Nunca deberías estar a dieta
Si quieres mantenerte saludable, deja de seguir planes de dieta. Los planes de dietas no funcionan porque no lo seguirás más de un período específico de tiempo y en el momento en que salgas de esa dieta comenzarás a engordar.
La razón por la cual las personas engordan en el momento en que dejan de hacer dieta es que cuando estás restringiendo tus calorías tu tasa metabólica de descanso disminuye y cuando dejas de hacer la dieta estás en un exceso de calóico.
Digamos que normalmente comes 2000 calorías por día, esa es tu tasa metabólica de descanso. Ahora se pone a dieta y se limita a 1500 calorías, esto reducirá su tasa metabólica, razón por la cual, después de algunos días de dieta, dejará de perder peso porque ha bajado su tasa metabólica de reposo y cuando deja de hacer dieta tiene aumenta su apetito y ahora tiene un excedente de calorías elevado en comparación con su tasa metabólica y ahora tendrá que ganar todo ese peso que perdió para recuperar su tasa metabólica a esas 2000 calorías.
LA GRASA NO TE HACE FAT
Sí, la grasa no te engorda, la grasa es neutral para ganar grasa. Ganamos grasa con carbohidratos de digestión rápida. El mes pasado tuve una operación pequeña y estuve en reposo durante 2 semanas. Aproveché esta oportunidad para seguir la dieta cetogénica durante 10 días y perdí 8 kilos tumbados en la cama comiendo grasas.
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6 COMER EL MITO
Muchas revistas de salud y sitios web sugieren comer 6 comidas al día. Comer 6 comidas al día es lo peor que tiene su resistencia a la insulina. El alto nivel de insulina previene la pérdida de grasa y cada vez que come aumenta la insulina. Coma comidas grandes y coma con menos frecuencia. Detener los bocadillos.
Calorías In = Calorías Out aka Bullshit
Calorías en = Calorías a la salida (Termodinámica). Es el BULLSHIT más grande en INTERNET. Tu cuerpo no es un motor mecánico. Las hormonas desempeñan un papel importante en la forma en que su cuerpo usará la comida. ¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas comen mucho más que tú y todavía están trituradas (delgadas), eso es porque el conteo de calorías no funciona? Muchos factores juegan un papel importante en la ganancia y la pérdida de grasa, como la tasa metabólica, la resistencia a la insulina y la frecuencia con la que come.
Eliminar el azúcar de todo
El azúcar es tu mayor enemigo en esta guerra. El azúcar es tan adictivo como la cocaína y es la única razón de la crisis de obesidad en los Estados Unidos. Elimina el azúcar de todo y te sorprenderán los resultados (esto incluye los azúcares añadidos en los alimentos envasados)
Evite los carbohidratos blancos
Evita los carbohidratos blancos, esto incluye el arroz blanco y el pan blanco. Los carbohidratos blancos son carbohidratos de digestión rápida que aumentan la insulina tanto como los azúcares. Tenga solo una comida con carbohidratos todos los días que también debe contener carbohidratos de digestión lenta. Ten tu fruta con tu comida de carbohidratos.
Modelo sostenible
Cambia tus hábitos alimenticios para siempre. Aquí hay un qué debería comer para mantenerse saludable.
1. Hidratos de carbono de digestión lenta (arroz integral, batata)
2. Grasas saludables como omega 3 y omega 6 (aceite de pescado y aceite de oliva)
3. Nueces
4 huevos
5. Verduras verdes (crudas)
6. Proteína magra (pollo, pescado)
7. Paneer
8.Beans y legumbres
