¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
¿Qué deberíamos hacer para mejorar nuestra calidad del sueño? Nos gustaría darle un consejo, siga los siguientes buenos hábitos. Será útil para mejorar la calidad de su sueño.
1, Hacer actividades de relajación antes de ir a la cama
1 a 2 horas antes de ir a la cama debe detener la tensión y el trabajo físico, hacer algunas actividades de relajación menores. Como lugar fresco al aire libre, caminar lentamente durante media hora, o jugar tai chi, hacer ejercicios aeróbicos, auto-masaje en la espalda, escuchar música ligera … para que relaje el cerebro y los músculos de todo el cuerpo, es muy útil dormir.
2, no debería estar emocionado antes de ir a la cama
El sueño es la respuesta protectora de las neuronas del cerebro a la inhibición excitatoria. Si está demasiado excitado antes de irse a la cama, seguramente afectará el proceso de inhibición. El rendimiento de las dificultades para dormir o dormir más sueños, por lo que el cerebro no puede descansar lo suficiente. Por lo tanto, media hora antes de acostarse no pueden ser actividades violentas. No deberías festejar ruidosamente, ver la televisión o las películas demasiado tarde. Los estudiantes no deben leer libros antes de acostarse. Intenta evitar pensar en problemas. No escuche la historia impresionante, preocúpese por otras cosas de la fantasía, o cree la corteza cerebral, para evitar la excitación sostenida. Además, los factores ambientales como el ruido, la luz, el ruido o la vibración deben eliminarse.
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3, lávate los pies antes de ir a la cama
Lávese las manos y la cara antes de acostarse. Puede limpiar las palmas y la piel del rostro, promover la cabeza y la frente de la circulación sanguínea. La corteza cerebral es un estímulo leve, que es útil para dormir. Los pies a la hora de acostarse pueden limpiar el polvo y el sudor, eliminar el olor a pies, reducir la posibilidad de infecciones por hongos, pero también ayudan a mantener limpias las sábanas y las sábanas. Al mismo tiempo, también puede promover la circulación sanguínea de las extremidades inferiores, para eliminar el lado pesado de las extremidades inferiores, es propicio para restaurar la fuerza física. Lo que es más importante, con un pie burbuja caliente es una estimulación suave y benigna, puede promover personas a dormirse rápidamente, y mucho más sueño profundo.
4, abre la ventana antes de ir a la cama
Las personas también necesitan oxígeno suficiente para dormir para mantener las necesidades del metabolismo del cuerpo. Abra la ventana antes de ir a la cama de ventilación, para asegurarse de que el aire fresco en el interior, el oxígeno adecuado, pueda dormir rápidamente y dormir profundamente.
5, no comer antes de ir a la cama
El cuerpo en el tiempo de sueño, las células del cerebro en estado de reposo, la actividad del sistema digestivo se ralentizó. Si usted come antes de acostarse, especialmente si come alimentos grasosos, o si come demasiado lleno, aumentará la carga del tracto gastrointestinal. A medida que el estómago contiene alimentos, elevación del diafragma hacia arriba, compresión del pecho, las personas que yacen en la cama sentirán una respiración deficiente, lo que afectará la profundidad del sueño. Los médicos antiguos decían: “el estómago no sirve comida, luego duerme profundamente”. Comer antes de ir a la cama dificultará el sueño, dormirá más sueños.
6, Beba menos agua antes de acostarse
Si bebe más agua antes de acostarse, o come más agua que contenga alimentos (como sandía, gachas de avena), debido al llenado de la vejiga, continúe enviando la señal de estímulo a la corteza cerebral, el sueño será inestable. A la mitad de la noche aumenta el número de orines, ambos perturban el sueño y es fácil atrapar el frío.
7, haciendo una acción cada mañana
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Buena calidad de sueño con buenos hábitos
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Los buenos hábitos son muy importantes para mejorar la calidad de nuestro sueño, que es realmente bueno para nuestra salud, debemos prestarle mucha atención.
