Hay una serie de factores involucrados en su pregunta y descripción.
Dormir poco tiene un impacto negativo. Muchos estudios han demostrado una degradación en el rendimiento escolar / laboral y la salud general de las personas que tienen menos horas de sueño. Esto incluye situaciones a corto y largo plazo. Todos son diferentes, pero en general se necesitan entre 9 y 7,5 horas para que su cuerpo y mente funcionen de la mejor manera posible. La cantidad necesaria disminuye un poco a medida que envejecen los individuos. En los extremos de edad las personas necesitan siestas para renovarlas en las mejores condiciones.
Además de la restauración física, durante el sueño la mente revisa y organiza las experiencias mientras está despierto. Una buena analogía es pensar en tu mente como una oficina; a medida que el trabajo entra, escribes cosas, tienes conversaciones y lees correos electrónicos. Los elementos importantes se colocan en las carpetas que extrae de un archivador. Durante el día, las carpetas se acumulan en su escritorio. Dormir es el momento en que revisa las carpetas, archiva las que no necesitará rápidamente y organiza los elementos importantes en su escritorio para un acceso rápido cuando se despierta. Este proceso por lo general toma de 9 a 7.5 horas porque se alterna entre el sueño de sueño (movimiento ocular rápido o REM), cuando realiza la presentación y el sueño profundo (no REM), cuando se restaura el cuerpo.
Mientras duerme, el ciclo de no REM a REM y de regreso al sueño no REM generalmente toma 90 minutos. Te estás moviendo entre el sueño y la luz profundos, restauradores físicamente y el sueño reparador mentalmente. Nuevamente, todos son un poco diferentes, pero 90 es el promedio. El período REM es más corto que el no REM. Si se despierta durante la fase REM, se sentirá mejor descansado. Cuando se despierta de un sueño no REM, se siente inactivo y cansado. Debido a esto, es mejor dormir en incrementos de 90 minutos porque cada 90 minutos después de quedarse dormido volverá a estar casi despierto.
Samuel hizo buenas sugerencias sobre cómo permitirte conciliar el sueño. Los hábitos cíclicos son una excelente manera de mantener la estabilidad y alcanzar los objetivos. Tener un horario predecible lo ayudará a prepararse mentalmente para todos los eventos, incluido el sueño. Todos tienen alguna forma de día “normal”, en realidad siete días “regulares”. Si tiene un día caótico, es expulsado de su ciclo regular. Esto causa cierta desorientación, lo que dificulta el reingreso al ciclo regular. Cuanto mayor es la interrupción, mayor es la dificultad.
Además, los alimentos, actividades y eventos crean diferentes estados químicos en su cuerpo. El consumo de azúcar y cafeína, así como los eventos emocionantes o estresantes, cerca de la hora de dormir no es una buena idea ya que causan un estado químico que se adapta mejor a la alta energía y vigilia necesarias para comenzar un día. Investigar algunos alimentos y técnicas para relajar la mente y el cuerpo antes de ir a dormir sería útil para minimizar las dificultades.
