¿Por qué algunas personas tienen dietas malas y tienen malos hábitos de ejercicio y aún así no engordan?

La primera Ley de la Termodinámica nos dice que la energía en igual a la energía sale. Muchos de nosotros habríamos observado que esto no es exactamente cierto para un cierto número de personas que nos rodean con respecto a la conversión de energía de los alimentos ingeridos.

Al mirar a nuestro alrededor, podemos ver que hay algunas personas que comen poco y tienen sobrepeso u obesidad, mientras que otros comen mucho y son relativamente delgados. ¿Por qué? Esto ha dejado perplejos a muchos investigadores y hasta la fecha la explicación más convincente para la gran disparidad en la conversión de energía de una persona a otra ha sido nuestro metabolismo individual que varía ampliamente dependiendo de muchos factores como nuestra edad, sexo, composición de grasa corporal, masa muscular, condición médica, medicación, actividad física, equilibrio hormonal, etc. Esta ha sido la explicación comúnmente aceptada hasta la investigación de microbios avanzados en los últimos 5 años con la explosión en la velocidad de secuenciación de genes con la disponibilidad de poder de cómputo de última generación .

La investigación de vanguardia en el estudio de nuestro microbioma (los aproximadamente 2 kg de microbios que residen en nuestro intestino) parece indicar que nuestra ecología bacteriana juega un papel importante en la digestión y el almacenamiento de macronutrientes como proteínas, grasas y carbohidratos en nuestros cuerpos.

La Figura 1. representa una imagen de la conferencia Conozca a sus microbios en la Universidad de Nueva Gales del Sur en agosto de 2016. Los trasplantes de microbioma ahora muestran que los microbios de un gemelo obeso trasplantado a ratones de laboratorio causaron obesidad en los ratones. Lo contrario se descubrió que era cierto para los trasplantes a ratones de laboratorio del gemelo delgado. Esto fue a la vez sorprendente y fascinante, lo que indica que hay más en el trabajo que un simple modelo de energía dentro y fuera de la energía. Esto significa que diferentes personas pueden procesar los mismos alimentos con diferente rendimiento energético. Algunos son más eficientes que otros para digerir y procesar la misma comida.

Figura 1. Trasplantes de microbiota gemela vs Lean Twin en ratones

El recuento tradicional de calorías no funciona como pensamos que era. Por ejemplo, usted y yo podemos consumir 3000 calorías cada uno y puedo aumentar de peso mientras pierde peso o no cambia. Esto se debe a que nuestras respectivas “fábricas de alimentos” tienen diferentes eficiencias en el procesamiento de los alimentos. Puedo ser mucho más eficiente que tú y esto explica nuestros diferentes tamaños de cuerpo. En otras palabras, en pocas palabras, si todos comiéramos la misma comida, todos manifestaríamos resultados diferentes.

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Vamos a dejar de lado las calorías por un momento, ¿de acuerdo? Comer un “lote” o un “pequeño” no es en sí mismo suficiente para continuar. Estoy seguro de que puede ver rápidamente que una persona que come un enorme plato de espinacas y fresas va a estar más saludable que una persona que se come un plato más pequeño de hamburguesas McDonald’s, ¿verdad? Y eso será cierto incluso si la primera persona come suficientes fresas como para igualar el conteo de calorías.

El control del peso se trata principalmente de cómo alimentar su cuerpo, y cada cuerpo es único en la forma en que debe nutrirse. La única característica es esta: el trabajo de tu metabolismo NO es “quemar” calorías, sino más bien construir, reemplazar y mantener los 37 billones de células que componen tu cuerpo, y tu metabolismo requiere el equilibrio adecuado de los 93 nutrientes esenciales necesarios para completar esa tarea correctamente Mientras más cerca esté su plan alimenticio de las necesidades de su cuerpo, más saludable estará y será más fácil controlar el peso sin importar quién es usted.

Es absolutamente cierto que algunas personas pueden permanecer más delgadas incluso si no comen los alimentos más nutritivos. Sin embargo, es posible que conozcas personas delgadas que sufren diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades que se derivan de lo que comen. El peso no es el único indicador de bienestar, y debe centrarse en su bienestar general, no solo en un aspecto del mismo. Eso tiene sentido, ¿verdad?

Bienestar sea tuyo

Hay 3 tipos de cuerpo: Endomorph, Ectomorph y Mesomorph.

Endomorfo

Alguien que tiene un cuerpo endomorfo es naturalmente más grande en tamaño y tiene una tendencia a almacenar más grasa que los otros dos tipos de cuerpo. Para empezar, no tienen mucho músculo en general.
Este tipo de cuerpo necesita controlar cuidadosamente lo que comen para no ahorrar más grasa. Tendrán que hacer todo lo posible para comer lo más saludable posible. Cardio y entrenamiento con pesas son los mejores ejercicios para este tipo de cuerpo con el fin de perder peso. Necesitan mantenerse constantemente en movimiento para quemar las calorías.

Mesomorfo

Un mesomorfo, naturalmente, tiene una estructura bastante atestada y es bastante delgado. Tienden a ganar músculo más fácilmente que los otros tipos de cuerpo. Los deportes que requieren mucha fuerza son adecuados para este tipo de cuerpo. Si quieren mantener su peso en equilibrio, el ejercicio cardiovascular junto con un poco de entrenamiento con pesas sería perfecto.

Ectomorfo

Este tipo de cuerpo es bastante flaco y puntiagudo. Tienen articulaciones pequeñas, poca grasa corporal y no tienen mucho músculo. Estas personas pueden comer mucho sin aumentar de peso. Sus cuerpos son adecuados para cosas como correr, pero también pueden participar perfectamente en cosas como el entrenamiento con pesas con la resistencia necesaria.

Querida Annie

Hay tres tipos básicos de cuerpo, ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Estos diferentes tipos tienen diferentes tasas metabólicas, diferentes niveles de ganancia y pérdida muscular, genética diferente y, en última instancia, diferencias en las tasas en que la grasa y el músculo se construyen y pierden.

Los ectomorfos son las personas típicas altas y escuálidas. Las personas con un tipo de cuerpo ectomórfico luchan para ganar peso, pero no tiene ningún problema en perderlo también. Para ellos, ganar es difícil.

