¿Alguien puede ayudarme con un plan de dieta saludable?

Tienes 25 años y el índice de masa corporal es alto en 28. El IMC perfecto estará en el rango de 19 a 24.

Calcule su requerimiento diario de calorías y suponga que sale a las 1800 calorías. Luego tome 1400 calorías todos los días.

Estás trabajando 5 días a la semana, lo cual es bastante decente, siempre que estés haciendo una variedad de ejercicios.

Permítanme sugerir algunos cambios.

Comience el día con agua tibia con limón a primera hora de la mañana.

Beba al menos 2 vasos de agua tan pronto como se despierte . No beba de una botella, beba de un vaso y sorbe lentamente.

Haga por lo menos 10 saludos al sol por la mañana. Rellene con 15 minutos de pranayama y respiración profunda.

Una vez que haya terminado con los ejercicios básicos. Tenga un buen desayuno de tamaño king compuesto de carbohidratos complejos, proteínas, grasas y fibra. Puede elegir cualquier cosa desde abajo.

Tortilla de 2 huevos con verduras como aguacate, apio, pimiento, cebolla

o un queso chilla con espinaca, cebolla, methi, pimiento

Controle el agua cada 30 minutos. Tome una o dos copas de agua cada media hora.

Deberías comenzar con un buen tazón de ensalada en el almuerzo. La ensalada consistirá en verduras como pepino, zanahoria, remolacha, fresa, moong germinado, germinado de bengala hervido. Puedes incluir paneer / pollo / huevos / espinaca / coliflor al curry según tu preferencia. Debes intentar hacer tu dal con muchas verduras.

Paneer methi con crema

Pollo Methi

Manténgase hidratado en el medio . Puede tomar algunos aperitivos como chana asado / maní / nuez para que siga adelante.

Ve por 20 minutos corriendo en la noche . Haga ejercicios básicos de estiramiento.

Ahora, tome algo liviano para la cena y tome una cena temprana. Puedes eliminar carbohidratos simples como pan blanco, chapati. Debes mantenerlo centrado alrededor de paneer / soyachunks / moong tadka germinado / Eggs / Fish . Coma un gran tazón de ensalada antes de la cena.

Paneer con verduras

huevo con brócoli

Tome una cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de sus comidas principales

incluya dos cucharas de semillas de lino en su dieta.

Incluya fibras a través de vegetales e isabgol.

Manténgase alejado del azúcar en cualquier forma. Sin azúcar en absoluto .

Manténgase alejado de toda la comida empacada y procesada.

Manténgase alejado del azúcar, demasiada sal y harina refinada.

Beba de 4 a 5 litros de agua todos los días.

Coma grasas buenas como nueces, mantequilla de maní, pollo, queso, ghee, aceite de oliva.

Mantenga la ingesta de proteínas a 0.7 g por cada kg de peso corporal . comer huevos, paneer, trozos de soja, legumbres .

Mantenga la ingesta de carbohidratos limitada a 1 g por cada kg de peso corporal.

Todo lo mejor.

Photo Source- D3 Health Group

Puedo ayudarte con la pérdida de peso. De hecho, solo puedo guiarte, el verdadero trabajo lo tendrás que hacer tú solo.

No es difícil perder peso. Solo necesita asegurarse de que sus esfuerzos vayan en la dirección correcta.

La grasa en el estómago está diseñada para la supervivencia de la madre naturaleza. Cuando los humanos eran cazadores y luego forrajeadores, la disponibilidad de comida era incierta. Por lo tanto, durante las situaciones de sequía cuando los alimentos no estaban disponibles, la grasa almacenada en la región abdominal era utilizada por el hígado para producir glucosa y proporcionar energía al cuerpo.

Hoy en día no hay una situación de sequía y la comida está disponible todo el tiempo. El cuerpo no ha cambiado mucho y seguimos almacenando grasa continuamente como un mecanismo de seguridad.

Esta grasa puede perderse. Pero tiene que hacerse correctamente para que

  1. Pierdes la grasa
  2. usted no entra en ninguna deficiencia
  3. Completas lo que has comenzado y no te vas a la mitad debido a las complicaciones que pueden surgir durante la transición.
  4. El plan debe ser práctico. (Por ejemplo: morir de hambre es prácticamente imposible y te lleva a atracones, depresión, etc.)

Hay dos cosas que determinan el peso (pérdida, ganancia y mantenimiento) de una persona. Primero es la dieta y segundo es el ejercicio. Por supuesto, muy poco porcentaje de personas también tienen enfermedades y otras afecciones. Incluso en esos casos, la mayor parte se puede abordar mediante cambios en la dieta y el estilo de vida.

