Desde una perspectiva de pérdida de peso, ¿quemar 200 calorías en bicicleta equivale a quemar 200 calorías en funcionamiento?

No del todo, pero sobre todo.

En la noción básica de que “x calorías quemadas es x calorías quemadas” son equivalentes. Una vez que se gasta la energía, se gasta. Sin embargo, dado que preguntas desde la perspectiva de la pérdida de peso, hay otros factores a tener en cuenta.

No todos los ejercicios producen la misma cantidad de quemadura calórica a medio plazo. Si eres un corredor apasionado, comenzar a andar en bicicleta por esas 200 calorías tiene sentido ya que estarás presionando un conjunto diferente de músculos y gastarás más energía mientras tu cuerpo se recupera del entrenamiento. Del mismo modo, si eres un ciclista y cambias a correr.

Otro factor es lo que Sliminger llama “complacencia metabólica”. Una vez que esté acostumbrado a correr maratones o andar en bicicleta en el Tour de Francia esa es su línea de base. Claro, aún quemará calorías al hacerlo, pero incluso una maratón es casi tan importante como su BMR promedio (tasa metabólica básica) de 1.800 o más para un hombre de alrededor de 30 años (usted hizo esta pregunta de forma anónima, lo cual Nunca lo entenderé, pero lo aceptaré, aunque hace que sea un poco más difícil, en realidad, ya sabes, responder con un poco más de precisión.

Eso lleva a un enigma interesante: ¿cómo puede un nadador que quema alrededor de 1600 calorías de hacer ejercicio al día comer 12,000 calorías y no subir de peso? La respuesta está en parte en el gasto de calorías debido al agua fría, parcialmente en una MBR más alta, pero también en el hecho de que un buen número de grupos musculares se golpean cada día y deben reconstruirse en las siguientes horas. Esos costos calóricos no se tienen en cuenta en la ecuación “una carrera quema 200 calorías”.

Por último, importa de dónde vienen tus calorías. Sus calorías de la dieta de los carbohidratos contienen un golpe un poco más poderoso que los de sus reservas o los de las grasas y proteínas en su dieta. Desde una perspectiva de pérdida de peso , que es mirar quemados / comidos y contar eso, no es tan simple como decir “200 calorías in / 200 calorías fuera” cuando se trata de diferentes ejercicios. Pueden quemar la misma cantidad de energía, pero no pueden producir la misma pérdida de peso.

El factor más importante para decidir entre correr y andar en bicicleta debería basarse en lo que creas que puedes mantener durante los próximos años.

• ¿Te gusta el ciclismo o correr más?
• Si está limitado al ejercicio en el interior durante parte del año debido al clima, la mayoría de la gente prefiere el ciclismo estacionario a una cinta de correr. Una cinta de correr requiere atención constante para que te quedes en el cinturón y te obliga a correr en un determinado
  paso. Estos factores tienden a hacer que la cinta sea desagradable.
• El ciclismo con el tráfico presenta un riesgo mucho mayor que correr en un camino. Incluso alejarse en bicicleta del tráfico tiene un mayor riesgo de trauma que correr. Estas preocupaciones de seguridad a largo plazo deben tener en cuenta su elección.
• Correr requiere menos gasto que una bicicleta y es más fácil transportar el equipo requerido. Si viajas, es fácil llevar zapatillas para correr, pero una bicicleta puede ser poco práctica.
• Una mala forma puede provocar una serie de lesiones en la carrera, especialmente con zapatos excesivamente acolchados y / o una cadencia pobre. Si tiene un sobrepeso significativo, el ciclismo puede ser una mejor opción que correr hasta que su peso alcance un nivel razonable.

Otros factores a considerar

• Correr es un ejercicio de mayor intensidad que andar en bicicleta para la mayoría de las personas. La mayor intensidad tiende a ayudar con la pérdida de peso al mejorar la sensibilidad del músculo a la insulina. Aunque la mayor intensidad tiende a quemar menos grasa durante el ejercicio, la cantidad real de grasa quemada es relativamente pequeña para muchos atletas y el apetito tiende a aumentar para compensar. La sensibilidad mejorada a
  la insulina parece ser la principal fuente de pérdida de peso del ejercicio.
• Correr usa más músculos que el ciclismo sentado, lo que conduce a una mejor sensibilidad a la insulina en esos músculos.
• Debido a que correr es un ejercicio de carga, tiende a mejorar la fortaleza ósea. Sin embargo, esto también significa que la carrera debe iniciarse cuidadosamente para evitar sobrecargas y lesiones.
• Ciclismo tiende a ser más fácil en el sistema digestivo que correr. Esto se debe en parte a la menor intensidad y en parte debido al movimiento de jogging que implica correr.