Mi hermano es un ectomorfo típico. Literalmente, puede sentarse y comer una barra de pan entera y un tarro de mantequilla de maní en una sentada y no sentir nada. La báscula ni siquiera lo mostrará a la mañana siguiente.

En el otro extremo del espectro están los endomorfos. Estas son personas que les resulta difícil perder peso. Son tus individuos ligeramente más gorditos, redondos, suaves y suaves. ¡Los endomorfos a veces sienten que aumentan de peso con solo mirar la comida!

En el centro encuentras los mesomorfos. Los mesomorfos son naturalmente atléticos y parecen verse bien siempre. Ellos son los afortunados. No tienen dificultad para perder peso ni aumentar de peso. Tienen un tipo de cuerpo equilibrado.

Puede leer más sobre estos tipos de cuerpo aquí: ¿Su tipo de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo o endomorfo?

¿Por qué esta larga descripción sobre los tipos de cuerpo? Porque puede ser del tipo de cuerpo que lucha para agregar peso. Usted puede ser un ectomorfo. Es genético, no algo que puedes cambiar, pero hay formas de ganar masa si eso es lo que deseas.

El entrenador que le dio el consejo de comer más calorías no está lejos, pero esto debe hacerse con cuidado y de manera controlada. Le sugiero que haga su propia investigación sobre el tipo de cuerpo ectomórfico y también consulte con este capacitador para obtener asesoramiento.

Mis dos centavos también son para aumentar la cantidad de calorías que ingieres, principalmente en forma de carbohidratos de digestión lenta, como la avena, la batata y el arroz integral. Entonces también, estoy de acuerdo con algunas de las otras respuestas dadas. Lo que piensas es mucha comida, puede que no sea mucha comida de hecho.

Es tan difícil comer más que comer menos, además, comer más puede parecer contra-intuitivo porque vivimos en una cultura donde se promueve comer menos para que tengamos un aspecto delgado. Esto puede evitar que agregue el volumen que desea porque lo que percibe como una gran cantidad de alimentos puede no ser una gran cantidad de alimentos.

Tal vez pueda comenzar agregando la mitad de la avena o la batata o el arroz a todas sus comidas para ver si eso agrega volumen. A medida que se acostumbre a más alimentos, puede aumentar estas porciones para agregar más efecto o para crear el tipo de resultados que desea.

Realmente espero que esto responda tu pregunta. ¡La mejor de las suertes!

Stefan Stoman, autor de LYFA! FITNESS 21 días para la salud y la aptitud para la vida! Visite http://www.lyfafitness.co.za y http://www.lyfafitness.blogspot.com para obtener más información.

No hay secreto

Conozco a algunas de esas personas, mientras como un sándwich pequeño, tienen una enorme ensalada, pan, aderezo y simplemente comen mucho.

Otra cosa que he notado sobre las mismas personas, de lo que hablan. Hablan de ir al gimnasio, caminar mucho, crossfit, bootcamp, correr, entrenar aunque no sean atléticos. Un hombre, de unos 60 años, va a trabajar, a 16 km en cada sentido o se baja del tren unas paradas antes de ir y camina si el clima no es bueno. Los fines de semana se dirige al campo caminando sobre montañas, senderos y recorriendo todo.

Todos ellos tienen vidas muy activas. He intentado esto, y los kilos simplemente se funden, funciona. Realmente no necesitas mucho, caminar de 20 a 30 minutos todos los días puede quemar la dona que tomaste en la cafetería.

Otro amigo mío comenzó haciendo Pokemon Go y perdió mucho peso muy rápido, comenzó a dormir mejor y se volvió mucho más activo, ahora está loco por hacer golf de disco en todos los climas, caminando muchos kilómetros todos los días.

Solo por el punto, no soy una persona activa, soy un programador. No soy un entrenador y no estoy tratando de vender nada. Tengo un poco de sobrepeso, pero en ninguna parte cerca de donde estaba hace un año. Debería tener 80kg de bajo pero ahora tengo 80kg de alto, por lo que para un programador de 42 años es bastante cercano.

Tener sobrepeso es un mal círculo. Duerme mal y come más a causa de él, lo que a su vez hace que duerma peor y coma aún más, generalmente alimentos ricos en energía. Su espalda comienza a doler porque su estómago pesa 20 kg, imagínese que lleva un televisor enorme cada hora de cada día, incluso cuando duerme. Logré romper este círculo malo al no jugar. Dejé de tomar medicamentos para el dolor tanto como pude, me dolía bastante la espalda. Deliberadamente tomé espacios de estacionamiento lejos de la entrada. Empecé a comer ensaladas en el almuerzo, algunas proteínas en la parte superior, como camarones o jamón, no mucho. Incluso dejé de agregar aderezo y puse una salsa pequeña de pesto o la salté. Mi oficina está en el 5to piso, así que solo tomé las escaleras, no fue mucho y en solo unas semanas dejé de recuperar el aliento. Comencé a hacer caminatas por el bosque cercano, pero caminar es caminar, sin importar dónde se haga.

Me pesé 10 años atrás por diversión, y me di cuenta de que había ganado 10 kg. Esto parece un poco demasiado, pero luego mi lado nerd se hizo cargo e hizo algunos cálculos. 3500 calorías están en una libra de grasa, lo que significa que cada año, casi consumía 7000 calorías adicionales. Eso parece mucho, luego, cuando calcule esto, esto es alrededor de 580 calorías por mes, es decir, solo 19 calorías por día. Eso es solo 1 cucharadita de azúcar. Eso es prácticamente nada.

Al hacer este simple cálculo, descubrí que no había nada de malo en lo que comía, que estaba comiendo normalmente, todo lo que tenía que hacer era dar unos pocos pasos adicionales todos los días, y no comer más, ni un gramo más.

