¿Cómo debo preparar mi cuerpo para hacer ejercicio y practicar deportes todos los días?

Muy lentamente y apuntar a un entrenamiento a largo plazo.

Cambie su nutrición primero a comer alimentos que proporcionen la mayoría de los nutrientes necesarios para el proyecto.

Cortar la comida chatarra y las bebidas reemplazar con comida entera y agua dulce.

Regule sus horas de sueño y obtenga de 8 a 9 horas de sueño. Reduce el estres.

Para comenzar las actividades, mida su estado físico actual con cosas simples como una hora de caminata o algunas sesiones cortas de trote. Haga algunas flexiones corporales simples y mida su corazón y pulmones.

Si fallas en cualquiera de estas pruebas, necesitas comenzar a construir fuerza y ​​acondicionar bloques de ladrillos haciendo pequeños progresos y planear algunas semanas de entrenamiento con algunas pesas supervisadas por un entrenador .

Estos sencillos pasos te ayudarán a estar condicionado antes de jugar volyball o tenis o cualquier otro deporte para evitar lesiones en las articulaciones y los músculos.

Necesita un rango de movimiento normal, flexibilidad y movilidad necesaria para comenzar a entrenar. Piensa a largo plazo . No salte a jugar estos deportes sin condicionamiento previo.

Buena suerte.

A2A.

Es genial que quiera comenzar a hacer ejercicio, un estilo de vida activo tiene numerosas ventajas a largo plazo y es muy divertido. Para lograr rendimiento, asegúrese de comer comidas nutritivas, beber mucha agua y dormir lo suficiente. Me aseguraré de estirarme bien antes y después de entrenar para evitar cualquier lesión, y agregaría que es de esperar que se sienta agotado las primeras veces que hace ejercicio.

No lo hagas las primeras veces. Esto solo te hará sentir dolor y no estar dispuesto a continuar.

Come bien, bebe mucha agua y duerme lo suficiente.

Pruebe trotar un poco o caminar rápido un par de veces a la semana para ayudarlo con su resistencia, especialmente con el tenis y la natación.

Extensión. Los deportes que enumeras son deportes, debes hacer estiramientos antes de saltar directamente al deporte para ponerte cómodo.

Calentamiento después del deporte.

Si vas a la línea, encontrarás algunas rutinas de calentamiento y calentamiento muy buenas que te serán útiles.

No todos los atletas profesionales tienen algo parecido a una dieta normal. Michael Phelps, el nadador olímpico, consumió alrededor de 12,000 calorías por día. Se dice que Usain Bolt come alrededor de 5,000 calorías por día.

Para la persona normal, WebMD tiene algunos buenos consejos para el atleta de todos los días.

Consejos de nutrición para atletas

Si no está acostumbrado a una rutina intensa, no presione su cuerpo de inmediato sino hágalo lentamente. Una forma es comenzar a jugar y con el tiempo llegarás al punto en que no te sentirás agotado. En segundo lugar es hacer un plan de trabajo. Puede tomar algunas lecciones gratuitas desde aquí sobre cómo mejorar su condición física. También para evitar el agotamiento, asegúrese de tomar suficientes electrolitos (pruebe con una fuente natural como el jugo de naranja en lugar de uno artificial) y para evitar lesiones, siempre caliéntese antes de realizar cualquier actividad y siempre haga ejercicios de enfriamiento después del entrenamiento.