¿Cuál es el mejor deporte para un entrenamiento de cuerpo completo?

Jiu Jitsu brasileño (así como en menor grado judo, lucha y otras artes de lucha)

• tanto aeróbico como anaeróbico (es decir, obtendrá músculos más fuertes / más grandes al mismo tiempo que aumenta su capacidad cardiovascular / resistencia). Nunca he estado en un gimnasio decente de BJJ en el que menos de la mitad de los muchachos (y chicas) tenían una buena definición, ondulando seis paquetes. De hecho, si tiene menos de 185 libras y 15% o menos de grasa corporal en este momento, estoy dispuesto a apostar que en menos de 3 meses, estará en la misma categoría. Una advertencia , sin embargo, si su objetivo es ganar masa muscular tan rápido como sea posible BJJ no es el mejor deporte (levantamiento de pesas). BJJ gasta tantas calorías que es difícil mantener la cantidad necesaria de combustible (es decir, proteína) necesaria para acumular una gran cantidad de masa en un corto período de tiempo. Te volverás más fuerte (de una manera mucho más práctica también) y harás masa haciendo BJJ, pero no tan rápido como si solo estuvieras descansando, levantando peso y poniéndote en cuclillas. Por supuesto, lo mismo es cierto para el fútbol americano y muchos otros deportes.
• A diferencia de muchos de los deportes ya enumerados (que en su mayoría son piernas), este es definitivamente “de cuerpo completo “. La parte posterior (superior e inferior), el tórax, el tríceps, los hombros, las pantorrillas, los cuádriceps, incluso el cuello se harán mucho más fuertes a causa de los constantes movimientos de “puenteo”, sin mencionar los de tensión cuando se trata de evitar quedar atragantado . Descubrirás músculos y sentirás calambres en lugares que no sabías que tenías .
• No se necesitan equipos o campos de fantasía Un gi inicial le costará entre $ 80 y $ 100 y durará entre 2 y 3 años o hasta que decida que necesita un material premium (mejor material, etc.), que aún sería inferior a $ 200 en la mayoría de los casos y durará entre 3 y 5 años. Dependiendo de la frecuencia con la que practiques. Nada más es necesario. Si practicas no-gi, todo lo que necesitas es una camisa y pantalones cortos (y tal vez una copa deportiva).
• A diferencia del 90% de otros deportes de “combate”, puede acercarse al 90% en la práctica y el combate sin correr un alto riesgo de lesiones . Para deportes impactantes como el boxeo, el muay thai, etc., no hay forma de que puedas llegar al 80% en el combate sin que alguien termine noqueado o ensangrentado o al menos perdiendo muchas células cerebrales de forma regular. Para la mayoría de las formas de lucha (por ejemplo, greco-romana, estilo popular), con su actitud de pelotas hacia la pared, ir más del 80% también resultará en lesiones. En BJJ, con su énfasis en la técnica sobre la fuerza, puedes simular una competencia real tipo torneo o incluso pelear sin preocuparte tanto por las lesiones. En general, la probabilidad de lesiones (tanto a corto como a largo plazo) es mucho menor que la mayoría de los deportes de combate e incluso muchos deportes que no son de combate (por ejemplo, fútbol americano, hockey, ciclismo de montaña).
• Si solo vas a aprender un “arte”, BJJ es uno de los más efectivos. Aprenderás a defenderte contra oponentes más grandes y más fuertes . Royce Gracie ganó UFC 1, 2 y 4, y supuestamente fue elegido para representar a la familia porque era el más pequeño y el más débil [1]. BJJ evolucionó a partir del judo / jiujitsu japonés cuando Helio Gracie, que tenía problemas de salud y era increíblemente frágil cuando era niño [2], adaptó el estilo de JJ puro al ver a los miembros de la familia enseñando con ciertos conceptos de apalancamiento y otras tácticas para que fuera mejor adaptarse a un competidor pequeño y débil contra enemigos más grandes y más fuertes. En mi opinión, si eres una mujer de 115 libras que se defiende físicamente contra un hombre de 225 lb más, tus únicas posibilidades de ganar son: 1) spray de pimienta u otro tipo de arma, 2) una buena patada rápida a las bolas, o 3) un cinturón marrón o más alto en BJJ. De hecho, he visto a una mujer de 135 libras (con más de 3 años de entrenamiento BJJ) estrangular a un jugador de fútbol universitario de más de 225 lb (con 0 experiencia de agarre) en el tapete AT WILL y varias veces en el lapso de 10 minutos. También soy amigo de un cinturón morado de alto nivel que solo tiene un brazo . fui testigo le rompe una rodilla en el cinturón negro de 4 extremidades [3] en una competencia de torneo, y aunque pesa unas 40 libras menos que yo, me saca regularmente. Me han tocado los 60 años. Helio Gracie continuó “rodando” (larguero) con sus hijos y nietos bien pasados ​​los 80 años .
• Eso me lleva a mi punto final: puedes practicar BJJ independientemente de la forma del cuerpo, la edad o el nivel de condición física . A diferencia de algunos deportes (por ejemplo, el buceo), donde necesita aprender un montón de reglas complicadas y obtener un cierto nivel de competencia antes de poder competir / jugar, puede “bucear” (¿entiendes?) Directamente en BJJ sin ningún experiencia previa. Si usted, amable lector, estuviera ahora junto a mí, podríamos encontrar un área plana y suave en alguna parte. Yo te diría: “sin golpes, patadas, rodillazos o cualquier otro tipo de golpe, o cualquier cosa sucia (morder, arañar, etc.), todo lo demás pasa, toca o verbalmente” toca “el momento en que tienes ganas de renunciar o se siente incómodo “. Nos tocamos las manos en mutuo respeto, y luego seguimos adelante.

