Después de años de inactividad, la parte más difícil es entrar en una rutina. Por lo tanto, el primer paso es adquirir el hábito de moverse, en lugar de pensar en el objetivo final. Es difícil moverte si todo lo que ves es Mt. Everest en frente de usted y usted es llevar un vientre lleno de refrescos y comida rápida con poco o ningún músculo.
Aparte de eso, todos comienzan en algún lado. El chico o chica más apto comenzó en algún lado. Todos fueron una vez un aficionado. Incluso los atletas avanzados se ven a sí mismos como principiantes (a veces).
Ahora, el objetivo final es ‘encajar’. Tienes que entender que el camino para “encajar” abarca muchos corazones rotos, automotivación, autodisciplina, empujando tus propios límites, yendo en contra de tu mente cuando quieres dejar de fumar, contando calorías, dolor, sudor, lágrimas y más sudor. Realmente no hay un atajo para el éxito que no sea el dolor, la incomodidad y más dolor.
Ahora con eso, esto es lo que hice:
- Cardio
- Caminar
- comience con 5 minutos o alrededor del bloque
- aumentar el tiempo o la distancia hasta el límite de mi horario (es decir, solo tengo 45-60 minutos por día de sobra)
- luego aumenta la velocidad
- Empujoncito
- Comience aquí si puedo caminar 30 minutos sin sentirme sin aliento
- trotar por 10 minutos
- hazlo 3 veces / semana
- aumentar el tiempo o la distancia (aumento del tiempo = correr más rápido, aumentar la distancia = más resistencia)
- correr nunca debería dejarme sin aliento
- correr
- Comience aquí si puedo correr por 30 minutos
- correr por 10 minutos
- hazlo 3 veces / semana
- a menos que entrene para el maratón, intentaré no correr por más de 30 minutos
- Máx. 5-10KM (a menos que el objetivo sea entrenar para medio maratón, lo limitaré como tal)
- tratar de disminuir el tiempo / KM cada vez que voy a correr
- Fuerza
- comenzar con ejercicios de peso corporal
- Lagartijas
- sentadillas de aire
- abdominales
- comience con 5 por ejercicio, aumente 5 cada semana. puede que no suene mucho, pero después de un mes el total de representantes será 20, después de 3 meses, el total de representantes será 60, voy a meseta en algún lugar
- luego gimnasio si las finanzas lo permiten y si decido comprometerme con el entrenamiento de fuerza
- Otras actividades divertidas
- Yoga
- Nadando
- Ciclismo
- Excursionismo
- Trail running
- Subir las escaleras
- Sprint
- Saltar cuerdas
Otros consejos a tener en cuenta:
- La consistencia es el rey
- El dolor es temporal (se aplican excepciones al dolor agudo, que se está lesionando)
- Trabajar con alguien puede ser muy útil
- Ver el progreso puede tomar mucho tiempo, al menos 3-6 meses. Si la disminución brusca de peso en un corto período de tiempo (como 2-10 semanas), el método de pérdida de peso puede no ser sostenible
- Al principio, la motivación y la disciplina representan el 90% de la batalla, el 10% es simplemente por aparecer. Una vez que comienzas a ponerte en forma (es decir, puedes hacer 50 flexiones estándar o 15 flexiones estándar, o correr una milla en 9 minutos), la dinámica comienza a invertirse: el 90% aparece y el 10% empuja tus límites
- Siga leyendo y aprendiendo sobre rutinas de ejercicio, dieta y nutrición, sueño, recuperación, etc. Eso lo mantendrá motivado y comprometido con sus objetivos.
Por último, aprende todo lo que puedas, aplícalos en tus rutinas de entrenamiento, descarta lo que no sea útil ya que todos nuestros cuerpos reaccionan ante estímulos diferentes.
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¡Vamos todos juntos!
