Aunque soy un ganador difícil y escribo principalmente sobre cómo ganar músculo, tengo bastantes amigos en el mundo del culturismo que están siempre en un proceso de destrucción y pérdida de peso.
Aquí hay 5 cosas que aprendí de ellos que son absolutamente esenciales para perder peso (sin dejar de ser “saludable”).
1) Cortar el azúcar
Todos sabemos que el azúcar no es bueno para ti. Lo que mucha gente no sabe es POR QUÉ. Cuando Fat Free se convirtió en la gran tendencia en Estados Unidos, ¿con qué crees que reemplazaron las “grasas” para que los alimentos sigan sabiendo bien? Azúcar. El azúcar aumenta tu insulina. Un pico de insulina significa que su cuerpo pasará al modo de almacenamiento de grasa. Por lo tanto, cuanto menos puedas inyectar tu insulina, mejor.
La forma más fácil de hacerlo es dejar de comer alimentos procesados. Cereal, barras de bocadillos “saludables”, Wheat Thins, todo eso es basura. No te lo comas Todo está cargado de azúcar.
Una dieta típica para perder peso es muy alta en proteínas y verduras. La proteína está ahí para mantener / desarrollar músculo y las verduras son “carbohidratos”, pero tienen un índice glucémico muy bajo, lo que significa que no hay aumento de insulina. Si va a tomar carbohidratos, tenga carbohidratos de digestión lenta como arroz integral, batatas, quinua.
2) Permitir comidas de trucos
Esto podría ser contradictorio con mucho de lo que la gente dice, pero en el mundo del culturismo incluso las dietas más estrictas permiten “comidas de trampa”. Una comida trampa es el lugar donde vas a HAM y te permites comer casi cualquier cosa. Seriamente. Helado, pizza, dulces, Oreos, una sola comida.
Lo que hace es arrojar tu cuerpo. Si todo lo que come es tilapia y brócoli (alimentos súper “limpios”), eventualmente su cuerpo se acostumbrará y no tendrá que trabajar más, es decir, perderá más grasa. Al agregar comidas de trucos extremadamente “sucias”, su cuerpo se enfrenta repentinamente con toneladas y toneladas de quemaduras y se convertirá en un hiperimpulsor. Cuando regrese a su dieta normal la próxima comida / al día siguiente, su cuerpo seguirá en ese estado de “hiperimpulsión” y continuará ardiendo. Una comida de trucos cada semana o dos te ayudará a arrojar grasa a largo plazo.