Entonces solo por el gusto de hacerlo, comencé a contar calorías. Descargué una aplicación gratuita, My Fitness pal, Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com, empecé a comer cantidades conocidas, como un sándwich en lugar de un guiso que no hice. Nunca tomé el almuerzo del día, solo hice una ensalada pequeña o un sándwich. No había nada de malo en lo que comía. Rápidamente descubrí que una o dos veces por semana, tomaba un café con leche en la estación de tren y un bollo con algo de chocolate. Encontré el moño en la aplicación, Narvesen chocko bulle (o algo así), ese moño registró más de 340 calorías. Dos de estos cada mes y yo había encontrado mi aumento de peso y algo más, y sabía que comía más de 2 de estos cada mes. También encontré algunos otros culpables. Y estos culpables fueron fáciles de cortar. Todavía como patatas fritas, dulces y cerveza.

Cuando estaba esperando el tren, que es de 10 a 20 minutos, solo escuché música o podcasts y anduve la plataforma de un lado a otro. Rápidamente comencé a ganar unos 10 mil pasos al día, al menos la mitad. Rápidamente comencé a perder un kilo cada semana. No demasiado, casi bien.

Entonces, este es el truco. Sin secretos, nada para comprar. Simplemente camine un poco más de lo que hace hoy, no compre ese bagel, el queso crema no es un producto para la salud, no tome ese café con leche de soja caramelizado adicional en una jarra de 1 litro, solo tome un café pequeño y ponga un poco de leche o una pequeña crema en ella.

Podría ser así de simple. No, no es tu páncreas el culpable, no tu cuerpo no arde lentamente. Solo 1 de cada 100 mil personas podría tener un problema como ese. Lo más probable es que no tengas ese problema. Pero la persona muy delgada en el trabajo, podría tener un páncreas que actúa demasiado. Ambos pueden descubrirse mediante un simple análisis de sangre.

En resumen, TL; DR. Solo mira lo que estás comiendo, no estás contando correctamente a menos que cuentes todo lo que comes. Encuentra a tus culpables. Muévete más Levántate más. Olvidas al menos la mitad de lo que comes todos los días, saltas cuentas o calculas incorrectamente, 330 calorías aquí y 370 calorías, no hay 600 calorías, son 700.

Compré el Apple Watch, y sabes qué, esos pocos días en que no cierro los 3 círculos, 1 para actividad / ejercicio, 1 para mover y 1 para pararte cada hora. Establece sus objetivos diarios y la próxima semana, el reloj le sugerirá lo que necesita, ya sea hacia arriba o hacia abajo. El Apple Watch es caro, puedes comprar un Fitbit por tan solo unos pocos dólares y garmin verlo desde unos pocos dólares hasta el precio de una buena computadora portátil. Empieza pequeño. Las cosas más costosas no ayudan más.

Lo mejor, cuando pierdes un kilo o dos, duermes mucho mejor, y cuando tienes 5-10 kg de un buen peso para tu tamaño, dormir es simplemente increíble, hago más cosas, no estoy gruñón. Se siente fantástico.

Y no tiene que comprar ningún batido de azúcar secreto, ni tabletas, ni vitaminas (aunque la vitamina D para aquellos que viven en el norte no es una mala idea). Sin secretos.

Si te pasas por la borda un día, solo asegúrate de llevarlo a la luz al día siguiente, solo come lo que comes normalmente, esa fiesta extra de pizza simplemente desaparecerá, realmente no cuenta a la larga si solo sucede una vez semana o menos Salir y tomar cervezas / vino con amigos, puede, simplemente no lo haga 2 veces por semana. Camina cuando puedas.

Advertencia de blasfemia; tema delicado.

Si eres una persona flaca que nunca ha sido obesa, dirá: “Todo se trata de calorías: ¡comes demasiado!” Respetuosamente, cállate.

Si nunca has sido obeso y vas a decir “¡Todo se trata de ejercicio!” Respetuosamente, cállate.

Si usted es una persona anteriormente obesa con la intención de describir sus resultados positivos con dieta y ejercicio, acepte mis felicitaciones por su pérdida de peso. Tu eres la excepción. Respetuosamente, cállate.

El paso cero para solucionar el problema de la obesidad es observar qué funciona, y el tema de la dieta y el ejercicio simplemente no funciona para la gran mayoría de las personas obesas. La dieta y el ejercicio influyen en el peso, pero aquí están sucediendo muchas cosas más.

Con eso fuera del camino:

La intersección entre la dieta y la obesidad es poco conocida, y no es para nada intuitiva.

Aquí hay un ejemplo. Supongamos que tiene un poco de sobrepeso y que sigue una dieta para sostener el peso. ¡Decides rebajarte un par de cientos de calorías por día al cambiar a mi bebida favorita, Diet Coke! (Para divertirse, asuma que hace esto cuando es un preadolescente y proceda a tomar Diet Coke regularmente durante los próximos treinta años).

Luego te tropiezas con una investigación fascinante que indica una fuerte correlación entre su edulcorante artificial y el aumento de azúcar en la sangre. WTF? Según investigaciones con ratones, sus productos digestivos son notablemente eficaces para bloquear una enzima intestinal que desempeña un papel importante en la regulación del azúcar en la sangre. Hijo de puta.

http://www.nature.com/nm/journal …

Los puntos de bonificación están disponibles aquí si captó que el aumento de azúcar en la sangre se correlaciona positivamente con un mayor almacenamiento de grasa y una menor sensibilidad a la insulina. Llamamos a eso un ciclo de retroalimentación. El aumento del azúcar en sangre engendra un mayor almacenamiento de grasa genera una disminución de la sensibilidad a la insulina que aumenta el azúcar en la sangre.

También hay evidencia de que un químico extremadamente común, ubicuo en plásticos durante las últimas tres décadas, puede estar causando cambios epigenéticos que conducen a la obesidad.

El bisfenol A disruptivo endocrino estrogénico (BPA) y la obesidad

Esos son factores externos, y ni siquiera son la punta del iceberg. Otra parte es la carga literal de bacterias que viven y trabajan en su tracto digestivo. Estas bacterias envían señales químicas que te ayudan a saber cuándo estás lleno y cuándo tienes hambre. También varían enormemente en la eficiencia con que extraen la energía de los alimentos. Si eres un melocotón afortunado con bacterias hambrientas constantes y muy eficientes, puedes lograr y mantener la grasa en una dieta que de otra manera sería “saludable”.

http://oregonstate.edu/instructi …

Esto se ha demostrado experimentalmente mediante la transferencia de bacterias intestinales de personas gordas a flacas. Ellos explotan como globos.

