El ejercicio es la forma más efectiva de prevenir o tratar el dolor lumbar.
El fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna vertebral con el ejercicio puede prevenir.
Estos son algunos ejercicios con imágenes para prevenir el dolor de espalda.
Ejercicio 1-Birddog: extensión opuesta del brazo y la pierna,
Fortalece los músculos de la columna vertebral, la parte posterior de los hombros, las caderas y las nalgas .. !!!
Comience a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
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Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral (para ayudar a evitar inclinar la cabeza, mirar el piso).
Mantenga apretadas las nalgas y el abdomen. No arquees la espalda.
Levante un brazo hacia arriba y hacia adelante hasta que esté nivelado con el torso; levantar simultáneamente la pierna opuesta de la misma manera.
2-The Bridge: fortalece varios grupos musculares centrales: glúteos, espalda, abdominales.
Acuéstese de espaldas; doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados, los pies planos en el suelo. Apretar los abdominales Levanta las nalgas del piso, manteniendo los abdominales firmes. Aprieta las nalgas El hombro a las rodillas debe estar en línea recta.
3-El tablón: fortalece los abdominales, el cuello y los brazos y las piernas también. Acuéstese sobre el estómago, coloque los codos y los antebrazos en el piso. En una posición de flexión, mantenga el equilibrio sobre los dedos de los pies y los codos. Mantenga la espalda recta y las piernas estiradas.
Las tablas laterales también se pueden hacer
4- abdominales: fortalecer los músculos abdominales superioresLie en la espalda, rodillas dobladas, pies planos en el piso. No anclar los pies. (Anclar los pies o mantener las piernas rectas a lo largo del piso puede tensar la espalda baja).
5-la postura del gato- ejercicio de estiramiento de espalda Comience en cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Inhale mientras deja caer la barriga hacia el piso y mira por encima de su cabeza.
6-la postura de la cobra- aumenta la flexibilidad de la parte inferior de la espalda. ejercicio de estiramiento abdominal y de tórax, aumenta la flexibilidad de la parte inferior de la espalda, fortalece los brazos y la parte superior de la espalda
Nota: Antes de estos ejercicios, se debe hacer el calentamiento.
