¿Cuál es la forma más sana conocida de ejercicio hoy?

5 de los mejores ejercicios que puedes hacer

Si no eres un atleta o un deportista serio, y solo quieres ejercitarte por tu salud o adaptarte mejor a tu ropa, la escena del gimnasio puede ser intimidante. Simplemente tener que caminar con cintas de correr, bicicletas estacionarias y máquinas de pesas puede ser suficiente para que te dirijas directamente al sofá.

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para su cuerpo no requieren el gimnasio ni le piden que se ponga lo suficientemente en forma para correr un maratón. Estos “entrenamientos” pueden hacer maravillas para su salud. Le ayudarán a mantener su peso bajo control, a mejorar su equilibrio y rango de movimiento, a fortalecer sus huesos, a proteger sus articulaciones, a prevenir problemas de control de la vejiga e incluso a evitar la pérdida de memoria.

No importa su edad o nivel de condición física, estas actividades pueden ayudarlo a ponerse en forma y reducir su riesgo de contraer la enfermedad:

1. Natación

Usted puede llamar a nadar el entrenamiento perfecto. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y quita la tensión de las articulaciones dolorosas para que pueda moverlas con más fluidez. “Nadar es bueno para las personas con artritis porque es menos pesado”, explica el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard.

La investigación ha descubierto que la natación también puede mejorar su estado mental y ponerlo de mejor humor. El aeróbic acuático es otra opción. Estas clases te ayudan a quemar calorías y tonificar.

2. Tai chi

Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno para el cuerpo y la mente. De hecho, se ha llamado “meditación en movimiento”. Tai chi se compone de una serie de movimientos elegantes, una transición suave a la siguiente. Debido a que las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible y valioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. “Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la condición física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice el Dr. Lee.

Tome una clase para ayudarlo a comenzar y aprenda la forma correcta. Puede encontrar programas de tai chi en su YMCA local, club de salud, centro comunitario o centro para personas mayores.

3. Entrenamiento de fuerza

Si crees que el entrenamiento de fuerza es una actividad machista y musculosa, piénsalo de nuevo. Levantar pesas livianas no aumentará los músculos, pero los mantendrá fuertes. “Si no usas músculos, perderán su fuerza con el tiempo”, dice el Dr. Lee.

El músculo también ayuda a quemar calorías. “Mientras más músculo tenga, más calorías quemará, por lo que es más fácil mantener su peso”, dice el Dr. Lee. Al igual que otros ejercicios, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a preservar la función cerebral en los últimos años.

Antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas, asegúrese de aprender la forma correcta. Enciende la luz, con solo una o dos libras. Deberías poder levantar los pesos 10 veces con facilidad. Después de un par de semanas, aumente eso en una libra o dos. Si puede levantar fácilmente los pesos en todo el rango de movimiento más de 12 veces, suba un poco más.

4. Caminando

Caminar es simple, pero poderoso. Puede ayudarlo a mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, mantener la presión arterial bajo control, levantar el ánimo y reducir el riesgo de una serie de enfermedades (diabetes y enfermedad cardíaca, por ejemplo). Varios estudios han demostrado que caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Todo lo que necesita es un par de zapatos bien ajustados y de apoyo. Comience caminando durante aproximadamente 10 a 15 minutos a la vez. Con el tiempo, puede comenzar a caminar más lejos y más rápido, hasta que esté caminando de 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana.

5. Ejercicios de Kegel

Estos ejercicios no lo ayudarán a verse mejor, pero hacen algo igualmente importante: fortalecer los músculos del piso pélvico que sostienen la vejiga. Los fuertes músculos del piso pélvico pueden recorrer un largo camino hacia la prevención de la incontinencia. Si bien muchas mujeres están familiarizadas con los ejercicios de Kegel, estos ejercicios también pueden beneficiar a los hombres.

Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, aprieta los músculos que utilizarías para evitar la orina o el gas. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos, luego suelte. Asegúrese de relajar completamente los músculos del piso pélvico después de la contracción. Repite 10 veces Intenta hacer de cuatro a cinco series por día.