He visto personas perder 35 kg en 3 meses sin siquiera entrar en un gimnasio. El hecho es que lo que comes se vuelve muy importante. Cada uno de nosotros tiene diferentes requisitos. De hecho, estos requisitos cambian con el tiempo a medida que cambia nuestro cuerpo. No hay una talla para todos. Entonces, no hay un mejor plan de dieta que se adapte a todos. Además, la orientación también lo ayudará a seguir con la dieta. La razón por la que habría intentado entrar en un plan de dieta y dejar de fumar en cuestión de días puede abordarse si cuenta con la persona adecuada que lo guíe. En general, se debe a los cambios hormonales que sufre nuestro cuerpo durante el aumento de peso y se debe tener en cuenta al planificar una dieta. En segundo lugar, el letargo que sentimos también se debe a las hormonas que señalan a nuestro cuerpo como carente de energía y necesita ahorrar para el futuro, mientras que en realidad nuestras barrigas sobresalen debido al exceso de energía almacenada en forma de grasa.

Este almacenamiento de grasa en el vientre es la grasa peligrosa y conduce a una gran cantidad de enfermedades. Para reducir esta grasa del vientre es el mayor desafío y necesita un montón de esfuerzos en la dirección correcta.

La cantidad de pérdida de peso posible depende de muchos factores. El primero y más importante es el peso actual. Si una persona es alta y pesa 50 kg, es casi imposible que pierda 20 kg en 2 meses mientras se mantiene con vida. Estoy seguro de que lo entiendes Mientras que una persona que pesa 130 kg, sería más fácil para él arrojar incluso más de 20 KGS en 2 meses.

El segundo factor son los esfuerzos que una persona está dispuesta a tomar. Los resultados obtenidos pueden ser muy diferentes incluso con los mismos esfuerzos. El punto es que la eficacia de estos esfuerzos debe ser máxima para arrojar el peso máximo.

Muchas personas obesas y con sobrepeso padecen afecciones patológicas como diabetes, hipertensión pulmonar, PCOS, hígado graso, etc. La dieta y el régimen de ejercicio también deben tener en cuenta estos factores. La mayoría de estas afecciones patológicas se pueden corregir simplemente mediante cambios en la dieta y el estilo de vida en unas pocas semanas. Lo he hecho para muchas personas y es por eso que puedo dar una opinión fuerte como esta. PCOS debe establecerse en su caso. Se puede hacer por dieta.

El tercer factor es el patrón de peso. Una persona que está perdiendo peso perderá peso más lento en comparación con una persona que está subiendo de peso. Esto está nuevamente relacionado con el ambiente hormonal si el cuerpo. Una persona que está aumentando de peso comenzará a perder peso mucho más rápido en las primeras semanas.

La mayoría de la gente quiere levantarse temprano e ir a caminar o al gimnasio por la mañana. Pero el cuerpo les indica que duerman. Nos dice que no tenemos suficiente energía. El mismo cuerpo también nos dice que debemos comer más. Esto se debe a la situación hormonal presente. Necesita cambiar Una vez que el estado hormonal cambia todo lo demás cambia. Nos sentimos más enérgicos. Menos hambre. Y comienza a perder peso.

La dieta debe ser personalizada y debe basarse en una buena comprensión de la condición del cuerpo. El nutricionista que te guía también debería ser capaz de ayudarte a sobrellevar las dificultades que enfrentas mientras cambias de dieta. La última vez que comenzó su dieta, ¿sintió la necesidad de comer dulce? O un fuerte dolor en el abdomen? ¿O recuerdas renunciar a la dieta y atrapar todo lo que tienes? ¿La patética sensación de recuperar el peso perdido? ¿Movimientos flojos? ¿Solo dolores de cabeza simples o comportamiento irritable? ¿Cree que podría continuar con su plan de dieta si padece alguno de estos?

