¿Cuáles son los 10 mejores alimentos saludables de diferentes cocinas?

1. SPINACH

Este superalimento verde denso en nutrientes está disponible: fresco, congelado o incluso enlatado. Una de las comidas más saludables del planeta, la espinaca está repleta de energía, baja en calorías y proporciona vitamina A, vitamina K y folato esencial.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: saltee con cebolla y agregue a una tortilla para una comida fácil y saludable.

2. FRIJOLES NEGROS

Lleno de antioxidantes súper saludables, los frijoles negros se digieren lentamente, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo. Estas pequeñas bellezas están llenas de calcio, proteína y fibra, ¡y también saben muy bien!
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: ¡ Piensa en comida mexicana! Burritos, nachos, tacos … lo que sea que te apetezca.

3. NUECES

Con más antioxidantes que cualquier otra nuez, las nueces también están repletas de vitamina E y son ricas en sueros de plantas, aceites omega 3 y grasas saludables.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: Mantenga un suministro en su bolsa para un refrigerio fácil y saludable sobre la marcha

Tanto las remolachas como las nueces constituyeron la lista de los alimentos más saludables del mundo (Shutterstock)

4. BEETAS

Bueno para el cerebro y hábil para reducir la presión arterial, la humilde remolacha a menudo se pasa por alto como una de las comidas más saludables en la tierra. El vegetal de raíz de colores brillantes está lleno de folato, magnesio y vitamina C.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: Rallar en ensaladas para un impulso dulce y crujiente.

5. AGUACATE

Comer solo uno o dos aguacates a la semana te da todos los beneficios de las grasas monoinsaturadas saludables, la vitamina B6 y un montón de ácido fólico. Consulte con su tienda de comestibles local para saber cuándo esta fruta para untar está en temporada en su área.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: sobre una tostada con sal y pimienta, o una rebanada de queso si es así inclinado.

El humilde aguacate, representado aquí con su primo cercano, el mango (Unsplash)

6. CHOCOLATE OSCURO

De acuerdo con investigaciones recientes, el chocolate contiene más antioxidantes, gramo por gramo, que la mayoría de los jugos de frutas: ¡excelentes noticias para los adictos al chocolate! Además de proteger al cuerpo de enfermedades y ayudar a prevenir enfermedades del corazón, el chocolate negro es un estimulante del estado de ánimo natural.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: Coma esta comida saludable con moderación: solo una o dos casillas por día es suficiente para cosechar los beneficios.

7. FRAMBUESAS

Como la mayoría de las bayas, las frambuesas están llenas de antioxidantes, para ayudar a mantener el cuerpo sano y libre de enfermedades. Fresco o congelado, también proporcionan vitamina C, calcio y hierro.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: espolvoréalos con yogur o gachas de avena por la mañana para comenzar el día de una manera dulce y deliciosa.

Frambuesas, en toda su deliciosa gloria (Unsplash)

8. AJO

Este bulbo picante se ha utilizado para prevenir la enfermedad durante siglos, ya que inhibe el crecimiento de bacterias, reduce el colesterol y la presión arterial y tiene un poder antiinflamatorio importante.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: aplastarlo y cocinarlo. El ajo sabe muy bien en todo, desde aderezos y salsas hasta currys y sopas.

9. LIMONES

A menudo promocionado como el alimento más saludable del mundo, los limones tienen fuertes cualidades antiinflamatorias y pueden ayudar a inhibir el crecimiento de las células cancerosas. También tienen tanta vitamina C como las naranjas.
CONSEJO DE COMIDA FÁCIL: Agregue una rodaja de limón a su té o a la botella de agua para estar saludable e hidratado al mismo tiempo.

Limones en el árbol, maduros para la recolección (Unsplash)

10. LENTEJAS

Por último, pero no por ello menos importante, esta poderosa leguminosa es rica en fibra y proteínas y agrega un gran sabor y textura a cualquier comida. Los veganos y los vegetarianos a menudo son fanáticos del uso de las lentejas como sustituto de la carne en las recetas tradicionales.
CONSEJO FÁCIL DE COMER: Agregue a las ensaladas, sopas y guisos para un poco de empuje adicional.