¿Cuál es la mejor dieta para una mujer que intenta perder 20 libras en un mes?

Cada vez que come, su cuerpo produce insulina y la insulina hace que su cuerpo almacene grasa. Coma con menos frecuencia y luego coma hasta que esté satisfecho conservadoramente. Restrinja el tiempo de comer a seis u ocho horas por día sin refrigerios. Evite los carbohidratos refinados y coma más grasas porque las grasas no desencadenan la producción de insulina. Cuando su cuerpo aprende a quemar grasa, puede quemar grasa consumida o grasa corporal. Omita el desayuno y no coma hasta que tenga hambre. Si ayunas durante 16 horas y rompes el ayuno al mediodía, habrás estado hambriento por un par de horas y estás listo para un desayuno satisfactorio de bajo contenido de carbohidratos y alto contenido graso al mediodía. Regrese al ciclo de ayuno a las 6 p.m. o cualquier estrategia que elija. Estudios recientes han demostrado que este plan de dieta es efectivo y saludable. El recuento de calorías o la ingesta de calorías en calorías nunca ha funcionado, no está basado en la ciencia y el mundo entero se ha vuelto obeso al escuchar esa doctrina. Google Jason Fung o mira sus videos en YouTube.

No escuche a estos retoños diciendo: “esto no es saludable” o “esto es imposible”. Podría provocar una ligera cantidad de síndrome de rebote o la pérdida de peso del agua, pero es totalmente posible. Una libra equivale a 3500 calorías, para calcular cuántas calorías quema al día use la Calculadora TDEE: aprenda el total del gasto diario de energía cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará al día, y si come menos de lo que quema cada día sin duda perderá peso. 20 libras equivalen a 70,000 calorías. Durante estos 30 días, su déficit calórico tendrá que equivaler a 70k. Trabaja eso usando tu dieta + ejercicio

Antes que nada olvídate de todas las personas que dicen que no es saludable o imposible. Es posible y mientras comas una dieta balanceada, será bastante saludable.

Con estas instrucciones perdí 38 libras en 30 días.

1. El agua es tu amiga Beba al menos 1 galón por día, 2 serían ideales.
2. Averigüe cuántas calorías quema por día en reposo y cuántas quema durante el ejercicio.
3. Averigüe cuántas calorías necesita comer para mantener su peso actual. Cualquiera que sea el número que sea, divídalo por la mitad y esa es su ingesta diaria máxima de calorías mientras está en esta dieta. Si ese número es inferior a 400, utilice 400 como referencia para su ingesta diaria calórica máxima.
4. Las frutas y verduras son tus amigos también. Si estás buscando no morirte de hambre, come plátanos o cualquier otra fruta que te guste.
5. Haga ejercicio una o dos veces al día. Preferiblemente por la mañana y por la tarde. Siempre use métodos que le permitan rastrear las calorías quemadas. 2 horas al día es bueno. 3 horas para obtener resultados óptimos. Planee quemar al menos 600 calorías por día. Mientras su cuerpo esté saludable, puede entrenar siete días a la semana.
6. Una porción de proteína (preferiblemente la proteína de suero Optimum Nutrition) con leche descremada o agua cada vez que se ejercite.
7. Recuerde anotar cuidadosamente todo su peso, calorías y datos de ejercicio. Mantenga un diario ordenado con todo su progreso, con usted en todo momento. Hay varias aplicaciones gratuitas que te permiten hacer esto.
8. No pises la báscula todos los días. Solo una vez por semana es aceptable.
9. Si comiste algo que no deberías tener, prepárate para una o dos horas más en el gimnasio para quemar todas esas calorías extra que tomaste.
10. La primera semana será difícil, la segunda semana será mejor. En la tercera semana, esta rutina se convertirá en un hábito para ti.

No pongas tu no pongas tu corazón en riesgo de usar un vestido más pequeño para cualquier función que tengas en un mes!

No es saludable perder más de 1 a 3 libras por semana, así que si comes una dieta saludable con un déficit de calorías (menos calorías que tu cuerpo usa ese día es un déficit de calorías) y aumentas tu ejercicio perdiendo cerca de 10 a 12 libras es seguro. He encontrado que la manera más fácil de hacer eso para mí es incluir proteínas en cada comida junto con un vegetal y comer entre cinco y seis veces al día para que nunca tenga hambre. Además, trate de limitar o eliminar cualquier refresco o cafeína. También baja la sal (hace que retenga agua y el agua es pesada) y reduce los carbohidratos que no son carbohidratos complejos como el azúcar. ¡También suena contraproducente pero bebe mucha agua y recuerda que las calorías en bebidas cuentan! Pero el agua potable normalmente te ayuda a perder el peso del agua almacenada en el pasado por encima de la ingesta de sal y te hidrata y elimina cualquier sustancia soluble en agua que tengas más tiempo y generalmente hidrata tu piel para que todos a su alrededor hace cosas buenas …

20 libras son 70,000 calorías, esto significa que si estás quemando 2000 calorías al día, esto significa que como mujer no puedes ser adicta a la televisión, tienes que estar despierta y un poco como mujer para quemar 2000 calorías por día (a menos que eres muy alto y musculoso para una mujer).

Esto significa que tomaría 35 días sin comer nada para perder 20 lbs.

Podrías sobrevivir, pero no lo recomiendo.

Es posible que pueda alcanzar su objetivo perdiendo peso de agua, pero el peso del agua vuelve una vez que bebe agua en una cantidad suficiente y saludable.

mi consejo es elegir un peso y planificar cómo va a vivir ese peso para el resto de su vida, en lugar de aspirar a tener un peso específico para una sola fecha …

Cada libra de grasa representa 3500 calorías. Si quieres perder 20 libras, eso es 70,000 calorías. Hacer eso en un mes significaría un déficit calórico de más de 2300 calorías por día. Huelga decir que eso es poco saludable e imposible. Por favor no intentes esto.

Yo sugeriría encarecidamente que tratar de perder peso tan rápido sea peligroso. No lo hagas.

2-3 libras por semana, o un promedio de alrededor de 10 libras por mes, es mucho más realista.

ella puede comer sólo frutas durante un mes, podría perder más peso de lo que esperaba. También tenga cuidado con los alimentos grasos y los carbohidratos. Básicamente, mire lo que come. La nueva forma de construir y …

Perder 20 libras en un mes es un objetivo poco realista, incluso si su dieta es solo de agua durante todo el mes. Sin embargo, comer menos cantidad y menos frecuencia es la forma de perder peso. Elija una dieta que pueda mantener por más de un mes. Bajo en grasa o bajo en carbohidratos o algo bajo o algo alto.

No hay buenas dietas para bajar de peso. Nunca vayas en uno. Y nunca intentes perder peso tan rápido. Es probable que sea contraproducente y, en cualquier caso, no es bueno para usted. No hay nada que ocurra dentro de un mes que valga la pena dañar su salud.

En 4 semanas, puede perder de manera segura hasta 8 libras. Es mucho mejor ir a la mitad de esa tasa. Entonces, si quiere perder 20 libras, planee tomar aproximadamente 20 semanas para hacerlo.

Y en lugar de hacer dieta, arregla tu relación con la comida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.