He jugado muchos deportes (por ejemplo, fútbol americano en la escuela secundaria, paintball) y he incursionado en una variedad de artes marciales. Ninguno de ellos ha brindado cerca del nivel de intensidad de entrenamiento y diversión como BJJ. Crossfit se acerca mucho en términos de intensidad, pero no es algo que puedas hacer durante horas como BJJ. Nada se acerca a esa subida de adrenalina cuando te das cuenta de que tienes aproximadamente 1/10 de segundo para escapar o tocar antes de quedarte inconsciente o la emoción de anticipar a tu oponente 3 o 4 movimientos a 2 y configurar esa cadena perfecta de falsificaciones y contadores para obtener la presentación.

También hay muy poco ego involucrado. La gente que conocí haciendo BJJ es una de las personas más agradables, humildes y más intelectuales que he conocido.

Espero que lo pruebes. Para obtener más información, consulte ¿Cuáles son algunas cosas útiles para alguien que está considerando (o está a punto de comenzar) entrenar en el deporte del Jiujitsu brasileño o luchar para saber?
¿Y cuáles son algunos consejos para alguien que ingresa en su primer torneo de jiu jitsu?

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[1] Rickson, y más tarde Royler, fueron los “campeones” del clan. Royce no fue el mejor.

[2] Supuestamente tenía que permanecer en el interior porque estaba demasiado débil para jugar deportes con otros niños. Después de horas de ver una clase, se adaptó y cambió las técnicas y, finalmente, desarrolló lo que finalmente se convirtió en el día moderno BJJ. Me doy cuenta de que esta es solo una versión de la historia. Hay otras familias / líneas de sangre BJJ, y no todos están de acuerdo en que los Gracies lo inventaron. Sin embargo, esta es la narrativa establecida:

A los catorce años, Hélio Gracie, el más joven de los hermanos, se mudó con sus hermanos mayores que vivían y enseñaban Jiu-Jitsu en una casa en Botafogo, un barrio de Río de Janeiro. Siguiendo las recomendaciones de un médico, Hélio pasaría los próximos años limitándose a observar a sus hermanos enseñar, ya que era naturalmente frágil.

Un día, cuando Hélio Gracie tenía 16 años, un estudiante se presentó a la clase cuando Carlos no estaba cerca. Hélio, que había memorizado todas las técnicas de ver a sus hermanos enseñar, se ofreció a comenzar la clase. Cuando la clase terminó, Carlos se presentó y se disculpó por su retraso. El estudiante le pidió a Hélio que siga siendo su instructor. Con el tiempo, Hélio Gracie desarrolló gradualmente Gracie Jiu Jitsu como adaptación del Judo, ya que no pudo realizar muchos movimientos de Judo.

http://en.wikipedia.org/wiki/BJJ

[3] La rodilla del cinturón negro fue atrapada (fue llevado por los paramédicos) porque era terco al tocar, probablemente porque no quería tocar a un hombre con 1 extremidad menos y 2 cinturones más bajos que él. Fue la primera vez que vi una lesión realmente grave durante una competencia (además de las lesiones en la rodilla no es para bromear). Después, durante el silencio aturdido de todos los que miraban (y sintiéndose mal por el tipo con la rodilla rota), el tipo se giró, sonrió y le dio a Andrius (el violeta armado) un gran pulgar hacia arriba, como diciendo: “Sé fue mi culpa por no tocar, buen trabajo “. Todos aplaudieron. Fue el momento deportivo más hermoso que he visto en persona.