¿Cómo puede un desarrollador que trabaja 8 horas / día construir el cuerpo de un atleta?

Además de los consejos de ejercicio directo + dieta + pérdida de peso, aquí hay algunos chalecos salvavidas: creo que esto sería una buena Junta.

Muy recomendado es The Hacker’s Diet http://www.fourmilab.ch/hackdiet/

Colarse en el ejercicio en su día
Mantenga pesas, fortalecedores de agarre, pesas para piernas, etc. en la oficina. Luego puede hacer ejercicio mientras realiza confcalls / haciendo un trabajo de rutina. También ayuda a aliviar el estrés por lo que aumenta su productividad. Muchas personas tienen colchonetas de yoga en la oficina, si tiene una puerta cerrada. Hacer una tabla de torsión es bastante bueno. Realice llamadas al altavoz o auriculares para que no se pierda nada. Los desarrolladores a veces hacen esto durante una compilación larga (vea, esa es una de las ventajas que los lenguajes compilados tienen sobre los scripts).
Mantenga una cuerda de saltar en su cubículo / automóvil / bolsa de deporte, puede hacerlo en césped en cualquier lugar.

Regístrese en un gimnasio a la hora del almuerzo / después del trabajo / en la mañana o en un campo de entrenamiento cerca de su trabajo (-> Meetup.com es útil). También ayuda a evitar perder el tiempo en el viaje.
Negocie un descuento para su empresa si es posible, si ayuda a publicitar. Únete a una liga de fútbol o baloncesto de la compañía con tus compañeros de trabajo. Pídale a su compañía que ponga un aro de baloncesto en el estacionamiento.

Programe una caminata después del almuerzo con sus compañeros de trabajo. O traiga un auricular y devuelva llamadas de rutina en su caminata.

Tome las escaleras en vez del elevador. Si toma el transporte público, camine algunas paradas adicionales por la tarde o compre una bicicleta plegable.

Hacks de comida
Nunca te saltes el desayuno Mantenga una caja de cereal o pomelos en la oficina por días cuando se le apresure. El queso precortado también es bueno para la mañana.

Disminuya la ingesta de café. Aumentará la fatiga al final de la tarde. Si estás tomando ese suplemento de energía, tu cuerpo te está diciendo que algo tiene que cambiar.

Si la porción del almuerzo es demasiado grande, agréguelo y guárdelo en el refrigerador hasta la noche.

Traiga sus propios refrigerios y evite las cosas que la mayoría de las empresas suministran, o mejor aún solicite refrigerios saludables a su gerente / gerente de recursos humanos. El té verde es mejor que Diet Coke. DC y Snickers se mezclan con tu metabolismo.

Para la caída de azúcar de la tarde, traiga fruta y guárdela en el refrigerador.

Mantenga algunas comidas congeladas semi sanas en el congelador, por los días que trabaja hasta tarde.

Ahora que ha cambiado su pregunta para ser más específico, mi respuesta a continuación no es tan buena. La respuesta corta (nueva) es. Si quieres un cuerpo de corredores, debes correr. Si nunca has corrido antes, puedo recomendarte el sofá a 5k para que comiences. Y luego solo se trata de aumentar el rendimiento y comer bien (de nuevo déficit de calorías para perder peso excesivo).

Si tiene sobrepeso, todavía recomiendo el siguiente como un buen punto de partida. Golpear la pista de aterrizaje mientras lleva mucho exceso de peso va a ser difícil para sus articulaciones. También. Echa un vistazo a correr descalzo para obtener consejos y consejos sobre técnicas. Tl: el golpe en el talón del dr es malo.

Respuesta original:
Antes que nada. Come bien. La alta proteína es la clave. Si tiene sobrepeso en este momento, necesita comer alrededor de 500kCals en su BMR (actividad ajustada) asegurándose de obtener alrededor de 1g / lb de peso corporal de proteína.

En segundo lugar, Google Starting Strength y StrongLifts. Ambos se enfocan en Squats, Press, Bench Press y Deadlifts con una opción para Power Cleans o Filas dependiendo de a cuál se dirija.

En tercer lugar. Programe una reunión recurrente en su diario para un tiempo continente. Solo necesita ser alrededor de una hora.

Cuarto. Vaya al gimnasio en esa hora y siga su programa SS o SL elegido. Repita durante más de 12 semanas y luego vuelva a evaluar sus objetivos.

Finalmente. Únete a la fitocracia. Sume puntos por sus entrenamientos y pase tiempo con muchos píos de aptitud inteligentes / bien leídos.

Únete aqui. http://ftcy.co/kLeaXK