Cómo cambiar mi ciclo de sueño de dormir durante el día a las 10 AM-4 PM, regreso a la noche a las 12 AM-6 AM

Era agosto de 2013, estábamos teniendo una charla con nuestro investigador principal,
DR. GANESH CHANDRA BASKEY, RANCHI COLEEGE, RANCHI
sobre el EXPERIMENTO DE SUEÑO SOBRE REM SLEEP (movimiento de ojos al azar) Y INSOMNIA sobre nuestro proyecto de Masters … pasamos a hablar de una SEÑORA DE INSOMNIAC similar.

“ella estaba teniendo problemas para dormirse en la noche hasta que finalmente ella estaba durmiendo a las 3 a.m. en la mañana y luego ella durmió por alrededor de 8 horas y se levantó a las 11 a. m.
y de nuevo el ciclo continuó el día siguiente,
no se sentía cómoda con los medicamentos y las drogas para dormir, por lo que el médico en lugar de darle medicamentos intentó algo NUEVO.
el médico siguió un patrón para impulsar su ritmo circadiano (patrón de 24 horas para responder a la luz solar , que se ve en casi todos los seres vivos, incluido el organismo microscópico ).

el Doctor le dijo que –

ir a dormir en @ 2 AM EN SAY LUNES y tomar 8 horas de sueño ella se despertó a las 10 am

ENTONCES EL MARTES VA A CAMA MEDIA HORA TARDE A LAS 2:30 AM Y SE LEVANTO A LAS 10:30 AM

OTRA VEZ EL MIÉRCOLES DUERME A LAS 3 AM SE DESPIERTA A LAS 11:00

EL JUEVES DUERME A LAS 3:30 AM Y SE LEVANTA A LAS 11:30 AM

EL VIERNES DUERME A LAS 4 AM Y SE DESPIERTA A LAS 12 PM

EL SABADO DUERME A LAS 4:30 Y SE DESPIERTA A LA 1 PM

Y OTRA VEZ EL 2 ° DOMINGO
DUERME A LAS 5 AM Y SE LEVANTA A LAS 2PM

Y ESTO CONTINUÓ HASTA QUE SE QUEDÓ DORMIDA EN @ 9
Y se despertó de la cama
A LAS 4 “.
el doctor empujó su ciclo circadiano un día hacia adelante

o puedes ir por el camino fácil …

duerma 1 hora antes que su típico
horario para dormir y manténgalo descendente hasta que llegue … SU HORARIO ASCENSO .

por ejemplo
el primer día, duerme 1 hora antes, como …
dormir a la 1AM y despertar a las 9 AM
ENTONCES EL PRÓXIMO DÍA (segundo decir)
dormir a las 12 p.m. y despertar a las 8 a.m.
ENTONCES 3er día
dormir a las 11 p.m. y despertar a las 7 a.m.
Y 4to día
dormir a las 10 p.m. y despertar a las 6 a.m.
y en el 5to día
SU RUTINA SERÁ TAN BUENA COMO

@ 9 PM PARA SUEÑO y
@ 5AM PARA SALIR DE LA CAMA.

Deje de usar sus dispositivos electrónicos al menos 3 horas antes de acostarse. La luz azul de las pantallas arruina tus ritmos circadianos. Y come a horas regulares.

Y abre tus cortinas. La luz natural del sol ayuda a combatir el desfase horario. También te hace (^ vv ^) v brillar. Por lo tanto, debería ayudar con un día normal de trabajo o escuela. Use su teléfono inteligente para configurar su alarma 3 horas. Antes de la hora de dormir. Entonces no más FB o Quora o textos por el resto de la noche. Establezca la cama como una rutina de tiempo.

6 horas de sueño no es suficiente. Objetivo durante 8 horas. Un día si es posible.

Tuve problemas similares e intenté un par de cosas para volver a encarrilarme.

Trate de no dormir en su tiempo regular. Espere hasta lo máximo que pueda esperar. prueba esto en un fin de semana para que no te sientas inquieto.
Sigue intentándolo hasta que pases tus horas al horario diferente.

No sucede de un día para el otro. Toma tiempo y vale la pena intentarlo.

Cuando te levantas a las 4 p.m., no duermas a las 10 am del día siguiente. En cambio, duerma a las 12 a.m. (noche) de ese día. Y despierta a las 6 a. M.
Entonces, básicamente, debe saltear su 1 ciclo de sueño para sentir sueño a las 12 a. M. Puede ser difícil permanecer despierto, por lo que ese día puede evitar estar en casa (¡sin cama, sin dormir!) E ir a la escuela / universidad.
Repita este horario cambiado con fuerza durante una semana, y luego su ciclo de sueño podría caer en la rutina correcta.

Espero que esto ayude 🙂