Muchas de las cosas que hacemos por diversión (y trabajo) cuentan como ejercicio. Rastrillar el jardín cuenta como actividad física. También lo hace el baile de salón y jugar con sus hijos o nietos. Siempre que esté haciendo algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos al día, e incluya dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, puede considerarse una persona “activa”.

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Ser fuerte y saludable es lindo e importante, pero la razón por la que muchos de nosotros hacemos ejercicio es para lucir bien. Todos anhelan el último ejercicio de moda, el que explotará la grasa como nunca antes. Pero resulta que los mejores ejercicios son intemporales. Domina los mejores ejercicios de todos los tiempos, y nunca más caerás en un ejercicio de moda.

Hacer subir

Una serie de variaciones push-up que pueden usarse en un programa progresivo que abordará todo.

  • Empuje clásico
  • Jugando con velocidad
    (Velocidad media, rápido, lento, rápido arriba / abajo)
  • Jugando con base de apoyo
  1. Variaciones de la posición de la mano (variaciones de estabilidad – silla de piso-silla de ruedas con ruedas)
  2. Variación de la posición del pie (variaciones de estabilidad (como arriba))
  3. Variaciones dinámicas (deslice las manos / pies hacia adentro / hacia afuera lateralmente en las toallas) entre cada empuje hacia arriba
    (deslice las manos y los pies (hacia adelante / atrás el uno del otro desde el pico al tablón) entre cada empuje hacia arriba)
  • Flexibilidad y equilibrio
  1. abra el brazo hacia arriba y apúntelo al techo y muévalo hacia 1 tablón con el pecho mirando hacia los lados, alternar los lados entre cada empuje hacia arriba
  2. llevar la rodilla alt hacia el mismo codo lateral al descender y hacia atrás en el ascenso, de nuevo lados alternos
  3. Mueva la pierna por debajo del cuerpo y hacia el otro lado hasta 45 grados alternativamente mientras levanta el brazo opuesto al techo
  • Cardio
  1. Alpinista entre cada empuje hacia arriba (se puede deslizar con los pies sobre las toallas o sin toallas que se mueven hacia adelante y hacia atrás
  2. Saltar patas de gato (lateral adentro-hacia afuera con saltos o deslizarse en toallas) con cada empuje hacia arriba
  3. Burpee – empuje hacia arriba con empuje en cuclillas y salte hacia arriba
  • Plyo
  1. Palmada hacia arriba (explotar fuera de la posición para levantar las manos y aplaudir en la parte superior)
  2. Progreso al aumentar la altura y el número de palmadas

El número interminable de ejercicios disponibles es suficiente para hacer girar la cabeza. Claro, sabes lo básico, pero ¿sabes qué ejercicios son los mejores para un entrenamiento de cuerpo completo?

http://www.detoxpri.com/types-of

La forma más sana de ejercicio que puedes hacer es la que harás.

Podría escribir sobre cómo la natación o el esquí de fondo son excelentes ejercicios, ya que son actividades de cuerpo completo que entrenan el sistema cardiorrespiratorio. O que el ciclismo es mejor a largo plazo que correr, ya que es más fácil para las articulaciones. Pero nada de eso importa si esas no son las actividades que desea hacer. Muchas personas no pueden nadar y muchas personas no viven en un área donde pueden ir a esquiar a campo traviesa. Del mismo modo, muchas personas no se sienten cómodas andar en bicicleta en las carreteras de la ciudad.

En términos de salud, piense en el ejercicio como un medicamento recetado. Su médico puede prescribirlo, pero si no toma el medicamento (haga el ejercicio), no tendrá efecto. Entonces, el mejor tipo de ejercicio que puede hacer es el que disfruta y, como resultado, podrá hacerlo varias veces por semana durante muchos años.

Para obtener más consejos sobre el ejercicio, mira mi blog:

Siéntase saludable con el Dr. Scott Lear

Específicamente, consulte esta publicación que habla de cómo incluso las actividades domésticas pueden prevenir la muerte prematura y la enfermedad cardíaca:

Estar activo salva vidas, ya sea un entrenamiento de gimnasio, caminar al trabajo o incluso pasar la aspiradora