Algunos consejos :

  1. comer una gran cantidad de alimentos fibrosos, estos alimentos viajan rápido en el intestino para llegar a la unión YY y enviar una señal al cerebro de la saciedad y, por tanto, dejar de comer más. Esto asegura que no comamos en exceso. También es necesario masticar los alimentos fibrosos, lo que ayuda a que los alimentos viajen en el intestino mientras no se come demasiado y no come. Además, la mayoría de los alimentos con un alto contenido de fibra son ricos en nutrientes, vitaminas, minerales y fitonutrientes mientras que son bajos en calorías. Pero el uso más importante de estos alimentos es que ralentiza la absorción de los alimentos en el cuerpo y reduce el flujo al hígado. Esto hace que la función hepática sea muy efectiva y no conduce a la deposición de grasa. La fibra también actúa como un prebiótico y promueve el crecimiento de bacterias intestinales saludables.
  2. Agua: beber mucha agua. La mayoría de las personas confunde sed de hambre y comienza a comer. Primero bebe un poco de agua y espera un momento. Si no tienes hambre, no sentirás el impulso. Además, el agua es un solvente universal y ayuda a desintoxicar el cuerpo.
  3. No permanezca con hambre, no se dé por vencido en ninguna comida. Tener hambre provocará un aumento de peso. Cuando nos quedamos con hambre, el cuerpo reduce la velocidad del metabolismo y se asegura de que tenga suficientes ahorros para el futuro. En tal escenario, el cuerpo comienza a acumular grasa cada vez que tiene la oportunidad. Esto también genera mucho estrés y te pone muy irritable. Esta idea simple es COMER MÁS Y PESO SUELTO. ¡Sí! Lo estás leyendo bien. Eso es lo que hago con la mayoría de mis pacientes.

Cuando ayunas, el cuerpo cambia su metabolismo para salvar la grasa. La grasa es como un depósito fijo que hacemos en los bancos. Haremos todo lo posible para no tocarlo hasta que surja una emergencia. Del mismo modo, cuando ayunas, el cuerpo te deja letárgico y te produce hambre. De hecho, bajo tal situación, la mayoría de los alimentos que usted come se convierten en grasa. Si conoces a alguien que intentó perder peso teniendo hambre, entonces sabrías que lo más probable es que fracasara en ese intento y terminara subiendo de peso.

  1. Ejercicio: cuanto más, mejor. ¡Sí! Definitivamente, pero si no lo haces bien, será inútil e incluso puede conducir al aumento de peso. Debe desarrollar una estrategia adecuada para obtener el máximo beneficio.
  2. Dormir: no dormir lo suficiente conducirá al aumento de peso. Pone a su cuerpo bajo un estrés terrible que a su vez conducirá a desequilibrios de insulina y leptones (hormonas) que darán como resultado un aumento de peso.

La dieta de un individuo debe personalizarse según su cuerpo dependiendo del estilo de vida, edad, peso, altura, condición / problemas físicos, condiciones médicas, parámetros sanguíneos, etc. Debe modificarse a medida que cambia el cuerpo.

Es muy importante que no tenga problemas de salud cuando trate de perder peso.

Todo lo mejor con tu esfuerzo.

Puede contactarme [email protected] para cualquier asistencia o consulta.

Aclamaciones

Nikhil

La tiroides es una glándula endocrina responsable de producir hormonas tiroideas. Las hormonas tiroideas ayudan al cuerpo a usar energía, mantenerse caliente y mantener el cerebro, el corazón, los músculos y otros órganos funcionando como deberían. El hipotiroidismo es una afección en la que las glándulas tiroides se encuentran en estado activo, lo que significa que las glándulas tiroides no producen suficientes hormonas tiroideas. Mientras que el hipertiroidismo es una condición en la que se produce demasiada hormona tiroidea en el cuerpo. Cada condición tiene diferentes conjuntos de síntomas.

La dieta y el tratamiento dependen del tipo de enfermedad tiroidea que padece. Muchos factores nutricionales juegan un papel en la optimización de las funciones tiroideas. Sin embargo, tanto las deficiencias de nutrientes como el exceso pueden desencadenar los síntomas.

Recomendaciones generales:

