Bueno, no sé cuántos años tienes, pero puedo asegurarte que cuanto más joven eres, más horas de sueño necesitas . Además, cuanto más intentes aprender, más horas de sueño necesitarás . Esto es especialmente importante si eres un estudiante o estás empezando un nuevo trabajo.
¿Alguna vez se ha dado cuenta de que la gran mayoría de la población geriátrica no tiene problemas para despertarse a las 5 AM? No necesitan dormir tanto porque su metabolismo y la cantidad de tejidos metabólicamente activos ha disminuido en grandes cantidades en comparación con sus 20 años.
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Ahora, aquí está cómo aprovechar al máximo su sueño, sin importar cuánto duerma.
En primer lugar, desea maximizar el tiempo entre su última comida y cuando se recueste para descansar. El sistema digestivo quiere descansar y descansar con el resto del cuerpo, pero si comes algo que requiere mucho esfuerzo para descomponerse (almidones como papas o pan, proteínas complejas como bistec de mármol o salsas espesas) o algo estimulante (pieles de manzana) que contienen cafeína o, una vez más, vegetales de raíz con almidón) , se mantendrá en un lugar no reparador durante sus ciclos de sueño y terminará despertando cansado, hinchado y deshidratado.
Si tiene que consumir algo, hágalo algo que no sea demasiado exigente desde el punto de vista biológico como el apio o el té … ¡ o té de apio !
¿Es mejor dormir durante una hora o no dormir?
¿Qué sucede cuando se despierta de un sueño profundo, como desde la etapa 3 o 4 REM?
¿Qué se siente dormir menos de 5 horas al día durante más de un año?
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El ritmo circadiano se refiere a nuestros patrones de sueño y es bastante uniforme entre las poblaciones. Observe en qué punto el sueño del movimiento rápido del ojo alcanza su punto máximo en esta figura de hipnograma.
Necesitamos entrar en el sueño del movimiento rápido de los ojos (REM, por sus siglas en inglés ) a fin de obtener el sueño profundo, reparador y reparador que deseamos. Caemos en esta parte del ciclo de sueño aproximadamente cada 90 minutos.
¿Alguna vez notó cómo a veces duerme durante 10 horas y se despierta agotado, atontado y sintiéndose simplemente malhumorado? Bueno, te despertaste en medio de un ciclo de sueño no REM y por lo tanto no te sientes descansado.
Desea dormir en intervalos de 90 minutos, por lo tanto, si son 3 horas, 5.5 horas, 7 horas o 9 horas, se sentirá mejor en cualquiera de estos intervalos.
Gracias por hacer esta pregunta!
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Epílogo:
Si desea ganar masa y fuerza o se está recuperando de un parto difícil o accidente que resulta en una lesión, obtenga la mayor cantidad posible de estos ciclos en su patrón de sueño porque secretamos la Hormona de Crecimiento Humano (HGH) durante el pico de sueño REM . Secretamos más en nuestro primer ciclo, pero la cantidad liberada en ciclos posteriores no es insignificante.
Entonces, si quieres dormir menos para tener más tiempo en el día para estar más saludable físicamente o mentalmente, trata de convertirte en una persona más eficiente de manera integral y realmente pensar en lo que estás haciendo con tu tiempo durante el día. Esto no quiere decir que nunca te relajes y te tomes una carga durante media hora, 45 minutos, una hora o lo que necesites, pero ¿cuántas veces necesitas revisar Facebook?
De acuerdo, es suficiente despotricar, dormir bien!
