Creo que los ácidos grasos 0mega-3 probablemente serían el suplemento más importante porque es difícil obtenerlos en una dieta moderna espontánea. Se puede hacer solo con comida, pero una persona debería prestar atención para hacerlo. Este no es un suplemento que se debe tomar a diario a menos que presenten síntomas que indiquen lo contrario. Consulte los síntomas de deficiencia de Omega-3 Además de lo que se menciona en la referencia, el goteo posnasal crónico también puede ser ocasionado por omega-3 deficiencia.
Tenga en cuenta que la reducción del consumo de ácidos grasos omega-6 podría eliminar la necesidad de tomar suplementos de omega-3, pero nuevamente, eso requiere prestar mucha atención a lo que uno está comiendo.
En mi opinión, el segundo suplemento más importante a tomar sería la vitamina D. Para la mayoría de las personas, esto sería más importante en los meses de invierno.
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Tanto para generalizaciones. Mis opiniones adicionales dependen de las situaciones de la vida:
Se recomienda a los veganos y vegetarianos que consideren la posibilidad de suplementar sus vitaminas B, particularmente B12. B12 es soluble en agua por lo que los suplementos deben tomarse diariamente. Lo que todo vegano debería saber sobre B12
Las mujeres a menudo no recibimos suficiente calcio en nuestras dietas, por lo que es aconsejable tomar un suplemento de Ca: Mg 2: 1, especialmente cuando todavía somos lo suficientemente jóvenes como para agregar masa ósea (es decir, menor de 30). Suponiendo que una mujer tiene una buena dieta en general, no es necesario tomarla a diario. Cómo evitar tomar suplementos: Calcio
Las personas que comen muchos alimentos preparados (almuerzos de cafetería, sopas enlatadas / cajas y / o cenas congeladas) corren el riesgo de no consumir suficiente fibra. Aquí, sin embargo, en lugar de suplementos, sugeriría asegurarse de obtener alimentos con alto contenido de fibra en el desayuno, lo que se puede hacer fácilmente mezclando un poco de cáscara de psyllium con los carbohidratos del desayuno: espolvorear sobre la avena o pan tostado, mezclar en con tu masa de waffle, o lo que sea. Además, ve con alternativas integrales siempre que sea posible. Consulte aquí para obtener más información, ya que este es un problema mucho más complicado de lo que he descrito: Harvard School of Public Health
Para cualquiera que sospeche que su sistema digestivo no está a la altura, los prebióticos, como el aloe vera, son buenos. Del mismo modo, las personas que toman antibióticos pueden tomar la forma probiótica, ya sea en forma de píldora o de comida (yogur con cultivo vivo). Consulte aquí para obtener más información: ¿Los probióticos y los prebióticos son importantes para la salud?
Es posible que los ancianos necesiten tomar otros suplementos porque ya no digieren los alimentos y no sintetizan los químicos necesarios (por ejemplo, Coenzime Q) ni los jóvenes. Consulte aquí para obtener más información (lea las cinco páginas): 9 Nutrientes Mayores Los adultos necesitan nutrición y salud y la coenzima Q-10: suplementos MedlinePlus.
