Nutrientes imprescindibles de la menopausia
Vitamina E: considerada útil para aliviar los bochornos. Aunque los beneficios de los suplementos no se han demostrado consistentemente, aumentar los alimentos ricos en vitamina E es bueno para usted. Sin embargo, en caso de síntomas severos, consulte a su médico sobre los beneficios de la administración de suplementos a corto plazo. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen verduras de hoja verde, nueces y semillas, yema de huevo y germen de trigo. Calcio: una mujer puede perder del 10 al 20% de su masa ósea en la década posterior a la menopausia.
La ingesta de calcio debe ser óptima durante este período para reducir el riesgo de osteoporosis. Bien, sé más prudente sobre las vitaminas y minerales que necesitas a medida que envejeces. las fuentes son leche y productos lácteos, almendras, ragi, amaranto, brócoli y espinacas. Para absorber el calcio, su cuerpo necesita la vitamina D, que produce su piel cuando está expuesta a la luz solar. Las fuentes dietéticas de esta vitamina incluyen leche fortificada, huevos y aceite de pescado. Asegúrese de incluir de tres a cuatro porciones de alimentos ricos en calcio todos los días.
Magnesio: trabaja en estrecha colaboración con el calcio para mantener la densidad ósea. Se encuentra en cereales integrales, leche y productos lácteos, tofu, nueces, semillas y legumbres.
Las grasas esenciales: juegan un papel importante en el control de la depresión y los cambios de humor. También son útiles para el bienestar general y para prevenir enfermedades degenerativas crónicas como enfermedades del corazón, presión arterial elevada y cáncer. Las fuentes ricas en ácidos grasos Omega-3 son las semillas de lino y el pescado azul. El aceite de onagra, un ácido graso esencial, es una fuente importante de GLA (ácido gamma-linolénico), sin el cual el cuerpo no puede mantener el equilibrio correcto de prostaglandinas. Las prostaglandinas ayudan a reducir la inflamación, la presión arterial y la coagulación de la sangre. Con la edad y el consumo de grasas malas, la producción de GLA disminuye (su cuerpo produce GLA de LA, ácido linoleico que se encuentra en los aceites de cocina y las carnes). Puede beneficiarse de GLA preformado que se encuentra en el aceite de prímula. Junto con una dieta saludable rica en calcio, ejercicios con pesas, caminar a paso ligero, trotar, hacer ejercicios aeróbicos y nadar ayudan a mantener los huesos fuertes y a mantener una buena salud cardíaca.
