¿Puedes comer cualquier cosa para quemar grasa mientras estés por debajo de tu déficit calórico? ¿O tienes que tener una dieta baja en carbohidratos para entrar en la cetosis?

¡Buena pregunta! Primero, nuestros cuerpos necesitan combustible y el primer combustible que usan es azúcares (o carbohidratos), así que si estás comiendo “cualquier cosa”, como sugieres, la única forma en que comenzarías a quemar grasas sería si tu déficit calórico fuera suficiente para ti. necesario para quemar más combustible que los azúcares y carbohidratos que estaba poniendo en su cuerpo. Esto es físicamente posible en las dietas bajas en calorías (que es la razón por la que muchas personas las prueban), pero por lo general con el fin de mantener sus calorías lo suficientemente bajas, tendrá mucha hambre todo el tiempo. Además, una vez que su cuerpo quema los carbohidratos y azúcares que come, pasará a las grasas que consume todos los días y las quemará antes de almacenarlas, por lo que nunca podrá perder el exceso de grasa que se almacena en su cuerpo, razón por la cual la mayoría las personas siguen dietas restringidas en calorías para empezar.

La diferencia entre una dieta restringida en calorías y una dieta baja en carbohidratos, o específicamente la dieta cetogénica, es que USTED está determinando lo que su cuerpo usa como combustible al no darle carbohidratos y azúcares. Cuando su cuerpo no tiene acceso a los carbohidratos y azúcares como combustible, cambia automáticamente a la quema de grasa, tanto la grasa que come todos los días como el exceso de grasa almacenada en su cuerpo. Y cuando su cuerpo pasa de quemar azúcares como combustible a quemar grasas para obtener combustible, su cuerpo produce cetonas y está en cetosis.

Ahora algunas personas te dirán que la cetosis es peligrosa, pero a menos que seas un Diabético Tipo 1 (o tengas algunos otros tipos de condiciones crónicas), la cetosis es un estado metabólico normal. Muchas personas contraen cetosis con cetoacidosis, que es una afección peligrosa y, en su mayoría, ocurre con los diabéticos tipo 1 cuando queman glucosa y cetonas. (Aunque la dieta ceto y la cetosis son saludables para la mayoría de la gente, tenga en cuenta que no soy un profesional médico, por lo que debe consultar con su médico antes de cambiar a la dieta ceto, especialmente si es diabético).

Pero, en general, la mejor forma de entrar en la cetosis es seguir la dieta ceto: bajos carbohidratos (20 gramos netos de carbohidratos o menos por día), proteína moderada (50-75 gramos para las mujeres por día y 100-125 gramos para los hombres por día), y alta en grasas (al menos una proporción de 1: 1 hasta 1: 2 de proteína a grasa). Si desea obtener más información sobre qué tipos de alimentos lo ayudarán a entrar en la cetosis y qué tipos de alimentos evitar además de información sobre el seguimiento de sus macros y electrolitos, y algunas buenas recetas, consulte esta guía CRACK el CÓDIGO Keto que tiene todo eso información y más en eso. También cubre con mucho más detalle la diferencia entre cetosis y cetoacidosis y por qué la cetosis es en realidad algo bueno para la mayoría de las personas y un objetivo para la mayoría de las personas con cetoacidosis.

¡Espero que esta respuesta haya sido útil! Buena suerte en tu viaje de dieta!

Su cuerpo no quemará grasa mientras sus niveles de insulina sean altos. La insulina le dice a su cuerpo que almacene grasa. Por lo tanto, si consume alimentos que elevan sus niveles de insulina (en cierta medida, todos los alimentos, pero principalmente carbohidratos) y los mantiene elevados (tal vez tomando refrigerios todo el día), no quemará grasa, incluso si consume menos calorías que su cuerpo normalmente necesita. En cambio, su cuerpo ralentizará su metabolismo para quemar menos calorías y aumentar sus hormonas del hambre para que pueda comer más.

Su cuerpo siempre “comerá” glucosa antes que grasa, así que si está comiendo cosas que se transforman en glucosa (carbohidratos o proteína excesiva), no quemará grasa hasta que haya quemado toda la glucosa circulante y almacenada de su cuerpo. . Esta es la razón por la cual muchas dietas tradicionales fallan. Intenté Weight Watchers durante años; Perdería un poco de peso, pero se estancaría y estaría hambriento todo el tiempo y, finalmente, cedería y recuperaría todo, más algo más. Y había estado gastando todos mis puntos de WW en carbohidratos … WW platos congelados (pastas, arroz), verduras sin mantequilla, proteínas mínimas. Mis calorías eran bajas, pero el peso se mantuvo. Ahora sé que la insulina es la clave. Es por eso que el ayuno intermitente funciona tan bien; reduce los niveles de insulina de manera significativa y hace que tu cuerpo consuma grasa almacenada. Puede ingresar a la cetosis rápidamente si todavía no está allí, simplemente omitiendo toda la comida durante uno o dos días.

Hola,

En realidad, para decirte la verdad, sí, puedes comer cualquier cosa, siempre y cuando tengas un déficit de calorías para perder peso. Pero para perder peso, de forma saludable y sin efectos adversos y la deficiencia de nutrientes, opta por una dieta bien equilibrada. reduzca 500 calorías de sus calorías de gasto de energía diarias totales pero mantenga la dieta bien balanceada es decir, agregue 70% de carbohidratos saludables como granos integrales, arroz integral, vegetales, etc., 30-35% de proteínas, 20% de grasas buenas. vitaminas y minerales. crean déficit de calorías con todos los nutrientes. Te servirá tanto para la pérdida de peso como para la salud. Puedes consultar el enlace del artículo a continuación, que te ayudará a planificar tu dieta.

Cómo planificar una dieta bien equilibrada para perder peso rápidamente.

La pregunta está mal formulada: ¿puedes comer cualquier cosa para quemar grasa mientras estés por debajo de tu déficit calórico? ¿O tienes que tener una dieta baja en carbohidratos para entrar en la cetosis? El problema es que no quemas grasa comiendo cosas; no hay alimentos que quemen grasa

Pero como no hay alimentos que engorden, y puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya, es cierto que en el contexto de la pérdida de peso, lo único que importa es el déficit de calorías.

La cetosis es una respuesta de inanición y debe evitarse, a menos que sea prescrito por un médico.

Hay un plan de ejercicios que fuerza la quema de grasa. Entrenamiento de maratón. El corredor de maratón original murió porque obligó a su cuerpo a quemar grasa en lugar de grasa. La duración del maratón se selecciona porque ningún ser humano puede ejecutarlo en el glucógeno almacenado. Usted entrena para forzar a su cuerpo a quemar grasa no magro una vez que se quede sin glucógeno almacenado. Regímenes de entrenamiento no menos extremos tienen este efecto.

A menos que corras maratones como hobby, sí debes comer bajos en carbohidratos para desencadenar tu exitoso metabolismo de depredadores.