Tu pregunta llega en un buen momento;
Muchas enfermedades del cerebro están en aumento
Si bien muchas enfermedades infecciosas y no infecciosas ahora se tratan eficazmente mediante intervenciones en el estilo de vida y terapias basadas en medicamentos, las enfermedades del cerebro han revertido esta tendencia con tasas de mortalidad y prevalencia en aumento en gran parte del oeste, en particular en los EE. UU .; Los Estados Unidos lideran el mundo en el crecimiento de la “muerte por enfermedad cerebral”, desde 1979 ha visto un aumento del 66% en hombres y del 92% en mujeres. Si estás leyendo esto fuera de los Estados Unidos, no te dejes llevar por una falsa sensación de seguridad, ¡el resto del mundo desarrollado no se queda atrás! [1]
Un estudio interesante
Un estudio interesante y prometedor de UCLA realizado por el Dr. Dale Bredesen que analizaba específicamente el Alzheimer incluía la detección y el tratamiento de 36 deficiencias potenciales, desequilibrios y fuentes de inflamación en cada paciente, que luego se trataron con una combinación de intervenciones no farmacológicas; dieta, suplementos, ejercicio y manejo del estrés, etc.
Puede ver uno de los planes de tratamiento completo de su paciente aquí: https: //s3-us-west-1.amazonaws.c…
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El estudio fue prometedor y se extendió a una población más grande que los 10 pacientes originales, y hasta la fecha ha revertido efectivamente el deterioro cognitivo leve en (creo) ~ 85% de los pacientes.
Si bien este estudio en particular examinó la enfermedad de Alzheimer, sugeriría (como no médico) que muchas de las medidas ofrecerían algún nivel de protección cerebral para todos y servirían para mejorar su calidad de vida.
Fruta madura
De las medidas que se pusieron en práctica en este estudio para este paciente en particular, algunas de las frutas que se cuelgan fácilmente y que son fáciles de implementar son:
Ejercicio
- 30-60 minutos al día, 4-6 veces a la semana (ejercicio regular e intensivo, es decir, su frecuencia cardíaca es elevada y está un poco sin aliento)
Se ha demostrado que este nivel de ejercicio proporciona beneficios a la salud del cerebro.
En particular, el ejercicio aeróbico regular estimula la liberación del cerebro químico BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro) que está involucrado en la creación de nuevas y protección de las células cerebrales existentes, a la vez que se asocia con una mejor función mental y alivia la ansiedad y la depresión [ 2]
El ejercicio regular también aumentará su volumen hipocampal (el centro de la memoria del cerebro) y mejorará su memoria. El hipocampo tiende a reducirse en los adultos con el tiempo, lo que es problemático ya que la reducción del volumen del hipocampo se asocia con la pérdida de memoria. [3]
Coma una dieta baja en IG, no procesada:
- En resumen: si no se le ha dado como naturaleza (verdulero / pescadero / carnicero), no se lo coma. Si está altamente procesado, no lo coma.
- Coma libremente de carne, pescado y huevos de alta calidad. Coma algunos productos lácteos fermentados (sin azúcar añadida). Elija opciones de frutas y verduras de IG bajo, en particular:
Fruta: berenjena, limones, limas, calabaza, calabaza, zucchini, aguacate, pimiento, pepino, tomate, bayas
Verduras: cualquier verde frondoso que le guste, repollo, coliflor, brócoli, coles de Bruselas, champiñones, cebollas, ajo, brotes, rábano, jengibre, judías verdes, apio, espárragos (en esencia, cualquier cosa que no sea un vegetal de raíz fuertemente almidón)
La razón detrás de esto es que los estudios han demostrado que el riesgo de desarrollar demencia aumenta con un nivel elevado de azúcar en la sangre, así que asegúrese de mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. [4]
Sauna:
- Sauna 4-7 veces a la semana (ropa opcional)
Un estudio reciente de la Universidad de Finlandia Oriental sugiere que el baño frecuente en la sauna (4-7 veces por semana) puede reducir el riesgo de demencia en un 66% [5]
Juegos mentales:
- Inteligentemente estimula tu cerebro con juegos cerebrales: http://www.brainhq.com/
Brain HQ se basa en el trabajo de los principales investigadores de Neuro Plasticity, y su eficacia ha sido evaluada por más de 100 estudios en gran parte independientes. Los estudios han demostrado a los participantes de BrainHQ:
- Gire el reloj hacia atrás más de 10 años en la mejora de la función de memoria
- disfrutar del 87% de mejora en la función cognitiva
- sufren un 48% menos de accidentes automovilísticos con fallas
Escribí una versión ligeramente más larga de esta publicación aquí [6], que parece un poco más un estudio de UCLA sobre el Alzheimer y enumera los suplementos que tomó el paciente A.
Notas a pie de página
[1] http://www.publichealthjrnl.com/…
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub…
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub…
[4] Niveles de glucosa y riesgo de demencia – NEJM
[5] El baño de sauna está inversamente relacionado con la demencia y la enfermedad de Alzheimer en hombres finlandeses de mediana edad
[6] 11 formas de prevenir y revertir la enfermedad de Alzheimer
