Ensalada. Por $ 20 US, puedes comprar suficientes ingredientes vegetales para ensaladas grandes todos los días. Desafortunadamente, necesitas agregar algo de proteína y grasa. El pollo o la carne (si comes carne) te costarán otros $ 15-20 por semana. Los huevos son más baratos. Los huevos son también una comida de desayuno bastante barata.
Necesitará frutas todos los días, así que elija algo que normalmente está disponible y que le guste, y cómelo todos los días o día por medio. Probablemente necesites 2-3 frutas.
Las verduras congeladas son baratas. Comprar marca de la tienda a buenos precios. Las frutas congeladas son más caras, pero los arándanos y otras bayas tienen muchos beneficios para la salud. Verduras congeladas y / o frescas para la cena, con algo más pequeño (un poco de arroz y / o carne) es una buena alternativa a la ensalada.
Haga una pizza una vez a la semana. Es sorprendentemente fácil y algo barato. El queso es caro, pero la harina y la salsa de tomate / tomate generalmente no lo son.
Si te gusta el yogurt, genial. El yogurt griego cuesta $ 1 / taza. No es muy abundante o muy grande, pero te da algunos macronutrientes que necesitas.
Cocine con aceites saludables, o simplemente agréguelos a alimentos crudos cuando sea necesario. El aceite de oliva y el aceite de coco son caros, pero en realidad te dan una gran cantidad de beneficios nutricionales por tu dinero.
Puedes hacer tu propio pan No es realmente mucho trabajo si lo cronometramos bien, el precio es más barato (por un poco, al menos), y la calidad / salubridad es mucho mejor.
Los aguacates son una gran fuente de grasa. Son caros en las zonas del norte, pero de nuevo, piense en las calorías nutricionales.
Lo que quiere son proteínas, grasas y verduras, con algunas frutas. Ignore los carbohidratos, en su mayor parte (excepto la pizza y el pan, si quiere esas cosas, y tal vez un tipo relativamente saludable de arroz si necesita algunos carbohidratos con sus comidas). Básicamente, los hidratos de carbono agregan poco a su salud, puede obtener muchos carbohidratos en todas partes, y en realidad le dan más hambre al igualar sus niveles de glucosa en sangre. Las grasas te dan la mayor cantidad de calorías por gramo y son necesarias para una función saludable del sistema nervioso (cerebro …).
Evite: la mayoría de los jugos de frutas (beba agua para ahorrar dinero), pescado (muy saludable, pero los buenos estarán fuera de su rango de precios), pasta (no saludable, pero está bien como comida de emergencia si tiene mucha hambre y tiene nada más), alcohol (caro e insalubre).
Desayuno : huevos y / o yogurt, con algo de fruta. Tome un pequeño bocadillo como un sándwich de mantequilla de maní para el final de la mañana si comienza a tener hambre.
Cena : una gran ensalada con un poco de carne magra o huevos, y un poco de arroz si es necesario. Alternativamente, come una comida compuesta principalmente de verduras cocidas. Use aceite saludable para cocinar y aromatizar.
Realísticamente, vas a gastar $ 5- $ 10 por día para comer barato pero saludable. Puede reducir los costos de los alimentos a $ 2 por día para el desayuno y la cena si está dispuesto a dejar que su cuerpo se desmorone.
Su lista de compras semanal (es probable que necesite ir de compras dos veces por semana para obtener frutas y verduras frescas, que se echan a perder rápidamente):
- Verduras congeladas: de 2 a 7 bolsas por semana: $ 5- $ 10
- Huevos: 2 docenas por semana: $ 2- $ 6
- Yogur – 7 tazas por semana: $ 7
- Verduras crudas – 4 o 5 ingredientes de ensalada: $ 15- $ 20
- Carnes magras (y / o tofu si está inclinado) – $ 10- $ 20
- Fruta: $ 10- $ 15
- Petróleo: $ 2.50 (alrededor de $ 10 / mes)
- Condimentos y condimentos: $ 2- $ 5 (o simplemente puede comer alimentos insípidos, sin sabor … o simplemente sal, que es muy, muy barato)
- Harina y arroz: $ 3 (probablemente menos)
- Total Grand: $ 50- $ 100 / sem. Eso es $ 2500- $ 5000 / año. $ 5000 está en la parte alta, para las personas que no saben cómo comprar inteligentemente y usar cupones. Si es inteligente y frugal, definitivamente puede sobrevivir con menos de $ 5000 por año para dos comidas por día. Esté atento a los especiales y las ventas de la tienda de comestibles, y compre alimentos de temporada cuando sea posible. Sin embargo, gastar menos de $ 50 / semana probablemente te llevará fuera de la zona saludable. Si le parece demasiado caro, siga cortando cosas que realmente no necesita.
Buena suerte para ti. Estuve en tu posición una vez. Comí más saludable que todos mis amigos y gasté mucho menos dinero. Sí, se burlaron de mi plato lleno de guisantes y brócoli. Sin embargo, sigo viviendo sano y dejé la universidad sin ninguna deuda. Los buenos hábitos se quedan con usted por mucho tiempo y tienen algunos beneficios increíbles.