Si su objetivo es establecer un nivel básico de aptitud física que tenga aplicaciones amplias mientras mantiene su rutina lo más simple posible, dominar los siguientes movimientos le llevará un largo camino …
– Levantamiento de potencia (peso muerto, sentadilla, press de banca)
– Levantamiento de pesas olímpico (arranque, limpieza y tirón)
– Remo (entrenar el sprint de 500 m, y el sprint de 2000 m)
Me gustaría resaltar que estos movimientos son técnicos, y no se deben abordar sin una guía si has estado fuera de la aptitud por un tiempo. Sin embargo, si se siente cómodo realizando todos estos movimientos con SEGURIDAD, creo que este entrenamiento lo mantendrá atlético y capaz durante muchos años. Los levantamientos olímpicos solo se pueden practicar durante toda la vida, ya que son algunos de los movimientos más complejos en el deporte. Solo necesitas 3-4 horas por semana para entrenarlos.
(PD: el yoga es otra gran adición a esta rutina)
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