Cada vez me resulta más difícil encontrar algo apropiado para principiantes absolutos.
Sin embargo, recomendaría los libros ‘Brawn’ y ‘Beyond Brawn’. Fechado, creo, pero buenos lugares para comenzar. La fuerza inicial es otro buen lugar para comenzar.
De hecho, creo que la Capacitación funcional para deportes de Mike Boyle también es un buen lugar para comenzar, casi me olvidé por completo de este libro porque está fechado, pero es un libro de estilo de entrega más atlético / orientado al principio.
Es un espacio que ha sido ignorado en gran medida, la mayoría de los libros están orientados a personas de nivel intermedio o superior.
Los principios básicos para mí son:
- Variaciones de sentadillas
- Variaciones de bisagra de cadera (peso muerto)
- Variaciones Step / Lunge (Lunge básico, Lunge multidimensional, Step-Up)
- Variaciones de empuje (vertical y horizontal)
- Pull Variations (Vertical y Horizontal)
- Rotación / Anti-rotación (Deadbugs / Quadrupeds son los más básicos)
- Locomoción (llevar, gatear, correr, saltar, cambiar de dirección … son los más básicos)
- Estabilización (Anti-Extension [Front Plank], Anti-Flexion [Glute Bridge], Anti-Lateral Flexion [Side Plank] son las más básicas)
Sin embargo, tratar de aprenderlos todos a la vez puede resultar complicado. Tu cuerpo responde mejor a concentrarse en unos pocos movimientos a la vez, por lo que se necesitan progresiones y regresiones y ese es realmente mi problema con los libros que están dirigidos a principiantes, solo enseñan ‘qué’ hacer, sin darte buenos principios para continuar .