Aumento de peso después del trasplante de microbiota fecal

… Para aquellos que no van a hacer clic en ese enlace, permítanme cortar el bit relevante para ustedes.

“El peso antes de FMT era estable en 136 libras (índice de masa corporal de [IMC] 26). […] El paciente volvió a presentarse 16 meses después del FMT e informó un aumento de peso involuntario de 34 libras. Ella pesaba 170 libras y se había vuelto obesa (IMC de 33). Ella no había perdido peso durante los meses que estuvo siendo tratada por CDI. Ella no había podido perder peso a pesar de una dieta de proteína líquida supervisada médicamente y un programa de ejercicios. […] Ella ha seguido aumentando de peso a pesar de los esfuerzos para hacer dieta y ejercicio, y 36 meses después de la FMT su peso fue de 177 libras (IMC de 34.5) “.

Entonces tienes genética. Esta parte de la ecuación de la obesidad es la menos clara de todas. Existen genes específicos que hacen que un ratón sea “inmune a una dieta alta en grasas” cuando es eliminado.

http://dx.doi.org/10.1016/j.cell …

Más allá de eso yacen los desórdenes hormonales.

Hipotiroidismo subclínico en pacientes obesos: relación con el gasto de energía en reposo, la leptina sérica, la composición corporal y el perfil lipídico

Y también existe una conexión con los trastornos del sueño.

Efectos del sueño pobre y corto sobre el metabolismo de la glucosa y el riesgo de obesidad

Hay otro circuito de retroalimentación escondido en este. La obesidad se correlaciona con la apnea del sueño y la ERGE, ambas condiciones provocan un sueño deficiente, un sueño deficiente genera un metabolismo más bajo. (y aumento del hambre también, aunque no puedo encontrar mi referencia al respecto).

Juntando todo esto:

Algunas personas pueden comer mucho y no engordar porque queman cantidades masivas de calorías a través del ejercicio.

Algunas personas pueden comer mucho y no engordar porque su metabolismo aumentará dinámicamente para quemar la energía extra.

Algunas personas pueden comer mucho y no engordar porque sus bacterias intestinales se niegan a procesar alimentos densos en calorías y eliminan las calorías.

Algunas personas engordan porque las reacciones químicas u hormonales desconocidas o poco estudiadas cambian su azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.

Algunas personas pueden engordar mientras comen muy poco porque sus cuerpos regulan negativamente su metabolismo para consumir menos calorías.

Algunas personas pueden engordar mientras comen muy poco porque sus bacterias intestinales maximizan las calorías que recuperan de los alimentos.

Algunas personas engordan porque comen demasiado. Mi mejor lectura de la investigación actual es que se trata de la minoría de personas obesas.

Se está progresando rápidamente en esta área y no es irrazonable esperar que progresemos en la cura de la obesidad en las próximas décadas.

HTH.

La misma pregunta fue hecha especialmente por investigadores estadounidenses con respecto a las mujeres francesas, ¿Por qué las mujeres francesas (especialmente en comparación con las mujeres estadounidenses) son tan delgadas, incluso si cocinan con mantequilla mucho (cocina tradicional francesa), tienen 3-5 cenas de curso , bebe vino y cócteles y come pasteles y postres fantásticos. Los investigadores fueron a París en busca de una dieta francesa especial, aunque desconocida.

Lo que encontraron fue que las mujeres, especialmente en París, comen todo esto, pero simplemente comen menos y a menudo son muy estrictas con respecto a lo que comen. Si los invitan a una gran cena, es posible que tengan una ensalada para almorzar, por ejemplo. Y no comen durante el día (y a diferencia de los EE. UU. Y otros países, simplemente no camina en las calles con un bocadillo y / o una taza de Starbucks en la mano)

En resumen, no hay una dieta especial francesa: la dieta francesa es Le Bullshit

Pero hay hábitos alimenticios saludables (sin bocadillos, comer despacio) combinados con la tradición de comer principalmente alimentos saludables, como verduras / ensaladas con cada comida caliente y grasas saludables como aceites de oliva finos, queso con leche cruda, por ej.

Como nota al margen: parece que a los niños franceses se les enseña a una edad temprana a comer bien (supongo que en la clase media y alta): Cómo mis hijas aprendieron a comer como los franceses

Aunque hemos escuchado que comer alimentos más deliciosos hace que sus grasas, algunos de nosotros conocemos los trucos para comer bien sin tener libras, cómo hacen esto, hablemos,

La principal razón del aumento de peso : la razón principal del aumento de peso en su cuerpo es el resultado de los excesos de calorías que consume. Si consume más calorías de las que necesita, las calorías adicionales se almacenarán en su cuerpo en forma de grasas y obtendrá libras. Ahora que id quieres comer lo que quieras comer y no quieres subir de peso, la siguiente regla puede cambiar el juego.

· Aumente la masa muscular y el metabolismo : mientras más músculos corporales y metabolismo corporal tenga, más calorías quemará. Entre menos serán las calorías adicionales dentro de su cuerpo y, por lo tanto, mínimo o ningún aumento de peso. Así que mueva su cuerpo para que las calorías se quemen por completo y no se queme de las grasas dentro de su cuerpo. El ejercicio es mejor y los entrenamientos de fuerza son los mejores. Cuanto más aumente la intensidad de su ejercicio, más rápido se quemará en poco tiempo.

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· No opte por comer un alimento a la vez : coma lo que quiera, pero ni un solo alimento. La mejor opción para comer alimentos con fibras primero, las fibras limitan la absorción de grasa dentro de su cuerpo y ayudan a prevenir el aumento de peso. Junto con las fibras, comer más proteínas enriquece los alimentos, le ayudará a desarrollar los músculos de su cuerpo para que su metabolismo se incremente y usted quemará más calorías, en segundo lugar, la digestión de las proteínas también necesita más calorías. De esta manera, minimizarás las calorías extra que pueden causar aumento de peso. Siga los alimentos que contienen proteínas por alimentos con carbohidratos, como arroz, pan y fideos.

