Pregunta: ¿por qué tiene que estar EN el sofá solamente? Si tiene el piso disponible, realmente puede aumentar la cantidad de cosas que puede hacer.
Si solo está EN EL sofá, entonces:
- flexiones de bíceps
- prensas de hombros (empuje los pesos desde su hombro hacia arriba)
- levantamiento de hombros (levante pesas con los brazos rectos, ya sea frente a usted o hacia un lado)
- prensa de tríceps (sostenga los pesos detrás de la cabeza y estire el brazo hacia arriba)
- extensiones de pierna (ir desde la pierna doblada a 90 grados a la pierna recta)
- levanta la pierna (endereza las piernas y levanta los pies, alternando las piernas o ambas al mismo tiempo)
- ab abdominales
Editar: Denis Oakley me recordó a algunos otros:
- junta las palmas con los codos y junta las manos lo más fuerte que puedas
- junte las manos e imite los rizos de bíceps o los empujones de tríceps, pero use el otro brazo como resistencia
Si tiene la capacidad de usar un poco de espacio para un ejercicio más intenso, considere:
- Lagartijas
- sit ups
- sentadillas
- estocadas
- tablones
- burpees
- handstands
- oso rastrea
- poses de yoga
Cuanto más breves descansos entre los ejercicios, mejor. Además, hay tantas variaciones de todos esos ejercicios que puedes hacerlos mucho más desafiantes. Por ejemplo: http://www.livestrong.com/slides…
Recientemente descubrí lo bueno que son los “rastreos de oso” de entrenamiento. Solo mueva rápidamente mientras mantiene sus manos y sus pies en el suelo. Te verás un poco tonto, pero funciona con casi todos los grupos musculares y aumenta tu ritmo cardíaco.
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Por último, para agregar desafíos adicionales, puede trabajar en un balón medicinal, bola hervidor o pesas de mano para casi cualquier ejercicio enumerado anteriormente.
