Prueba el entrenamiento Interval. La evidencia sugiere que un entrenamiento con picos y valles abruptos puede mejorar drásticamente la condición cardiovascular y aumentar el potencial del cuerpo para quemar grasa.
Hacer estallidos de ejercicio intenso no solo mejora la capacidad cardiovascular sino también la capacidad del cuerpo para quemar grasa, incluso durante los entrenamientos de baja o moderada intensidad, según un estudio publicado este mes, también en el Journal of Applied Physiology. Ocho mujeres en sus 20 años de edad pedalearon durante 10 series de cuatro minutos de duro manejo, seguidas de dos minutos de descanso. Durante dos semanas, completaron siete entrenamientos de intervalo.
Después del entrenamiento de intervalo, la cantidad de grasa quemada en una hora de ciclismo continuo moderado aumentó en un 36 por ciento, dijo Jason L. Talanian, autor principal del estudio y un científico de ejercicio en la Universidad de Guelph en Ontario. La aptitud cardiovascular, la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan, mejoró en un 13 por ciento.
No importaba cuán adecuados estuvieran los sujetos antes. Los sujetos sedentarios fronterizos y los atletas universitarios tuvieron aumentos similares en la forma física y la quema de grasa. “Incluso cuando se agregó el entrenamiento por intervalos además del otro ejercicio que estaban haciendo, aún se observó una mejora significativa”, dijo el Sr. Talanian.
Ejercicios de alta intensidad entrenamientos-entrenamiento intervalado
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