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· Cómo comer importa : lo que come y cómo come ambos asuntos para el peso corporal. No ignores cómo comer? Comer lentamente lo ayudará a disfrutar más su comida y también ayudará a reducir la calidad de los alimentos que pueden satisfacer su apetito. Comer tres veces al día y cenar durante dos horas antes de acostarse también puede ayudarlo a mantener su peso corporal. Evitar la cena tarde en la noche evitará que todas las calorías que haya tomado en su cena se conviertan en grasas, ya que una gran parte se quemará en las actividades durante el tiempo y se irá a la cama. SEcodnly, evitarás comer la última noche después de cenar.

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· Tenga un sueño completo y profundo : el sueño depende de su cuerpo y de las hormonas. Las hormonas saludables mantienen su metabolismo y le permiten quemar más calorías. En segundo lugar, reduce los niveles de estrés que te ayudan a evitar el estrés al comer.

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Muy simple … No están comiendo en exceso. Por definición, comer en exceso es comer más de lo necesario. Cualquier otra cosa debería almacenarse como grasa.

Nuestro metabolismo es 80% dictado hacia nuestra altura. Cuanto más alto seas, más vas a quemar (debido a un tamaño de órgano mayor) y, por supuesto, cuanto más gordo / muscular seas, más lo harás también, pero una libra extra de músculo solo quema 4 calorías extra aproximadamente por hora. de ejercicio y grasa es aún menor (tener la grasa sobre ti hace que tu cuerpo trabaje más duro para quemar más, la grasa en sí misma no quema calorías).

Contrariamente a la creencia popular, muy pocos de nosotros tenemos metabolismos fuera de lo normal. Nuestros órganos queman la mayoría de nuestras calorías. Cuanto más alto y por lo tanto más grande, más calorías quemará.

Ahora bien, si observa que una persona flaca come mucho, es posible que sea un ectomorfo y esto contribuirá a ese aspecto, pero ni siquiera compite con la ingesta de calorías. Él / ella puede parecer que están comiendo mucho, pero calóricamente hablando, no lo son.

¿Quieres saber qué es LO QUE SIENTE comiendo en exceso? Quiero que comas comidas grandes para el desayuno, el almuerzo y la cena. Comidas muy grandes, hasta que te duele el estómago y tienes que acostarte. Y mientras estás acostado, ¿por qué no bebes algo así como un refresco o un batido para rellenar todas esas lagunas en el estómago? Haga esto por unos días a una semana y su estómago comenzará a expandirse. Después de eso necesitarás más comida para tener la misma sensación. ESO es un excedente de calorías, cuando ves que tus amigos comienzan a hacer eso y no engordan, vuelve y habla porque son un monstruo genético, también conocido como The Rock …

Gané 100 libras en aproximadamente 6-8 meses porque estaba comiendo 5,000 calorías por día. Había dejado de practicar deportes en la escuela secundaria y la pubertad se detuvo en esencia. Estaba comiendo en exceso.

Soy una persona que ha sido terriblemente delgada toda mi vida. En cualquier comida en particular, siempre he podido comer mucho de lo que quisiera. ¿Gran hamburguesa con papas fritas y un batido de leche? No hay problema. Recibí todos los comentarios también. “¡Puedes comer lo que quieras y eres tan flaco, no justo”! Siempre pensé que tenía un metabolismo más rápido que otras personas, porque literalmente no hago nada para mantener mi peso. Solo como lo que siento cuando tengo hambre.

Recientemente he estado yendo al gimnasio más y centrándome en ganar masa muscular. Para ganar peso y ser más fuerte, debes comer MUCHA comida. Por ejemplo, 4.000 calorías o más por día no son infrecuentes. Por primera vez en mi vida estoy contando calorías ahora, y esto es lo que me di cuenta; No como mucho. Tengo que planear intencionalmente todas mis comidas, lo que comeré y las veces en que las comeré, de lo contrario, naturalmente, solo anhelaré alimentos a un ritmo de aproximadamente 1500-2000 calorías por día.

Cuando me reúno con amigos para una comida o ceno especial, me divierto. No hay duda de eso. Lo que nadie se da cuenta, incluyéndome a mí mismo hasta que comencé a darle seguimiento, es que cuando como una gran comida, suelo no comer demasiado durante el resto del día. A veces voy a comer mucho un día, y luego no tengo mucho apetito al día siguiente. Realmente ha sido una verdadera lucha para mí, aumentar mi apetito para que pueda seguir ganando peso constantemente. Si no soy diligente y soy consciente de lo que como, tiendo a volver a caer en mis viejos hábitos de no comer tanto.

No quiero avergonzar a nadie ni compararme con personas que luchan con su peso en la otra dirección. Mientras que sus amigos pueden comer toneladas de calorías y alimentos grasosos cuando están cerca de usted, no puede estar seguro de cómo comen en un día normal de “es martes y solo necesito conseguir algo de comida en mí”.

Los hábitos alimenticios son complicados y habituales. Puede que no conozcas toda la historia para tu propia comida, sin embargo, la de otra persona.

