Solo severamente (aunque temporalmente) me lastimé el tobillo. ¿Cuáles son mis opciones para el ejercicio de cardio?

Tenga en cuenta que cardio no tiene que ser correr / andar en bicicleta / nadar / cualquier otra cosa a lo largo de esas líneas. Si bien estos son los principales ejercicios para mantener su condición cardiovascular saludable, su intención principal es mantener su ritmo cardíaco al 85% de MHC (frecuencia cardíaca máxima) mientras está trabajando en cardio, en comparación con el 65-70% de MHR cuando está tratando de quemar la mayor cantidad de grasa Esas son pautas aproximadas para cuando su cuerpo pasa de procesos aeróbicos a anaeróbicos.

Con esto en mente, lo mejor que puede hacer es mantener el peso fuera del tobillo durante la recuperación y usar pesas. Lo ideal es que desee realizar un entrenamiento con pesas al estilo Tabata en el que ponga la intensidad máxima durante 30-40 segundos, tome 20 segundos para respirar y pase al siguiente ejercicio. Esto mantendrá su ritmo cardíaco mientras lo mantiene alejado de sus pies.

Un ejercicio de ejemplo que hago, después de los 40 en, 20 de descuento, es:
1) flexiones de balón de medicina
2) alpinistas (puede evitar si le duele el tobillo)
– puede sub en la bicicleta tumbada (mantenga la parte inferior de la espalda recta, pero tan lejos del suelo como pueda)
3) Giros en la pierna (no sé el nombre exacto: acuéstese, levante una pierna hacia arriba, levante el brazo opuesto para tocar la pierna)
4) Plank hold (ser jengibre en los tobillos)
5) Descansa 1 min, repite 3-4x

Lo ideal es que desee trabajar grupos musculares similares en cada uno de sus “conjuntos” de ejercicios, como el que describí anteriormente. Eso mantendrá el estrés en los mismos músculos, lo que aumentará el flujo sanguíneo a esa región, causando un aumento sistémico en la frecuencia cardíaca. Las pequeñas ventanas de descanso entre los ejercicios previenen que la frecuencia cardíaca baje mucho. Cualesquiera que sea el ejercicio que esté haciendo, solo asegúrese de mantener la presión sobre el tobillo.

¡Espero que esto ayude!

Cuando tuve una lesión en el tobillo, obtuve una máquina de remo barata ($ 150). El remo es cardio de cuerpo completo y no pondrá peso en su tobillo.

Algunos gimnasios tienen bicicletas de mano. Esto también es cardio, aunque nunca he probado uno de estos.

También podrías intentar nadar. Pero no patees violentamente. Creo que eso podría agravar tu tobillo.