Esta es una pregunta bastante compleja, pero al final del día necesitarás obtener un% de grasa corporal de un solo dígito. Realmente hay un solo camino: se necesita una disciplina extrema y una combinación de dieta estricta (“los abdominales están hechos en la cocina”) y ejercicio integral (forjar su cuerpo en un horno metabólico) para crear el déficit calórico diario requerido para cambiar su composición corporal. Afortunadamente, hay una tonelada de más recursos y programas integrales para crear esa apariencia hoy en día que hace una década para los profesionales de ejercicios iniciales. Los programas de Bechbody (particularmente P90 e Insanity), Livestrong, Body-For-Life (cualquier cosa de Bill y Shawn Phillips) son todos excelentes recursos.
¿Cuál es la forma efectiva y conocida de obtener abdominales sensibles?
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¿Cuáles son los beneficios de una dieta de alimentos crudos?
¿Qué métodos se pueden usar para determinar un recuento de calorías de alimentos dado?
Enfóquese primero en limpiar su dieta y perder peso; necesita ~ 9% o menos de grasa corporal para ver visiblemente cualquier desarrollo de ab.
Una vez que tu grasa corporal llegue a menos del 15%, me concentraré en ejercicios específicos para abdominales, pero hasta entonces recomiendo enfatizar el ejercicio cardiovascular, el levantamiento de pesas de todo el cuerpo y la dieta. Visite mi sitio si está interesado en información más específica sobre dieta y ejercicio.
Lo más importante es que necesita tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Para los hombres, los abdominales son notables en alrededor del 10% de grasa corporal y menos, y usted puede aparecer totalmente rasgado en alrededor del 6%.
Hay diferentes teorías, pero lo que he visto que funciona mejor es un gran volumen de circuitos ab que mezclan diferentes ejercicios y golpean diferentes partes de los abdominales en sucesión: abdominales, levantamiento de piernas, abdominales laterales, bicicletas, etc. en sucesión . Hay muchos programas que puedes encontrar en línea.
En términos generales, notará los resultados después de 6 semanas de esfuerzo sostenido. Pero si su grasa corporal aún no es lo suficientemente baja, tomará más tiempo para ver abdominales.
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