De hecho, una vez vi un documental de televisión sobre algo que podría ayudarte a entender la situación. Básicamente, el documental respondió exactamente la pregunta “¿por qué algunas personas comen lo que quieren y no engordan?”. Tomaron un grupo de personas sanas, con buenos genes y que nunca siguieron las dietas y las hicieron engordar más de lo que estaban. Todos siguieron una dieta estricta de comida poco saludable y muchas calorías. Todos ganaron peso, pero no el mismo valor. Algunas personas ganaron más que otras comiendo exactamente lo mismo durante el mismo período de tiempo. Recuerdo que había un tipo asiático que ganaba unas pocas libras o algo así cuando otros ganaban mucho más en comparación con él. Una vez que terminaron el estudio y la dieta, y una vez que comenzaron a comer como siempre lo hicieron, todos volvieron al mismo peso que cuando comenzaron el estudio. Sin embargo, algunos tardaron más en volver al peso inicial, mientras que a otros les llevó solo unas pocas semanas perder todos esos kilos. Resumiendo, el documental trató de mostrar cómo nuestros cuerpos están preprogramados para tener un peso determinado desde que nacemos. Básicamente, está en su ADN cuánto se supone que debe pesar y no importa cuánto trate de ganar o perder peso, su cuerpo siempre luchará para volver a la cantidad de peso “que está escrito” en su ADN. Sé que suena depresivo, pero desafortunadamente es bastante real. Es por eso que algunas personas comen muy poco y no pierden nada y algunas personas comen mucho y no obtienen nada. Nunca será sobre cuánto come o cuánto ejercicio hace. Si estás programado para pesar 75 kg, puedes adelgazar, pero tu cuerpo siempre estará descontento con él y entrará en modo de supervivencia, por lo que utilizará todos sus recursos y energía para hacerte volver a 75 kg. Hay una brecha de 10 kg entre su peso ideal y lo que su cuerpo está dispuesto a aceptar y vivir. Si sobrepasas estos 10 kg, tu cuerpo generalmente presentará algunos síntomas tratando de advertirte. Esta situación generalmente dependerá de muchos factores que pueden resultar en pérdida o aumento de peso como el estrés, las enfermedades hormonales, la depresión y otros factores. Yo, por ejemplo, pasé un tiempo en mi vida en donde comí mucho (realmente). Era como que no me importaba y solo quería comer (siempre he sido muy comilón). Tengo un peso normal a mi altura, en realidad. Soy una hembra 5’5 y peso 144 libras. Gano peso fácilmente, especialmente en mi vientre. Cuando estaba en este momento de mi vida de comer mucho, desayuno, almuerzo, cena + 3 paquetes de galletas + 2 bolsas de papas fritas y más cosas así por día durante 2 meses, gané 10 kg. Después de eso, mi cuerpo comenzó a presentar síntomas como dolores de estómago, fatiga crónica y dolores de cabeza. Cada vez que comía algo, sentía dolores de estómago o me sentía enfermo. Sabía cuál era el motivo y disminuí la velocidad. Mucha gente, sin embargo, conecta estos síntomas con otras cosas como el estrés o una vida ocupada y terminan ignorándolo después. Es por eso que muchas personas superan esta brecha de 10 kg y ganan 30 kg o más durante su vida. Su cuerpo les advirtió e intentó combatirlo en algún momento, pero como lo ignoraron y siguieron comiendo como locos, su cuerpo simplemente se acostumbró. Básicamente, cariño, tengo malas noticias, es genética y si quieres mantener todos esos kilos, recuerda que cuando comes esa primera dona después de dos largos meses de dieta estricta y 5 libras de pérdida, tu cuerpo estará dispuesto a darte devuelve esos 5 libras en menos de 10 minutos.

Por algo llamado Alto Metabolismo. Mi profesor de inglés me enseñó a no comenzar una oración con la palabra porque. PERO.

De todas formas

Explicación: Algunas personas son bendecidas con diferentes dones. Algunas personas tienen un metabolismo alto, que es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, grasa, etc. Más específicamente, es qué tan rápido el cuerpo procesa los alimentos. Por lo tanto, si su metabolismo es bajo, puede llevarle más tiempo procesar la hamburguesa que comió ayer en comparación con alguien que tiene un metabolismo más alto.
Por ejemplo, las mujeres más jóvenes por lo general queman más grasa que las mujeres mayores porque a medida que envejece disminuye su metabolismo. Esta es la razón por la cual la mayoría de las mujeres que son mayores no son tan delgadas como solían ser en sus años más jóvenes. ¿Has notado esto? Es debido al metabolismo. Y esto va para los hombres también. ¡Hay buenas noticias! Puedes cambiar esto naturalmente.

Autoayuda para ayudarlo a aumentar su metabolismo:
1. Come el desayuno
2. Ir caminando rápido
3. Coma más alimentos divertidos como frutas y verduras
4. Cardio
5. Asegúrate de estar tomando las vitaminas y minerales adecuados

Todos estos consejos ayudarán a INCREMENTAR su Metabolismo. Recuerde, cuanto mayor sea su metabolismo, mejor será en el procesamiento de sus alimentos cuando coma.

¡Espero que esto ayude!

Este problema es mucho más que calorías, calorías, ni siquiera es divertido, especialmente a ciertas edades.

La resistencia a la insulina es un factor. Los problemas de tiroides son otra, y la mayoría de los médicos no saben cómo evaluar completamente todos los problemas de tiroides. Todo lo que hacen típicamente es evaluar los niveles de TSH 3 y TSH 4. Esto no es suficiente, y ni siquiera la mayoría de los endocrinólogos comprende todos los matices que conlleva controlar el correcto funcionamiento de la tiroides.

Además, el microbioma intestinal es un factor importante en todo esto. Cualquiera que haya tomado incluso un curso de antibióticos ha matado a un bote lleno de bacterias intestinales. Esto permite que las bacterias intestinales malas tomen el control, y luego cualquier azúcar ingerido alienta a las bacterias intestinales malas a crecer y prosperar, lo que provoca antojos de más azúcar, empeorando las cosas.

Comer trigo y otros granos daña el revestimiento intestinal, creando un intestino permeable, lo que hace que las bacterias dañinas vaguen fuera del microbioma intestinal e infesten otros órganos. Esto causa más problemas dentro del cuerpo, pero específicamente INFLAMACIÓN SISTÉMICA, que no se puede superar completamente sin abordar todas las diferentes causas de este escenario. Esto provoca niveles altos y constantes de cortisol, que mantiene al cuerpo en constante lucha o modo de vuelo, y eventualmente causará fatiga suprarrenal.

Dos de los primeros pasos para solucionar este problema es ingerir probióticos (para repoblar las bacterias buenas) y enzimas proteolíticas (para descomponer adecuadamente los alimentos, de modo que puedan absorberse y transportarse donde puedan usarse en lugar de pudrirse en los intestinos y colon).

Eliminar el azúcar es esencial para eliminar las bacterias dañinas que se han apoderado de él. También es muy probable que un caso activo de candida esté jugando con el delicado equilibrio, que también debe aclararse.

Demasiado calcio, especialmente en proporción al magnesio, es otro desequilibrio que debe abordarse y solucionarse. El calcio causa un efecto cascada en todo el cuerpo que daña casi todos los sistemas del cuerpo. La mayoría de nosotros estamos ingiriendo demasiado calcio y casi nada de magnesio (o vitamina D, para el caso).

