Una cinta rodante sería más fácil para tus rodillas que correr afuera en concreto (una superficie mucho más dura, lo que hace más duro el impacto en tus articulaciones) o caminos exteriores más suaves que podrían tener piedras y otros obstáculos que aumentan el riesgo de torcer tus rodillas. Además de la superficie, hay otras cosas a tener en cuenta: peso y calzado , técnica pero lo más importante: un programa de entrenamiento muy conservador que permite que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. (Tenga en cuenta: esta respuesta se escribe suponiendo que no tiene las rodillas dañadas permanentemente, definitivamente le aconsejo que consulte a un médico sobre las rodillas antes de comenzar a correr)
Peso y calzado : cuando corres, el impacto en tus tobillos, rodillas y caderas es de hasta 5-6 veces tu peso corporal. Lógicamente, cuanto menos pesas, menor es el impacto en tus articulaciones. Sin embargo, esto es más importante para las personas con sobrepeso. Más amortiguación en sus zapatos para correr puede absorber parte del impacto. Realmente puede ser útil tener zapatos ajustados en los pies en una tienda de running profesional donde pruebe varios pares de zapatos antes de decidir cuál es el mejor.
Técnica: alterar y mejorar su técnica de carrera puede ayudar a aliviar las rodillas. Existe cierta evidencia de que los nuevos zapatos “de pies descalzos” pueden ayudar a reducir los problemas de tobillo y rodilla porque un menor apoyo en los zapatos hace que las personas corran más en la parte delantera del pie (en lugar de rodar el pie desde el talón hasta los pies). Sin embargo, note que no son los zapatos los que reducen el impacto (¡dan menos apoyo!) Pero es la técnica. Para obtener más información, consulte, por ejemplo, este artículo: correr descalzo disminuye el impacto, pero no se deshaga de sus zapatos por el momento.
Horario de entrenamiento: en mi experiencia, la razón número uno para todas las lesiones de carrera es que la mayoría de las personas que comienzan a correr quieren demasiado, demasiado pronto. Solo corren (¡cuanto más rápido corras, más impacto tendrás en las rodillas!), Corren demasiado y demasiado seguido y se agotan después de cada entrenamiento. Esta no es una forma saludable de entrenar tus habilidades para correr. Especialmente las personas que generalmente están en buena forma (pero no corredores) tienden a sobreestimar sus cuerpos. Sé lo estúpido que se siente correr muy despacio y con pasos para caminar, pero si quieres que tu cuerpo se acostumbre al impacto de correr, tienes que hacerlo. De lo contrario, tienes un riesgo muy grande de lastimarte.
Si tiene problemas de rodilla, mi consejo sería buscar un horario para principiantes y mantenerlo durante 3-4 meses y ver si funciona con las rodillas. ¡No saltes el horario, mantenlo! No creo que sea necesario hacerlo en una cinta de correr, pero podría ser útil. Puedes agotarte y exceder tus límites en la piscina o realizar otras actividades que no tengan tanto impacto en tus rodillas. Con suerte, usted sentirá cómo sus rodillas se vuelven más fuertes y más fuertes y después de unos meses podrá sentir lo que se siente correr 15k sin una pizca de dolor.
