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Además, prueba vinyasa flow yoga. Sigues moviéndote por las posturas para que desarrolles un sudor y estés tonificando constantemente. Yogaglo.com ofrece clases de yoga ilimitadas en línea por $ 18 al mes. Es un trato increíble cuando se considera la calidad de los profesores. También ofrecen sus clases en una variedad de longitudes para que pueda hacer su entrenamiento completo sin importar cuánto tiempo tenga en sus manos.
¡Buena suerte!
Aquí hay ejercicios que me dio mi fisioterapeuta http://www.physicalhealth.com/
Para comenzar : si tienes una pelota, pon la pelota entre tus tobillos / pies mientras te recuestas en el suelo. Respire por la nariz. Mientras exhalas, levanta la pelota entre tus tobillos mientras levantas los hombros como si estuvieras sentada, solo que estás en una amplia V.
Inhale mientras baja lentamente los pies y los hombros casi hasta el suelo.
Repetir. Haga esto al principio todos los días, con tantas repeticiones como pueda, pero no haga demasiado pronto, o se sentirá demasiado dolorido.
Luego , después de aproximadamente una semana después de que hayas obtenido suficiente fuerza para hacer que tu V sea cada vez más estrecha, podrás subir a una V tensa con una exhalación y cambiar la pelota de pies a manos.
La alegría de hacer este ejercicio es que sientes que estás jugando … ¡ como un niño!
Solo enumerando cosas que me vienen a la cabeza …
El “Ab Ripper X” de 17 minutos de p90x podría ser de interés si no tienes demasiado tiempo y quieres un buen entrenamiento de núcleo / ab cada 2-3 días. 11 ejercicios, 25 repeticiones cada uno:
http://video.google.com/videopla …
Hay una variedad casi infinita de flexiones que se pueden hacer, utilizando diferentes posiciones de las manos para trabajar conjuntos de músculos ligeramente diferentes (por ejemplo, brazos anchos, diamantes, brazos inclinados, brazos a diferentes alturas, una pierna, etc.). De un mentor cirujano:
Para los jóvenes anatomistas (ya que muchos estudiantes de primer año están estudiando la anatomía de la parte superior del cuerpo en este momento): los músculos primarios que usas para hacer una flexión son los músculos pectorales mayor y menor. Los músculos secundarios clave son el tríceps y el deltoides anterior. Pero, como un push-up es básicamente un tablón con movimiento, también usas músculos en el abdomen, la espalda y las piernas. Es por eso que es un ejercicio tan fabuloso mantener (e incluso construir) la condición física si no tienes mucho tiempo.
http://wellnessrounds.org/how-ma …
Si puede encontrar una barra de pull-up para uno de los marcos de las puertas de su casa (por lo general, alrededor de $ 20), también puede incorporar varios tipos diferentes de pull-ups.
Algunos otros consejos al azar para mantenerse motivado: http://lifehacker.com/5629498/to …
Otros ejercicios a considerar:
yoga
TAE Bo
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