Todos estos problemas deben ser probados y abordados, especialmente en el caso de la obesidad, o para cualquiera que haya “probado todo” y parezca que no puede perder peso.

Después de los 40 años cuando nuestros niveles de hormonas comienzan a cambiar, se vuelve aún más difícil perder peso, y el cardio estándar no funcionará. Solo HIIT, y específicamente desarrollar músculo, puede hacer el trabajo correctamente. Me aventuraría a suponer que la gran mayoría de las personas que intentan perder peso están haciendo los ejercicios incorrectos, lo que en realidad dificulta el trabajo debido a sus niveles hormonales.

Es por todas estas razones que pude sanar mi tracto digestivo y perder peso después de seguir la Dieta específica de carbohidratos e incorporar todos estos métodos (a los 58 años).

Cuán naturalmente las personas delgadas son capaces de mantenerse delgadas:

– El apetito tiene una base genética
– La edad, el peso y la dieta de la madre durante la preñez influyen en el peso del niño
– Los hábitos alimenticios aprendidos durante la infancia continúan hasta la edad adulta
– Las personas naturalmente delgadas evitan el exceso de calorías instintivamente
– Las personas tienen un cierto “peso natural” hacia el cual el cuerpo apunta
– La tasa metabólica basal juega un papel importante en el gasto energético
– La sensación de hambre está relacionada con la cantidad de células grasas
– La cantidad de células grasas puede crecer pero nunca disminuir.

También parece que en algunas personas, los mecanismos para preservar el punto de ajuste de peso natural son más fuertes que en otros. El aumento de la producción de calor es, obviamente, una forma de mantener el peso durante el aumento de la ingesta de energía. Algunas personas también han argumentado que a medida que aumenta el número de calorías ingeridas, el cuerpo comienza a quemarlas al aumentar movimientos pequeños, casi involuntarios, como tocar con los dedos, mover las piernas, etc.

Todo se reduce al metabolismo, control de porciones y elección de alimentos.

Tomemos uno a la vez:

1: “Si se salta el desayuno, será más difícil perder peso”. Un amigo mío no está interesado en el desayuno y simplemente prefiere tomar té o un pequeño sándwich. Ella es delgada

La teoría detrás del desayuno es que literalmente “rompe el ayuno”. ¿Alguna vez te pesaste por la noche luchando antes de ir a la cama, y ​​luego te pesaste por la mañana después de despertar? En términos generales, puede haber tanta fluctuación entre los 2 pesos que puede ser tan alta como 5 lbs. Su cuerpo ha consumido la ingesta calórica de la cena y está mordisqueando felizmente sus células de grasa para mantener la energía. Pero su cuerpo está acostumbrado a un nivel de energía más bajo, por lo que continuará consumiendo a esa velocidad. Al comer, estás “despertando tu metabolismo” y comenzará a funcionar a un nivel más alto de “vigilia”. Hay algo de ciencia en esta creencia, pero sinceramente, nunca he encontrado que esta sea una declaración general para todos.

2. “Si comes demasiada azúcar, engordarás”. Tengo un amigo que pone azúcar en todo y le encantan los dulces. Ella es muy flaca.

¿No solo quieres gritar a estas personas para atesorar su tiempo? Solía ​​tener problemas importantes con personas que podían comer azúcar. ¿Yo? Camino por una caja de postres y aumento de peso. Pero eso no es realmente cierto. Mientras que un amigo puede poner azúcar en todo, probablemente lo controle mucho mejor de lo que piensas. Tener un dulce o agregar una cucharadita de azúcar a su café / té / lo que sea no es saludable. Una cucharadita de azúcar tiene 16 calorías. Algunas personas son más capaces de procesar azúcar que otras. Y en algunos casos, a medida que envejecen, algunas de esas personas perderán esa capacidad. Tener azúcar no está mal. Tener mucho azúcar es Se trata de golpear ese equilibrio.

3. “Comer mucho te hace engordar”. Siempre veo que las personas flacas toman más y van por unos segundos.

Este solía volverme loco. Veía gente flaca yendo una y otra vez a llenar sus platos en un buffet, y me preguntaba cómo era posible que pudieran mantenerse delgados. Pero mira lo que están tomando. En general, están tomando decisiones saludables, o están teniendo un día de derroche (un día en el que pueden comer lo que quieren, y cuánto quieren dentro de lo razonable). Solo porque veas a alguien en una comida comer en exceso no significa que lo hagan todo el tiempo. Para mí, mi comida bufé ha cambiado drásticamente. Iré por el buffet y tomaré porciones pequeñas (por lo general solo un bocado o dos) de todo lo que quiero probar. Luego, volveré por segunda vez para otra porción pequeña de esas cosas que encontré apetecibles. Parece que estoy comiendo mucho, pero estoy, de hecho, comiendo mucho menos de lo que solía en un buffet.

4. “Comer cosas como el pan, las papas, la pasta, la fruta, el azúcar y el chocolate te hacen engordar”. ¿Pero cómo es que las personas que generalmente comen mucho de esto no lo son?

Esta es una respuesta fácil. Depende de tu metabolismo y de cómo tu cuerpo reacciona a los almidones y carbohidratos procesados. Basándome en mi experiencia personal, una dieta alta en proteínas, alta en grasas y baja en carbohidratos funciona * extremadamente * bien para mí. He perdido casi 100 libras en este tipo de dieta. Comprender cómo funciona su cuerpo (el complejo carbohidrato procesado aumenta el nivel de azúcar en la sangre, luego su cuerpo produce insulina para manejarlo y le causa hambre otra vez muy rápidamente) es un factor clave para determinar si esto es algo que funcionará o no para usted .

Finalmente, de alguna manera, no importa lo que coma, siempre y cuando coma con moderación, y vigile cosas como el hambre provocada por un pico de azúcar. Siempre que sepa lo que está comiendo y que sea una aproximación aproximada de la cantidad de calorías que está ingiriendo en comparación con la quema, también puede hacer que la gente lo mire y se pregunte ¿Cómo diablos está esa persona tan delgada y cómo se siente? Ven, no puedo?

