Beneficios del ejercicio
El ejercicio regular hace que el corazón sea más fuerte y los pulmones más en forma, permitiendo que el sistema cardiovascular suministre más oxígeno al cuerpo con cada latido y el sistema pulmonar para aumentar la cantidad máxima de oxígeno que pueden absorber los pulmones. El ejercicio también hace lo siguiente:
- Disminuye la presión arterial
- Disminuye un poco los niveles de colesterol total y lipoproteína de baja densidad (LDL) (el colesterol malo)
- Aumenta el nivel de colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) (el colesterol bueno)
Estos efectos beneficiosos a su vez disminuyen el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad de la arteria coronaria. Además, es menos probable que ocurra cáncer de colon y algunas formas de diabetes en personas que hacen ejercicio regularmente. En resumen, el ejercicio regular es una de las mejores cosas que las personas pueden hacer para ayudar a prevenir enfermedades, mantener un peso corporal saludable, preservar la salud y la longevidad, y mejorar la calidad de vida.
El ejercicio fortalece los músculos, permitiendo que las personas realicen tareas que de otro modo no podrían realizar o que las hagan con mayor facilidad. Cada tarea física requiere fuerza muscular y cierto grado de amplitud de movimiento en las articulaciones. El ejercicio regular puede mejorar estas dos cualidades.
El ejercicio estira los músculos y las articulaciones, lo que a su vez puede aumentar la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones. El ejercicio también puede mejorar el equilibrio al aumentar la fuerza de los tejidos alrededor de las articulaciones y en todo el cuerpo, lo que ayuda a prevenir caídas. El ejercicio con pesas, como caminar rápido y el entrenamiento con pesas, fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. El ejercicio a menudo puede mejorar la función y reducir el dolor en personas con osteoartritis, aunque los regímenes deben desarrollarse específicamente para cada persona, y es posible que sea necesario evitar ejercicios que ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones, como saltar y correr.
El ejercicio aumenta el nivel de endorfinas del cuerpo, sustancias químicas en el cerebro que reducen el dolor e inducen una sensación de bienestar. Por lo tanto, el ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, e incluso puede ayudar a aliviar la depresión. El ejercicio también puede ayudar a aumentar la autoestima al mejorar la salud y la apariencia general de una persona.
¿Cómo se puede evitar la extrema rigidez después del ejercicio?
Además de sus otros beneficios, el ejercicio regular ayuda a las personas mayores a mantenerse independientes mejorando la capacidad funcional y previniendo caídas y fracturas (ver también Ejercicio en la tercera edad). Puede fortalecer los músculos de incluso las personas mayores más débiles que viven en una casa de reposo o de ancianos. Tiende a aumentar el apetito, a reducir el estreñimiento y a promover un sueño de calidad.
Los beneficios del ejercicio disminuyen pocas semanas después de que una persona deja de hacer ejercicio. La fuerza cardíaca, la fuerza muscular y el nivel de colesterol HDL disminuyen, mientras que la presión arterial y la grasa corporal aumentan. Incluso los ex atletas que dejan de hacer ejercicio no retienen beneficios cuantificables a largo plazo. Sin embargo, las personas que fueron físicamente activas en el pasado a menudo pueden recuperar la forma física más rápido.
Otras razones para hacer ejercicio
Además de recomendar ejercicio para la salud y el bienestar general, los médicos pueden prescribir planes de ejercicio específicos en algunas situaciones. Antes de la cirugía electiva, los médicos pueden recomendar a las personas que participen en rutinas de ejercicios para mejorar su recuperación después de la cirugía. Los médicos también prescriben programas de ejercicios específicos para rehabilitar a las personas después de lesiones o trastornos graves, como ataques cardíacos, derrames cerebrales, cirugía mayor o lesión.
Fuente: información médica y veterinaria de confianza
Rishikesh Nath Yogshala
