¿Qué debo comer durante los exámenes?

Todos los estudiantes conocen la importancia de los hábitos alimenticios saludables durante los exámenes. Come el tipo equivocado de comida y estarás enfermo en la cama mientras tus amigos escriben los exámenes.

Con los exámenes de la junta y los exámenes de la universidad a la vuelta de la esquina, hemos presentado una lista de X hábitos alimenticios saludables que los estudiantes deben implementar durante y antes de sus exámenes.

# 1. Incluya frutas en la dieta: la fibra, los nutrientes, las vitaminas, los carbohidratos y los antioxidantes presentes en las frutas mejoran su concentración, disminuyen la pereza y aumentan su memoria. Según un informe, come al menos un plátano y una manzana durante tus exámenes. Decimos, mantenga el hábito de comer una fruta diariamente.

# 2. Haga un plan de dieta estricto: la mayoría de los estudiantes que lo leen acumularán kg adicionales durante sus exámenes (especialmente los exámenes de la junta). Los kilos de más se pueden evitar fácilmente haciendo un cuadro de dieta en el que no come más de 5 veces al día. Incluya verduras, frutas, reduzca los productos lácteos y carbohidratos.

# 3. Aléjese de alimentos poco saludables: alimentos fritos, bebidas gaseosas, cafeína no deben formar parte de su dieta durante los exámenes. Te hacen vago, aumentan de peso y disminuyen tu productividad.

# 4. Mantente hidratado: bebe un mínimo de 8 vasos de agua al día para mantenerte hidratado. La deshidratación conduce a la pérdida de memoria, mareos. ¡No está de moda desmayarse durante los exámenes!

# 5. Coma 5 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes. Coma comidas abundantes y terminará durmiendo más de lo que debería. Combatir el impulso del sueño dificulta la concentración. Así que divide las 3 comidas grandes en 5 más pequeñas que saciarán tu apetito pero no te obligarán a descansar.

# 6. Coma inteligentemente: aléjese de los suplementos dietéticos, en lugar de las tabletas masticables de vitamina C, opte por frutas como la uva y la naranja. Para el hierro, consuma más de espinacas, reemplace la papa con batata, tome sopa de brócoli y granos enteros y huevos.

Esto es lo que deberías comer durante los exámenes:

Desayuno:

• 4-5 almendras remojadas
• 1 vaso de leche descremada
• Huevos / tostadas integrales
• Plátano
• Upma / Idli / Avena

Mid Moring:

• 4-5 frutos secos o nueces
• 1 vaso de jugo de zanahoria

Almuerzo: baja en grasa alta en proteínas

• Verduras de colores – brócoli, espinaca, pimientos
• Pan de grano entero
• Legumbres
• ensalada

Noche:

• Frutas
• Te de gengibre

Cena:

• Pasta / Arroz / Pan
• Postres pero con cantidad moderada de azúcar

Mantenga un período de ventana de dos horas entre una comida y dormir. Ejercítese incluso durante los exámenes, ya sea corriendo, haciendo gimnasia o practicando un deporte.

Después de todo, una mente y un cuerpo saludables conducen a un mejor rendimiento durante los exámenes.

Esta publicación apareció originalmente aquí.