Dudo que haya algo que puedas tragar que extienda tus telómeros, a menos que de alguna manera haya actuado para regular al alza la enzima telomerasa. Pero dado que la telomerasa está regulada positivamente en la gran mayoría de los tipos de cáncer, es probable que no desee realizar ese experimento en usted mismo.
En lugar de tratar de “hacer crecer” los telómeros más largos, llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio regularmente puede disminuir el acortamiento natural del ADN telomérico. Dicho esto, la investigación sobre este tema en la actualidad es confusa porque no apunta en la misma dirección. Por ejemplo, un artículo de 2015 * informa que los hombres que perdieron peso experimentaron un acortamiento más rápido de los telómeros, y los hombres con un IMC (colesterol HDL) más alto experimentaron un acortamiento más lento de los telómeros. Por supuesto, esto va en contra de la creencia convencional de que la restricción calórica es una práctica que extiende la vida.
Por supuesto, usted podría tener los telómeros más largos del mundo y estar muerto de un infarto de miocardio (“ataque cardíaco”) si sus arterias coronarias están tapadas con placas ateroscleróticas listas para romperse y coagularse.
En este momento de nuestro proceso de descubrimiento científico, probablemente el mejor consejo de salud es lo que ya sabes:
“Coma alimentos, no demasiado, y haga que la mayor parte de la dieta de su planta sea importante”.
Obtenga al menos un poco de ejercicio moderado todos los días; incluso una caminata de 30 minutos es saludable.
Evite el estrés prolongado y / o trabaje activamente para reducir el estrés. Personalmente, me gusta el Yoga y el Tai Chi para esto.
Si elige consumir alcohol, no tome más de 1-2 “dosis” estándar por día (solo 1 si es una mujer menuda).
Nunca fumes … nada. Los fitocannabinoides en la marihuana pueden tener algunos beneficios saludables, pero inhalar materia vegetal en combustión no es una buena manera de introducirlos en su cuerpo. [Vea cocinar con marihuana si este tema es relevante para usted].
Y mantente al día con buenas prácticas de sueño regulares. Dormir más los fines de semana realmente no compensa el sueño inadecuado durante la semana. Curación, recuperación y aprendizaje requiere un sueño adecuado; considere 7 horas por noche como mínimo.
* Tasa de acortamiento de los telómeros y factores de riesgo metabólicos y cardiovasculares: un estudio longitudinal en el estudio de cohorte de nacimiento de Helsinki de 1934-44
Gracias por el a2a!
