# 1 DOMS (Dolor muscular tardío en el inicio) es causado por estrés extrínseco en el músculo en cuestión. El estrés puramente concéntrico es mucho menos probable que cause dolor muscular. Las sentadillas, barbillas, prensas tienen un componente extrínseco al ejercicio y pueden causar DOMS. Empujar un trineo, ejercitarse en la máquina de remar o en una bicicleta estática es mucho menos probable que cause dolor.
# 2 Si recién estás comenzando a entrenar, tómatelo con calma el primer entrenamiento. Luego aumente la intensidad en pasos moderados en cada entrenamiento. Se pondrá duro lo suficientemente pronto. ¡No tienes que empezar matándote!
# 3 Haga ejercicio regularmente. Con entrenamientos regulares (de 2 a 3 veces por semana), incluso al aumentar la intensidad, no se sentirá dolorido.
# 4 Cuando tiene que perder una semana de entrenamiento, vuelva a consultarlo lo antes posible. Puedes repetir tu último entrenamiento. No aumente la intensidad si se ha perdido una semana.
# 5 Si tiene que perder dos semanas (o más) de entrenamientos, no podrá evitar el DOMS. Puedes minimizarlo realizando un gran reinicio en tu primer entrenamiento. Luego aumente el peso en las siguientes dos semanas para que termine donde lo dejó después de dos semanas. Para un descanso de 2 semanas, toma un 15-20% deload. Durante 3 semanas, un 20-25% deload. Para más, más. Te tomará casi tanto tiempo regresar cuando despegaste. Sin embargo, DOMS solo aparecerá en los primeros dos entrenamientos en los que te encuentres. Para el tercer entrenamiento, deberían haberse ido.
Cada vez que empuja más allá del nivel que ha establecido a través de sus entrenamientos regulares, se producirá DOMS. Una buena planificación y un enfoque prudente evitarán que tenga una rigidez extrema.