  1. Coma comidas pequeñas y frecuentes, no omita sus comidas.
  2. La dieta debe enfatizar más en la inclusión de frutas y verduras frescas locales y disponibles estacionalmente, carnes magras, más frijoles, fibra y líquidos, grasas buenas como omega-3, aves de corral, pescado.
  3. El enfoque inicial debe ser comer una actividad física saludable y un sueño adecuado. La alimentación saludable siempre debe complementarse con un buen conjunto de ejercicios.
  4. La pérdida de peso es desafiante si padeces hipotiroidismo a menos que los niveles de hormonas se estabilicen. Por lo tanto, el ejercicio físico es muy crucial.
  5. El yodo, la vitamina D, el selenio y la vitamina B-12 son algunos de los nutrientes importantes que se deben tener en cuenta en el hipotiroidismo.
  6. Es aconsejable tomar suplementos en diferentes momentos aparte de sus medicamentos para la tiroides.
  7. Reduzca la ingesta de alimentos que contienen bociógenos si tiene ejemplos de hipotiroidismo: repollo, brócoli, coles de Bruselas, mostaza, nabos, soja y sus productos. Los alimentos bocios pierden su potencia cuando se cocinan, al vapor, a la parrilla. Lo mejor es limitarlos a 2-3 porciones por semana.
  8. Es importante incluir alimentos ricos en calorías, es decir, alimentos de todos los grupos, como cereales, legumbres, leche, grasas saludables, frutas y verduras, si padece hipertiroidismo. Porque, las personas tienden a perder peso en esta condición. Se vuelve importante suministrar al cuerpo la comida para satisfacer la mayor necesidad de calorías.
  9. Averigüe qué sensibilidades a los alimentos tiene, evítelos en consecuencia. Un intestino sano y el hígado es crucial en la salud de la tiroides.

Sin embargo, es aconsejable consultar a un nutricionista personalmente y obtener un cuadro preparado para las necesidades de acuerdo con su nivel de tiroides. Para hacer uso de la visita del servicio de asesoramiento sobre la dieta de gympik, encuentre los mejores centros de fitness y profesionales en Bangalore | Gympik.com Para obtener más información relacionada con la salud y el estado físico, visite nuestro sitio web oficial, busque gimnasios, yoga, zumba, clases de gimnasia en Bangalore | Tarifas, membresía y ofertas | Gympik.com

Espero que esto haya ayudado. ¡Manténgase en forma, mantenerse saludable!

Asegúrese de que la dieta desempeña el 80% de la función de mantener una buena salud, reducir el exceso de grasa y tener buenos niveles hormonales en el cuerpo y el ejercicio es solo otro 20%.

Como la mayor parte del peso que ganaste se debe a un desequilibrio hormonal, tu primer enfoque debería ser tratar con ellos. Sepa que el aumento de peso no es solo un pensamiento tradicional de calorías en comparación con la teoría Calories Out, que fue desacreditada hace mucho tiempo, sino que se trata de hormonas, resistencia a la insulina y la leptina.

Para perder el exceso de grasa, es romper esta resistencia, y luego todos sus kilos de exceso se van a derretir.

Primero concéntrese en controlar los niveles de tiroides y para esto, el ayuno en agua es la mejor herramienta. Haga suficiente investigación sobre esto, ya que le ayudará no solo a controlar los niveles de la tiroides sino también a romper la resistencia a la insulina. Si no puede ir a tomar agua en ayunas, haga un ayuno intermitente de 16: 8 o 23: 1 y siga la dieta LCHF.

He hecho numerosos ayunos intermitentes y un par de ayunos de agua. Perdí alrededor de 32kgs.

Hola Pooja,

Aunque muchas otras respuestas hablan de que estás perdiendo peso, prefiero concentrarte en hacerte comer, lo que no solo te ayudaría a controlar mejor tu tiroides, sino que también te ayudará a combatir el PCOD y a perder peso por la noche.

Aunque es fácil copiar las dietas en pasta disponibles en Internet y seguirlas, seguirlas puede traer algunos problemas terribles ya que cada individuo es diferente y también lo son sus necesidades nutricionales.

Veámoslo de dos maneras: (mi blog está vinculado a tus problemas)

  1. Lea cómo la dieta puede ayudar, qué debe o no debe comer mientras lucha contra PCOS / PCOD.
  2. Lea aquí: Qué alimentos debe tener y qué evitar para combatir el hipotiroidismo

Una vez que comience a implementar algunos cambios de dieta sugeridos aquí, su salud ciertamente mejorará. Publique lo que si desea consultarme personalmente, siéntase libre de conectarse (Detalles en Bio).

Que tengas un buen día, ten una vida más saludable por delante.

Ankita

En primer lugar, perder peso comer y consumir calorías es lo más importante. Si puede quemar más calorías que las que consume durante un período de diseminación prolongado, digamos que un año seguramente perderá su peso. Tener un déficit de calorías de 400 kcal consistentemente es realmente bueno.

Déficit de calorías = Calorías que come – Calorías que quema

Todo lo que necesita para rastrear sus calorías diarias y no comer demasiado. Instale cualquier aplicación de salud y establezca su peso objetivo y trabaje en ello.