Lo siento, pero la mayoría de estas respuestas son las mismas tonterías condescendientes que se dicen todo el tiempo. Como dijo Elizabeth, para * algunas * personas no es simple. Soy uno de los desafortunados que comía bien y estaba activo, y todavía acumulaba grasa. Soy un endomorfo, comí menos que mis amigos, jugué fútbol de manera competitiva, baloncesto, voleibol, entrené en el gimnasio y corrí 50 km por semana. Finalmente me estaba volviendo demasiado pesado para correr y practicar deporte, así que con 140 kg recibí una referencia a un dietista. Ella me pidió que hiciera un diario de comida, lo leyó y claramente no creía que estaba siendo sincero. Ella diseñó una dieta para que yo la siguiera y la seguí hasta el gramo, mientras mantenía mis deportes. Gané 400g la primera semana y 300g la segunda. Ella me preguntó si estaba haciendo trampa. Me fui y nunca volví, ya que no tenía sentido, * nunca * hago trampa, sé que voy a empacar en la grasa si como mal, por lo que no lo hago. A través de una larga investigación he perdido peso con una dieta cetogénica, con ejercicio, ahora tengo 99 kg y he completado 5 Tough Mudders. Para mantener este peso, tengo que mantenerme cetogénico y tener una deficiencia energética masiva. Obtuve ayuda de un fisiólogo del ejercicio que calculó que mi consumo de energía diario era de 11500kj. Yo como 6000 kj al día. Todo el ejercicio se registra y se mide, el fitbit lo respalda. Toda la comida está registrada. No hay bebidas, pero el agua y el café solo. Oh, tengo 1,9m de altura.

Tengo algunos amigos que comen grandes cantidades diariamente, vivo con ellos y sé que lo hacen a diario, algunos están activos, otros no, hacen bromas sobre el tamaño de mis porciones pequeñas. Comen basura, bebidas azucaradas, pizza, papas fritas, rosquillas, pastel, helado, chocolate, alcohol, etc. Uno en particular, come comida chatarra todo el día, quiero decir todo el día, comiendo comidas malas y pastando en la máquina expendedora de alimentos en su escritorio . Él es un poco delgado. Él no tiene músculos y está gravemente incapacitado. Recientemente experimentó dolor en el pecho después de subir las escaleras cuando se rompió el elevador. Fue al médico y le diagnosticaron NAFLD, arterioesclerosis y angina, por lo que le ha afectado. Pero él todavía es flaco. Su incrédula respuesta fue “¡Pero no soy gordo!” Me señaló y dijo que yo era gordo, ¿por qué no era yo el que tenía problemas?

En resumen, si siempre has tenido un peso saludable, no puedes comentar. Si dices que puedes engordar si comes basura y bebes alcohol, pero tan pronto como dejes de hacerlo, el peso simplemente disminuye, no puedes comentar. Francamente, estoy harta de eso, parece que he estado en forma y me he dejado ir, es molesto ser el gordo en mi club de correr, en realidad soy uno de los más rápidos, pero todavía me atormentaron, o peor, recibo consejos útiles sobre cómo adelgazar a los nuevos miembros. Han pasado cinco años en este régimen, no puedo volverme más ligero, como si restringiera más mi ingesta, estoy agotado y pierdo masa muscular. Entonces no es simple para algunas personas gordas. No puedo esperar a que los científicos lo resuelvan, seré el primero en la fila para el tratamiento.

El mismo problema es con uno de mis amigos. su horario de comidas es muy saludable a diferencia de su físico.

1. Mañana descanso rápido.
2. Almuerzo 6 Chapati y arroz con una taza de cuajada.
3. Gimnasio nocturno.
4. Cena 5 Chapati y arroz con 3 o 4 plátano.

Su altura es de 5.11 ‘para que esto mantenga el IMC en el rango normal, está bajo de peso y se denomina diluyente.

Él ha estado siguiendo esta dieta de los últimos 3 a 4 meses y, a cambio, gana solo 1 kg. frustrado por esto, se mudó a su entrenador de gimnasia y obtuvo algunas respuestas convencionales diferentes de las que solía escuchar siempre.

Si tus padres son hereditarios, hay grandes posibilidades de que estés más delgado incluso si continúas tu dieta durante mucho tiempo. si este es el caso, no se preocupe y si no acude a un dietista o médico experto.

Algunas personas tienden a permanecer delgadas toda su vida adulta. Hay una serie de factores que intervienen en este resultado y el principal es que su metabolismo no disminuyó significativamente cuando alcanzaron la edad de 20 años o más. Esta no es una regla difícil, pero la mayoría de la gente comenzó a aumentar de peso después de la escuela secundaria. Es el momento de la vida donde las responsabilidades son más importantes que las actividades divertidas.

También depende mucho de lo que se está consumiendo. Por ejemplo, los alimentos integrales probablemente se digieren mucho más fácil que los procesados ​​son una dieta que está totalmente fuera de control. Los azúcares y las grasas también tienden a acumular kilos de más, aunque técnicamente no ocupan mucho espacio en el estómago y el tracto gastrointestinal.

Entonces, cualquier persona que todavía tenga una tasa metabólica activa teóricamente podrá comer lo que quiera sin ganar una onza. Lo más probable es que sean muy activos y tiendan a cuidarse solos. Parte de esto es la suerte del sorteo y otros lo deben a su herencia.

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No engordo, sin importar cuánto como.

Se dice que hay tres tipos de cuerpo: ectomorfo , mesomorfo y endomorfo .

Como ectomorfo, será menos fácil engordar, pero también será menos fácil desarrollar músculo. Eso es básicamente el inconveniente del ectomorfismo: siempre permanecerás delgado.

Ciertas condiciones, como el neumotórax, son más frecuentes en las personas que tienen un cuerpo ectomorfo.

Para que lo sepas: por supuesto que te encantaría tener esa forma, pero si lo hubieras hecho, preferirías tener otra. Así son las cosas. Cada forma tiene sus ventajas y bellezas.

Fuente de la imagen: Planes de dieta para tipos de cuerpo Ectomorph y Endomorph