legumbres y soja en general. Cuando estoy cocinando para mí, básicamente soy pescatarian en su mayor parte (la mayor parte de mi proteína animal es pescado / huevos), y esto tampoco tiene que ser costoso. Las sardinas son ridículamente buenas para ti y se pueden obtener por una lata. La tilapia congelada es barata. Puedo conseguir dos filetes de atún ahi silvestres por $ 8 en Trader Joe’s y la mitad de uno es suficiente para una sola comida. Entonces eso es $ 2 por comida. Tiendo a alejarme de las pechugas de pollo sin piel porque es el corte de pollo más caro. Por lo general, compro pollos enteros y voy desde allí (mucho más económico, y puedes usar los huesos para caldo; el caldo casero es muy nutritivo).

Minimice los carbohidratos vacíos, como el pan blanco y las papas fritas. Los carbohidratos siguen siendo importantes , tu cerebro los necesita, pero no necesitas Twinkies. La batata mencionada, por ejemplo, tiene muchos carbohidratos.

Básicamente, investigue sobre los alimentos y comience a ajustar su dieta en consecuencia. Esto no es “ir a dieta”, es mejorar su enfoque de vida a la comida. Y, nuevamente, puedes hacer pequeños cambios. Intercambiar rancho por aceite y vinagre / limón no es tan difícil ni el fin del mundo. Beber más agua que Coca-Cola tampoco es tan importante.

Y en términos de la comida chatarra alrededor de su casa … bueno, honestamente, eso es solo vida. A menos que te vayas a sellar en una cámara hermética solo vegetal, habrá otras personas alrededor y esas personas querrán comer Ho Hos. Es tu elección si te los comes o no.

Creo que esto te ayudaría más que a una “dieta”. Además, a tu edad, todavía estás creciendo, definitivamente no quieres terminar dañando a ti mismo al privar a tu cuerpo de nutrientes esenciales y vitaminas. Hay todo tipo de charlatanería sobre “dieta”.

Es mejor evitarlo

No, no restrinjas los nutrientes. Coma abundantes frutas y verduras, disfrute de una cantidad razonable de proteína magra y asegúrese de comer grasas saludables (1/2 aguacate, un puñado de nueces, un poco de pescado, una cucharada de linaza molida, etc.). Si todavía te sientes tentado después de comer todo eso, disfruta de un poco de comida chatarra. El punto es comer primero alimentos nutritivos, para que no permita que la basura elimine los nutrientes de su dieta.

No debe tener hambre todo el tiempo, especialmente cuando tiene 15 años y está físicamente activo. El hambre es una señal de que el cuerpo no está obteniendo la nutrición que requiere. Los deportes son excelentes para tus huesos en crecimiento, tu cerebro maduro y tu musculatura en desarrollo. Necesitas nutrir tu cuerpo para que sea lo suficientemente fuerte y resistente como para mantenerte a lo largo de más de 70 años de vida saludable.

Los jóvenes delgados son más propensos a terminar con huesos frágiles o frágiles. Imagina pasar por la vida preocupándote por romper huesos. Conocí a una mujer joven cuyo brazo se rompió de sujetar la correa de su perro cuando el perro tiró. ¡Ay!

sigue a Christiano Ronaldo, nutrición para campeones, no dieta en el sentido tradicional,

si comes lo que necesitas, no necesitas pasar hambre, probablemente comer más, pero no más comida chatarra,

come edamame, guisante partido, frijoles negros, garbanzo. arroz, pasta, frutas, nueces, mantequilla de maní / sándwich de plátano, PB / sándwich de manzana en rodajas. etc.

Nopes. Hacer dieta alterará tu cuerpo y tus hormonas. Intente comer limpio y en porciones pequeñas durante el día. Asegúrese de tener algunas opciones limpias en casa para que las agarre cuando tenga hambre, como frutas, verduras, yogur, nueces, etc.

No, eres un adolescente en crecimiento. Tienes hambre cuando estás a dieta porque tu cuerpo te está diciendo que no debes intentar perder peso, ¡necesitas la energía! Incluso si no crees que necesitas la comida, lo haces. Su cuerpo está aumentando su densidad ósea para que no desarrolle osteoporosis temprana ahora mismo y es crucial que cumpla con las demandas de energía de su cuerpo.

A menos que su peso esté afectando su salud o su calidad de vida, no debería estar a dieta. Personalmente, creo que las personas menores de 21 años deben enfocarse en desarrollar hábitos saludables y vivir una vida feliz y saludable. Mientras consuma una dieta variada y haga mucho ejercicio (como atleta de equipo universitario estoy seguro de que lo es), no debería preocuparse por su peso.

¡Sencillo! Coma 6 comidas al día, sus comidas deben ser solo una chuleta de carne y ensalada. Durante mis años universitarios, solía empacarlo 3 días una vez. Además, beba una taza de agua antes y después de cada comida. Oh, no te olvides de las frutas también.

No DIETA a los 15. Todavía está creciendo. Busque productos de calidad para animales, muchos vegetales, grasas saludables como nueces y aguacate.