Elija alimentos saludables como

  • Granos integrales como el trigo y la avena
  • Legumbres
  • Vegetales
  • Frutas
  • Nueces
  • Leche baja en grasa

Evitar

  • Aceites
  • Azúcar añadido
  • Harinas refinadas como maida
  • Zumos de frutas y bebidas frías
  • Comida exterior
  • Alimentos empacados como fideos y galletas

Comer dentro de las calorías requeridas es más importante. Beber abundante agua.

Perdí 17 kg en el último año por la forma en que lo describí anteriormente, con poca caminata y deportes ligeros que tampoco con regularidad.

Me siento más en forma y saludable.

Todo este cambio se produjo cuando me di cuenta de que las personas de 30 años se están volviendo propensas a enfermedades crónicas como diabetes y problemas cardiovasculares. Necesito perder peso y trabajé estrictamente en eso. La gente en estos días come todo porque saben que la ciencia médica tiene una respuesta para cada problema. Pero las personas no saben que los medicamentos solo retrasan la enfermedad, no la previenen.

Entonces aquí viene el cambio.

Como alguien dijo “La grasa dura más que el gusto”

Realmente es verdad.

Trabaja en tu salud.

La salud es la mayor riqueza.

En este momento no sé qué tipo de programa de entrenamiento sigues en el gimnasio, pero me gustaría sugerir que hagas entrenamiento con pesas en el gimnasio. Cuando estés entrenando con pesas, perderás grasa, pero al mismo tiempo ganarás músculos que te ayudarán a tonificar tu cuerpo.

No se preocupe por su peso, puede perder peso, pero necesita un entrenamiento con pesas adecuado y un plan de dieta que le ayude a perder peso. Si se cuida de su cuerpo desde el principio, eso le ayudará a mantenerse en forma. . Una cosa que siempre recuerda nunca es bajar de peso porque no es saludable, perder grasa que te hace estar en forma.

Vea si sigue adelante con una buena dieta que le ayude a perder grasa y añada ejercicios de alta intensidad, evite los ejercicios cardiovasculares, no gaste su energía en cardio, puede hacer cardio en un día separado, porque el entrenamiento cardiovascular y de pesas nunca se realiza al mismo tiempo. .

Debido a que cardio solamente una actividad cardiovascular que entrena su corazón, nunca perderá peso con cardio, porque cuando está haciendo cardio, perderá un poco de peso en ese momento solo por la pérdida de agua de su cuerpo, después de eso, si mide su peso de nuevo tendrá el mismo peso.

Pero cuando haces entrenamiento con pesas, perderás grasa, pero al mismo tiempo ganarás músculos que te ayudarán a tonificar tu cuerpo. Ese es el principal significado del entrenamiento con pesas. Puedes utilizar esa energía para ejercicios de alta intensidad, golpear máx. peso como puede golpear, aumentar lentamente y gradualmente los pesos.

Zumba es una especie de ejercicio aeróbico en estos días, la gente solo mira a otras chicas que están haciendo zumba, pero no han visto que estas chicas ya estén en forma, así que no necesitan perder grasa. No vaya a zumba en este momento cuando logre su pérdida de grasa y luego comience a hacer cardio. Debido a que cardio solamente una actividad cardiovascular que entrena su corazón, nunca perderá peso con cardio, porque cuando está haciendo cardio, perderá un poco de peso en ese momento solo por la pérdida de agua de su cuerpo, después de eso, si mide su peso de nuevo tendrá el mismo peso.

Ahora hablemos sobre el plan de dieta que debe seguir, debe agregar proteínas + grasas en su dieta. Necesitas saber qué debes comer, siempre enfócate en lo que comes no en lo que quieres.

Siempre coma un enfoque saludable en alimentos saludables. Evite las frutas / jugos también porque el alto nivel de fructosa en las frutas / jugos también es una de las causas de la grasa. Evite los carbohidratos y todas las grasas trans como el producto horneado y los productos hidrogenados tanto como pueda evitar.

Si puedes seguir este plan de dieta mientras haces gimnasia:

Desayuno: 3 huevos enteros en cualquier forma que desee con especias, condimentos y sal al gusto.

Almuerzo – Una verdura de hoja verde como palak o methi , 100 g de cualquier carne.

Snack – Nueces como almendras, anacardos, pistacho o un cubo de queso.

Cena: cualquier otro vegetal de su elección, una carne diferente a la que tenía para el almuerzo.

Te diré que sigas a guru maan y veas sus videos en youtube … es él quien proporciona toda la información relacionada con la salud …